Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o ten temat. Dieta, którą chcę wam przedstawić ma na celu zredukowanie mojej tkanki tłuszczowej. Docelowo chcę zrzucić jakieś 15-18 kg. Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 170 cm, więc stanowczo za dużo. Wyliczając mój BMR wyszło mi, że mój organizm potrzebuje 2545 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Cholera wie Aktywność w ciągu dnia : praca nie ciężko fizyczna,ale na dupie też nie siedzę, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw,3x trening [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 99 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 43 Obwód pasa (pępek) : 104 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia, 3x tyg orbitrek 1h Odżywianie : staram się, [...]
DZIEŃ 55 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/14wxaw6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f5bf3195d334f8a8ad4f9e54d36d5d4.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png DNT http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminy dzień podobny do wczorajszego bez większej aktywności, jutro NOGI\-)
TEST - BSN, MASA - by Monos
DZIEŃ 23 /SFD/Images/2015/12/31/b9858202528b43bbaa0a0b1178603167.png /SFD/Images/2015/12/31/c302ab9f30d943fcb8216cc5c8b00a73.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f5bf3195d334f8a8ad4f9e54d36d5d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2897020be85c4f6d9eb14ece750a22bd.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/816b0364968544b8988a04fa579cffcd.jpg -witaminy dzień podobny do [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos
DZIEŃ 55 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/14wxaw6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f5bf3195d334f8a8ad4f9e54d36d5d4.jpg DNT SUPLEMENTACJA: -cynk -witaminy dzień podobny do wczorajszego bez większej aktywności, jutro NOGI\-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-07 23:08:41
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
Post - 16 h Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Regeneracji ciąg dalszy. Niestety poszedłem spać o 4 i dłużej niż do 10 spać nie mogłem, potem spać mi się chciało to nie bardzo miałem jak. Ogólnie brakuje mi dnia, żeby tak sobie z 10 h porządnie pospać. Suplementacja: - witamina C - 600 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 [...]
KSW 29 Reload – wyniki walk i dyskusja
nie czytałem waszych komentarzy, ale kumpel mi powiedział, że tu większość twierdzi, że Kornik przegrał walkę. Może nie punktowałem w 100%, bo oglądałem w towarzystwie, ale dałem to 29-28 dla Kornika. Domyślam się, że chodzi wam o 2R.. przecież Kornik go w tajskim kolanami pojechał a to, że się poślizgnął i tamten go przeleżał nie daje mu rundy. [...]
[SPAM] Moc, masa i kiełbasa, w damskich ciuszkach Dream se hasa
przy mojej aktywności fizycznej takie kcal są ok ;)
PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens
DT :07.12.2014 : Niedziela Trening: marszo-bieg Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 15g 3) placki jabłkowe : jaja x3+mąka pszenna 120g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g *mandarynki ,paluszki Suple: - Wpc - [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
DT :07.12.2014 : Niedziela Trening: marszo-bieg Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 15g 3) placki jabłkowe : jaja x3+mąka pszenna 120g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g *mandarynki ,paluszki Suple: - Wpc - [...]
Ania Dziennik redukcji
Po wielu przemyśleniach postanowiłam jeszcze raz ZARYZYKOWAĆ z nowym dziennikiem . Mam na imię Ania :-) prowadziłam już tu jeden dziennik i z biegiem czasu widziałam ile błędów świadomych i nie ,popełniłam w poprzednim dzienniku .Teraz postaram się poprawić :-). Od wielu lat zmagam się z nadwagą od 3 lat ćwiczę siłowo i stosuje różne diety,chyba [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 90 min trening piłki ręcznej (dość intensywny), 1x w tygodniu 60 min [...]
Witam, Poniżej przedstawiam dietę, którą sam ułożyłem. Chciałbym prosić o opinię kogoś kto się na tym zna. Głównym założeniem diety jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oczywiście przy regularnej aktywności fizycznej. Do zgubienia mam docelowo około 15 kg. Obecna waga waha się między 87a 88 kg. Przy wzroście 170 cm to stanowczo za dużo. [...]
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
Wypiska z wczoraj: Post - tylko 13 h bo byłem w pracy rano. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Regeneracja :-) Suplementacja: - witamina C - 800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Na wieczór wpadło jeszcze 5 piwek, także spokojnie było :-) [...]
siemanko wszystkim, mam mały problem. mianowicie szukam już kawałek czasu jak ułożyć zapotrzebowanie makro składników i kalorii, no więc uzyłem kalkulatora zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . no więc przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg (ponieważ mam 5x w tyg trening) minimalne zapotrzebowanie [...]
Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
DNT 05.12.2014r Piątek Uzupełniam zaległe wypiski bo nie mogłem wrzucić, piątek dzień bez treningu aktywności żadnej większej nie było chyba że tańce i hulanki na imprezie, wróciłem bardzo późno w nocy i cały sobotni dzień był w trybie zombie. Dieta A dieta wyglądała tak: Omlet posmarowany kremem czekoladowym -50% kcal [...]
[...] twoją własną, poczytaj troche bo jest mnostwo tematow na tym forum i spróbuj ułozyc chocby na potreningu.pl zachowujac konkretne proporcje makroskladnikow, nic nie wiadomo o twojej aktywnosci fizycznej jesli jej nie ma to kalorie powinienes trzymac na poziomie nizszym niz normalnie np w granicach 2000-2500. Tak jak mowie obeznaj sie w tym troche
KSW 29 Reload – wyniki walk i dyskusja
przeleżał w 2 i 3 R kornika, kornik 0 aktywnosci a dali dla kornika te rundy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
