aktywnosci

http://i.imgur.com/faRvYLg.jpg 4 week chest specialization to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na [...]

Hej, dziewczyny! Mój brak kondycji fizycznej oraz waga przekroczyły granicę mojej tolerancyjności ;-D Postanowiłam zwiększyć aktywność fizyczną (orbitrek) oraz rozglądnąć się za jakąś dietą. Oczywiście, wybór padł na dietę 1000 kcal (jako że ukończyłam szkołę podstawową i umiem liczyć - stwierdziłam, że nie ma chudnięcia bez ujemnego bilansu [...]

witam! Miesiąc temu postanowiłem w końcu pozbyć się opony z brzucha. Nie stosuje żadnej specjalnej diety, zrezygnowałem jednak całkowicie z wszelkich słodyczy, napojów gazowanych, przekąsek, czipsów itp. Robie po 200 brzuszków dziennie (na więcej moje biedne, prawie nie istniejące mięśnie mi na razie nie pozwalają) i kupiłem sobie tani, chiński [...]

Wiek : 17 Waga : 52 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 72 (pod pępkiem 79...) Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra [...]

Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 191 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym [...]

Witam, Piszę na tym forum bo wierzę, że otrzymam rady i wskazówki od doświadczonych osób, które znają się na ćwiczeniach bądź dietach. Przez 11lat grałem w koszykówke na ogolnopolskim i miedzynarodowym poziomie, niestety studia i praca nei pozwolily mi na kontynuacje tego sportu ,ostatnie 2 lata strasznie się zapuściłem i przy wzroście 192 cm ważę [...]

Witam Jakiś czas temu zarejestrowałem się na owym forum, jednak z braku czasu (a może także i chęci) nie byłem w stanie rozporządzić żadnej diety. Głównie obserwowałem, czytałem podwieszone tematy, choć i tak do końca nie jestem w stanie wszystkiego pojąć (przynajmniej na tą chwilę, z czasem powinno się to zmienić), dlatego też mam nadzieję, że [...]

[...] wyszla. mam 20lat, 182 cm wzrostu, 89 kg wagi (w tym sporo tluszczu). dietke ukladalem z dziennikiem posilkow vitalmax. zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2263 kcal przy aktywnosci w ciagu dnia o wspolczynniku 1,2. BIAŁKO 178 - 2,0 na kg/mc TŁUSZCZE 89 - 1,0 WEGLOWODANY 188 - 2,1 od dzis zaczalem trening na silowni (pon,śr,pt) i [...]

Witam! Polecił mi to forum kumpel z siłowni, do tej pory trenowałem dla zabicia czasu i dlatego bo to lubię :) Aktualnie mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg [...]

* * * ZANIM ZADASZ PYTANIE !!! * * * ...Wlasnie zarejstrowales się na forum? Szukasz porady? Chcesz założyć nowy temat? Czytaj]: Zanim zadasz pytanie, czy założysz nowy temat, użyj opcji „szukaj” http://www.sfd.pl/search.asp bardzo możliwe bowiem, że podobne do Twoich dylematy na forum pojawiały się już wielokrotnie i wielokrotnie były [...]

Witam Nazywam się Łukasz. Mój problem jest dość poważny tzn jak mam sobie rozplanować tydzień tak żeby nie popalić mięśni i schudnąć. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek 6.00 wstaje ( do szkoły i jadę do niej), jem jakiś drobny posiłek parę kanapek ( z białym serem lub z żółtym) 8.00 ( zaczynam lekcje) 14.10 kończę lekcje ( i jadę do [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

Witam wszystkich. Wielu z Was na wstępie pewnie pomyśli, że to kolejny marny dziennik, który padnie po paru dniach. Cóż, zapewnić że tak nie będzie nie mogę. Jedyne co mogę to to, że chcę dać z siebie 110 %. Do sedna.. Od dziecka byłem otyły. Pomimo dużej aktywności, waga rosła, bo bardzo lubie jeść. Budowa endo (tu 100% pewności nie mam) nie [...]

Witam Jestem chyba skrzyżowaniem endo i mezomorfika Ale do rzeczy ... Chciałbym w dniu jutrzejszym założyć BLOG na SFD. Chciałbym aby nad moimi (mam nadzieję) postępami czuwali bardziej doświadczeni userzy z tego forum. Prócz tego będzie to oczywiście forma motywacji. Pierwsza faza moich zmagań to redukcja tłuszczu, który nagromadził się przez [...]

Witam:) Od dłuższego czasu czytuje sporadycznie forum a artykuły z potreningu jakoś codziennie. Próbowałem już parę razy redukcji z efektami mniejszymi lub większymi. Na co dzień uważam co jem, jednakże bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około [...]

5 dobrych uczynków dla serca Serce masz tylko jedno... zadbaj o nie!.... 1. DIETA - PODPATRUJ POŁUDNIOWCÓW Dla serca i układu krwionośnego prawdziwym dobrodziejstwem jest dieta śródziemnomorska. Bazuje ona na produktach pełno-ziarnistych (pieczywo, ryż), warzywach i owocach, oliwie z oliwek i odtłuszczonym nabiale (sery, jogurty). Te produkty [...]

Ostatnio założyłam temat odnośnie wyboru treningu, dostałam wiele pomocnych linków i porad. Zakładam nowy temat by prowadzić dziennik. Może dzięki temu ktoś skorzysta i znajdzie przydatne informacje. Dla lepszej wizualizacji dziennika raz jeszcze wklejam tabelę z pomiarami: Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów SFD, tych zupełnie "zielonych" jak i wszystkich znawców, którzy to poświęcają swój czas chodzby dla takich ludzi jak ja :) Prosiłbym o opinie i porady tego co zaczołem robić ze swoim organizmem, co zmienić, a co zostawić.... wszystkie opinie będą dla mnie bardzo cenne. Jakiś czas temu postanowiłem [...]

Hej, Przeczytawszy o całorocznej kontroli tłuszczu staram się wprowadzić tą ideę w życie. Zacząłem przed po Wielkiej Nocy od ok. 81kg i 19%bf (wszystkie pomiary na wadze łazienkowej z odpowiednią funkcją, więc zapewne nie do końca miarodajne; no ale na czymś muszę się opierać w końcu), po miesiącu doszedłem do 76,5 - 77kg i 15,3%bf. Teraz jest już [...]

Witajcie drogie Ladies! Forum czytam od dłuższego czasu, kiedyś prowadziłam tu swoje dzienniki, dzięki otrzymanej pomocy udało mi się wtedy zredukować, jednak mimo iż trenuję siłowo od ponad 2 lat, nie jest mi wciąż łatwo odnaleźć właściwą drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim [...]