aktywnosci

[...] skoro przy ponad dwoch tysiacach zaczynam tyc...szkoda mi tej rzezby ktore se wypracowalem...a trenuje tez nie lekkko, ostre fbw 3 razy w tygodniu plus aeroby po, a w nietrenigowe hiit 25 minut, co prawda poza tymi formami aktywnosci to wiekszosc siedze no ale w sumie ruchu mi nie brak, podpowiedzcie cos bo boje sie zwiekaszac kalorie :(...

[...] brzuch"x 3x1min 1. spiecia 2 wznosy nog na lawce 3. wolny mountain climber + porzadny stretching. moze w koncu uda mi sie w przyszlym sezonie zrobic Bielmana. tylko tak...nie wiem czy nie ogranicze aktywnosci, bo boli mnie lewa pieta. wczoraj rano kustykalam przez dobre 2 godziny, pozniej sie niby rozeszlo. Robi sie ze mnie czlowiek kontuzja..

a co do tempa mojej redukcji...na fakt, kalorii jest sporo, ale tez mam calkiem sporo aktywnosci. Na szczescie lubie sport i nie zmuszam sie do ruchu. No, moze czasem do kroczkow, bo mieszkam na IV pietrze bez windy i po czwartym wyjsciu z domu juz mi sie nie chce z nieg wychodzic, bo znow trzeba popylac po schodach %-)

[...] 66kg:-(. "Troche" mnie to demotywuje szczerze mowiac. Wyglada na to, ze bez treningu silowego nie generuje wystarczajaco deficytu. Podejde tez skrupulatniej do sledzenia aktywnosci, bo jak nie prowadze dziennika regularnie (powiedzmy wpis co 2 dni), to po prostu zapominam, co robilam. No i tez skrupulatniej do liczenia kcal, bo w sumie sa [...]

Tygodnia Ci nie starczy na te aktywności jak liczę :p Ja jął dzieci nie miałam to też średnio mi się w domu pracowało więc rozumiem :p a teraz też mam problem żeby chociaż zadzwonić w spokoju. Z tą dieta... Nie myślałaś żeby skorzystać z jakoś gotowych jadłospisów? Bo widzę że Ci czasu brakuje i przez to leży ta sprawa. Czy jednak głównie kwestia [...]

[...] udalo mi sie wpasc na silke i zamorsowac, ale pomimo tego, moja dzienna aktywnosc wyniosla tylko 76% zalozenia. Polarek poinformowal mnie, ze spalilam 2049kcal przy 5h49 min aktywnosci...ale klamczuch %-). chyba mam pomysl na plan na silke. Wlasnie pisze plan, ale jest jeszcze brzydki, wiec sie nie dziele. RAPORT Z PONIEDZIALKU. Kolano do [...]

[...] i ciezarem wlasnego ciala. Glownie meczylam szpagat i stanie na rekach. W jeden dzien nawet balet. No nie pomeczylam sie. Pozniej on 28 do 31 padlo glownie na typowo zimowe aktywnosci, ale rekreacyjnie: rakietki i sanki. Od wczoraj wrocilam na sportowe tory: bylam na silce, a dzis na desce. Co do tego, co lezalo na talerzu to sie nie wypowiadam [...]

Dzień dobry w ten słoneczny dzień:-) Trening na dziś:   1) Wznosy nóg z leżenia    3×15 powtórzeń  2) Wspięcia na palce obunóż    15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg    4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam [...]

Night dziękuje. Hej miss:-)Kalorie liczę,miałam teraz 2 miesiące odpoczynku,jednak ciężko mi żyć bez liczenia.Aktualnie jem między 1800 a 2000 w zależności od aktywności i mojego samopoczucia.Chcę trochę zrzucić tkanki tłuszczowej ale jednak na spokojnie.Praktycznie bazuję cały czas na tym samym ale wprowadzam czasem jakąś grubszą kasze typu [...]

