Witam! Założyłem ten temat po to żeby ukazywać efekty mojej redukcji i prosić Was drodzy użytkownicy sfd o wszelaką pomoc związaną z ubytkiem masy, wskazywaniem błędów i pomocy co i jak. Na początek zdjęcia : 
Jest to mój pierwszy post (ale nie pierwsza wizyta na tym forum) więc chciałbym serdecznie powitać wszystkich użytkowników. Przejdźmy do rzeczy. Może kilka zdań o mnie, które pewnie wam pomogą: Od kilku lat mam nadwagę, początkowo się tym nie przejmowałem, ale postanowiłem (również ze względów ekonomicznych) wziąć się za siebie i zrzucić zbędne [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 8 lat z przerwami. Obecnie po operacji wiązadła krzyżowego w kolanie (marzec 2011)jestem na mojej pierwszej redukcji. Obecnie jestem na L4 i trenuje 5-6 razy w tygodniu siłowo po 2 razy daną partię mięśni po 50min. Po treningu rowerek albo chodzenie na bieżni przez 35 min z tętnem 125-135. Dietę trzymam w granicy [...]
Witam, Potrzebuję informacje dotyczące jak najszybszego spalania tłuszczu aby nie tracić przy tym ogólnej masy. Ogólnie odchodzić się potrafię, ale obecnie chciałbym tylko zmniejszyć poziom tłuszczy w organizmie i stąd pytanie do Was. Dodam, że jestem na 8 tygodniowym cyklu z teściem enan i deką, zostały mi 3 tygodnie. W ostatnim tygodniu wkroczy [...]
Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy. Posiłek 1 - 9:30 * Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka [...]
Witam Chcialbym schudnąć na dzień dzisiejszy ważę 86kg wzrost190 także biegam ale to nie wszystko bo trzeba mieć diete a ja nie wiem jaką jak możecie to pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 190 Obwód klatki: 70 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Postanowilem "cos ze soba zrobic" przez wakacje,ale przydalaby sie profesjonalna pomoc :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: Silownia przez wakacje Uprawiany sport lub inne [...]
Witajcie dziewczyny do paru tygodni chodze z zamiarem zmiany swojej sylwetki i zaczelam cos w tym kierunku robic zalezy mi na zmianie proporcji tluszcz miesnie ale nie bedzie to latwepare slow o mnie Wiek : 35 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód [...]
Witam! Mam na imię Paweł i mam 17 lat chce spalić tkankę tłuszczową głównie z brzucha, ponieważ mam na nim fałdy i to duże. Planuję codziennie chodzić na siłownię od dzisiaj do końca lipca, chociaż karnet mam do końca 2012 roku:P Chodzi o siłownię Pure Fitness. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę oraz ćwiczenia jakoś bardziej [...]
Siemka, chce za 2 tygodnie zaczac 6 tygodniowa redukcje. Teraz wyjezdzam do Norwegii i po powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps [...]
Witam, Mam miesiać aby schudnać z 10 kg :) 7 lipca jade na wakacje i muszę jakoś wyglądać. Jestem osobą która bardzo dużo rzeczy nie lubi jeść. Oto moja dieta: 1. Godz 11.00: - 3 jajka 2. godz 14.00 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka [...]
Witam wszystkich Postanowiłem spalic mój tłuszcz 22%bf ;) Od 3dni próbuje ogarnąc co mam zrobić i mam mętlik w głowie 1.dieta z ujemnym bilansem kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp 2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht [...]
chciałabym trochę zrzucić z siebie w ciągu dwóch tygodni i ujędrnić. dietę myślę, że mam dobrą. głównie chodzi mi o porady dotyczące ćwiczeń. chcę biegać 6 razy w tygodniu rano na czczo po ok. 30-45 min, potem trochę ćwiczeń siłowych na brzuszek i śniadanie. masuję się jakimiś balsamami antycellulitowymi, choć wiem, że nie za wiele to daje :D [...]
Hej . Ciężko się pisze pierwszego posta , postaram się żeby był krótki ale za to treściwy. No więc spaść z wagi próbuję od roku, i ciągle się poddaje, brak mi silnej woli. Wydaje mi się że mam ogólne pojęcie o zdrowym odżywianiu , trochę o treningu. Jednak sama nie potrafię sobie ułożyć tak tego w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za [...]
Witam mam na imię Damian i mam 16 lat :) Mam problem mianowicie fałdy na brzuchu, znaczy jak usiądę to robią mi się 3 paski... Ogólnie prowadzę osiadły tryb życia siedzę na kompie. Chaotycznie spożywam posiłki czasami 3, czasami 6 o nie stałych porach;/ lubię czasami zjeść coś słodkiego (baton, czekolada) proszę o pomoc byłbym wdzięczny jeśli ktoś [...]
Witam! Poszukuję najmocniejszego spalacza,który pomoże mi zwalczyć tkankę tłuszczową jak i przybrac na sile;) NiE wie czy coś takiego istnieje;d Cwiczę już 10msc;p Jeśli jest taka możliwość to proszę was o pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 104 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: - Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 [...]
Witam po (bardzo) długiej przerwie. Potrzebuję Waszej pomocy;) Otóż 4 lata temu w ciąży przytyłam 30 kg!Waga przed ciążą 57, chwile przed porodem 87. Zrzuciłam to w ciągu pół roku po porodzie. W tamtym roku w marcu zaszłam w ciąże ponownie i ponownie przytyłam sporo. Startowałam z wagi ok 56-57, przed porodem ważyłam ok 83 (chorowałam trochę w obu [...]
Witam wszystkich, schudnę, to postanowione. Zaczynam prowadzić dziennik redukcji, który pomoże mi i innym dodatkowo zmotywować do działania. Wszystko było dobrze do maja ubiegłego roku, ówczas 95kg i ok. 19% BF było znośne. Jednak od tamtego czasu przytyło mi się 20kg i trzeba coś z tym tłuszczykiem zrobić. Przeczesałem po raz kolejny forum sfd i [...]
Witam wszystkich. Sądziłam, że obejdzie się bez zakładania tego tematu, że dostatecznie dużo wiem i otaczam się odpowiednio kompetentnymi ludźmi....no, ale najwyraźniej, robię jakiś błąd poważny, bo redukcja mi nie idzie. Druga opcja jest taka, że mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na [...]
Chciałbym zredukować trochę tłuszczu bo wyglądam tak Plan treningowy wg którego ćwiczę jest tu (proszę czytać dopiero od końca 1 strony): http://www.sfd.pl/Trening_FBF__redukcja_masy%2C_rze%C5%BAba.-t758607.html Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie i waga 85 kg. Nie mam dobranej jeszcze dokładnej diety ale już kilka rzeczy policzyłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
