trochę to pachnie brakiem chęci do podejmowania aktywności/życia, wrócić z pracy i leżeć :-) jak włączysz trening to prócz pracy i treningu, bedzie Ci i tak ciężko na d**e usiedzieć :-)
Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności. Podział w miarę złożony push/pull, góra/dół sprawdzą się najlepiej.
bez aktywnosci fizycznej spalacze za bardzo Ci nie pomogą, to nie magiczne kapsułki co spalą za Ciebie tłuszcz, 5 posiłków starczy mogą być nawet 4, co do rteningu, góre bez problemu mozesz normalnie trenować, z nogą trudno coś powiedzieć na ile sobie mozesz pozwolic, aby nie uszkodzić jej
i jeszcze jedno żeby nie tworzyć nowych tematów XD Czy współczynnik aktywności 1,75 będzie dobry jeżeli trenuje 4 razy w tyg i robię cardio 3x w tyg po 20 min ? nie chce przesadzić z kcal XD
i jeszcze jedno żeby nie tworzyć nowych tematów XD Czy współczynnik aktywności 1,75 będzie dobry jeżeli trenuje 4 razy w tyg i robię cardio 3x w tyg po 20 min ? nie chce przesadzić z kcal XD Tak możesz taki przyjąć, jednak to jest tylko punkt wyjścia, a później i tak będziesz musiał regularnie kalibrować dietę.
Zrób sugerowane roztrenowanie i można redukować dalej to niskiej wartości poziomu tkanki tłuszczowej. Zaniżyłeś NEAT w wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Czemu twierdzisz, że zaniżyłem? Raczej jestem z tych z wolnym metabolizmem (raczej nie jestem dynamiczny i nie łatwo mi o jakieś dodatkowe aktywności -> jakbym nie założył krokomierza i [...]
Tak, masz rację, że te odchylenia są małe - ale kwestia, że dopasowałem non excersise activity thermogenesis po prostu pod poziom swojej aktywności i dlatego wybrałem taki a nie inny.
Od swojej strony mogę powiedzieć że teraz nie boli ale kilka lat temu pamiętam że bolało przy dotykaniu no i gdy jest zimno lub po aktywności fizycznej stają się w miarę normalne
NEAT daj 400 i powinno być dobrze. Następnie odejmij 400kcal. Dalej pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie kcal lub aktywności.
jeżeli policzyłeś dobrze zapotrzebowanie to taki deficyt na start jest wystarczający i także jestem zwolennikiem przycięcia w DNT kalorii :-) obserwuj ciało jak reaguje na taki deficyt, dopóki będzie schodziło i sylwetka będzie się wyostrzać to nie zmieniaj nic, a jak pojawi się zastój to wtedy podetnij kcal lub dołóż aktywności
Daj do sprawdzenia ją w dziale odżywianie lub junior w szablonach z potreningu.pl , chodzenie może być tak samo jak wspomniane przeze mnie wyżej aktywności :-)
Wejdz na zero na 4-6 tygodni - znajdz czas na porobienie badań i jak wszystko bedzie ok to wystartuj znowu z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg [...]
Jeżeli dopiero zaczyna to nie ma konieczności wrzucania tyle aktywności. Może zostać na treningu siłowym tylko i niech obserwuje czy coś się dzieje, jednak jeżeli nie da się namówić na usystematyzowanie diety to ciężko będzie ocenić czy działania tego typu są wystarczające itd
[...] bacznie obserwowal postepy. Sam jestem na redukcji od sierpnia i moje gabaryty sa bardzo podobne. Z mojego doswiadczenia moge Ci poradzic, zebys zastanowil sie nad iloscia aktywnosci. Na poczatek wystarczy mniej ruchu a potem w przypadku kiedy redukcja "utknie" w miejscu to bedziesz mogl smialo dodawac dodatkowe atrakcje. Ja osobiscie jestem na [...]
Właśnie zmniejszyłem aktywność. Od jakiegoś miesiąca prawie nic nie robię, bo nie mam na to siły, przychodzę do domu i zasypiam. Ostatnio byłem na treningu, to straciłem przytomność ze zmęczenia na chwilę. Biegać też już nie biegam, a kiedyś trenowałem sprint, teraz jak przebiegne kilka metrów i to takim spokojnym tempem, to mam ochotę płuca [...]
Ja kiedyś bardzo dużo biegałem ( ok. 50km tygodniowo ) i lubiłem biegać, ale zauważyłem że przy takiej samej ilości kalorii oraz bez zmiany higieny życia moje wyniki siłowe zaczęły spadać.. Dlatego teraz też się boje ze bedzie to samo. Dlatego musisz dokładać jedzenia jeśli dokładasz aktywności fizycznej bo ewidentnie będzie Ci brakować tej [...]
Budowanie masy