Weekend tradycyjnie mniej aktywności. Sobota 10tys.dieta 2100kcal Niedziela kroki...nie wiem ale byłam na rybach:-PPWięcej zjadłam,jakieś ciacho wpadło a może dwa:-) Myślę,że 2500tyś kcal.Miałam dziś mnóstwo energii przez te dodatkowe kcal i trening wyszedł super. Dziś dieta 1800kcal,kroki 14tyś. Trenio: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 22/28/30/28(13) [...]

Obie macie rację :-) :-) Chciałam poprostu żeby miał fajne zajęcia sportowe a reszta potoczyła się jakby sama, długo go trzymałam z dala od sparringu i walki ale przyszedł taki moment że się ugięłam ;-) Pierwszy miesiąc sparingów siedziałam odwrócona plecami albo płakałam jak idiotka bo naprawdę ciężko się patrzy jak własne dziecko zbiera baty :-( [...]

*Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 52/54/56/56/52 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 *Brzuch Kółko 20/20/20/20/20 Jestem bardzo zadowolona,wszystko pięknie dziś wyszło:-) Nie wiem o co chodzi ale w [...]

To nie jest długi czas jakoś 6 tygodni ale od samego początku źle się czuje,nie jestem sobą jak to w reklamie mówią:-D Ja nie wiem jak to robić,żeby chudnąć a w miarę dobrze funkcjonować. Jak redukowałam gdy tutaj założyłam konto to robiłam 3 treningi siłowe i dwa razy cardio po 30 min.Tylko tyle miałam aktywności.Chudłam szybko i czułam się tak [...]

Ten trening już czas pożegnać,następny jaki będzie to nowy plan Nighta.Cieszę się,że jakaś odmiana nastąpi. Jednak pomyślałam sobie,że warto napisać w tym moim dzienniku takie małe podsumowanie jak to było przez ten czas treningów. Plan robiłam 5 miesięcy i poczatkowo było dobrze,fajna zabawa.Jednak z czasem coraz gorzej się czułam,zmęczenie [...]

Dzisiaj z aktywności będzie matura (czyli biceps, ale tylko prawy %-) ) i ponad godzina biegania. Na obiad miały być żołądki, ale nie spojrzałam do pudełka i rozmroziłam wołowinę, to niech już będzie z resztą indyka =P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c2e2683a09f4e818ad727963aab49d6.png

No i dobrze, ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć :-> Kto wie, może teraz, przy zwiększonej aktywności nie trzeba będzie tak od razu ciąć kalorii ;-)

czastka,jako również hashimotka wtrącę Ci się do dziennika ;-) teorię o jodzie słyszałam nie wiem na ile jest to zgodne z prawdą, śpię mniej niż zalecane 8h dziennie, ale jest to spowodowane nawałem pracy, zajęć na uczelni, kiedy byłam niewyrównana cierpiałam na bezsenność w nocy ale w dzień senność dopadała mnie nie często. no i powodzenia [...]

bolek1970 bo lekarze leczą... otyłość jako chorobę przewlekłą, wg określonego algorytmu. Leczenie dietetyczne polega ma doprowadzić do utraty nadwagi/otyłości określonymi metodami, zatwierdzonymi przez WHO etc. Sposoby poparte są wynikami badań epidemiologicznych/statystyka. Dobrze, jeśli lekarz edukuje pacjenta, aby zmienił styl życia. Udział [...]

[...] SAA... 1) obnizona androgennosc wzgledem T 2) umiarkowane wlasciwosci AI (oszczednosc na egzogennych AI), slaba konwersja do E2 3) anabolicznosc na poziomie nandrolonu bez aktywnosci P4 i DHN 4) uniwersalne zastosowanie 5) umiarkowana cena, w moich kregach rzadko podrabiany to jest taki zwiazek ze lecisz razem z deką i małym testo pół roku i [...]

Hint z interwałami dobry, ale z jednym stwierdzeniem Marcina się nie zgadzam. To że nie zgubiłeś ani jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy %-). aeoro są ok ale może rzeczywiście organizmu nie męczę statystyczną pracą mięśni a trzeba im trochę dogazować;-) nie chce mi się wierzyć [...]