aeroby redukcja

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30 Brzuch: Brzuszki 3x30 3 pozycje Plank 3x30sekund Pon. Aeroby lub orlik 40 min (2godz) Wt.Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Śr.Interwały 20 min Czw.Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Pt.Aeroby 40 min Sob.Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min Niedz.Wolne [...]

[...] Waga : 52 Wzrost : 160 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg, aeroby 4 x tygo po 3o min (2x na czczo, 2x po siłce) Ograniczenia żywieniowe:wegetarianka, ograniczająca gluten Stan zdrowia: Dobry. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] lecz teraz czas redukcji i jem zdrowo glowne produkty ryz twaróg kakao do smaku i trochę cukru dla mnie jest ok ,zobacze przez ten tydzień czy waga będzie spadala narazie aeroby 3x w tyg plus silka 3-4 razy w tyg kalorie miedzy 2800-3000 zmniejszyć cos czy zostawic? Pierwszy raz w życiu redukuje mam 17 lat myślę ze do wakacji do 14% bf chociaz [...]

Witam Mam 26 lat, 96kg, 180 cm wzrostu. Dyscyplina- jazda na rowerze (aeroby). Obecnie robię ok. 100-150 km/tyg. Cele: Zwiększenie dystansu do 300-400/tyg. Redukcja masy do 80 kg. Jakich suplementów używać by spalić tkankę tłuszczową (oczywiście poza dietą), oraz poprawić wytrzymałość i uwidocznić mięśnie. Na suple. mogę przeznaczyć ok. 300zł/ [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę diety którą sobie ułożyłem w celu potwierdzenia jej słuszności lub jej zaprzeczenia popartego argumentem. wiek - 23 183 cm wzrostu waga 96 kg Cel : Redukcja BF ~~23% Dzien treningowy składa się z ćwiczeń siłowycch + 50 min aerobów w przedziale HR 130-150 ( waha się ) Dzień nie treningowy to Aeroby na czczo również 50 [...]

[...] Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie być może wejde na ketogeniczną. 2900kcal na początek Planowany trening: Trening oparty na superseriach + aeroby/interwały Rekordy siłowe: - przysiad (nie sprawdzałem) - martwy ciąg (205kg) - wyciskanie na ławce płaskiej (155kg) Ostatnio zażywana suplementacja: - izolat białka [...]

[...] po 50g w/w. W najblizszym okresie wchodze na diete Low Carb.. TRENING: Przez 6 tygodni testu jezeli chodzi o trening siłowy to sie nie zmieniał. Ciagły split. Natomiast aeroby stopniowo zwiększałem. Na początku 3x w tygodniu po 30min. Obecnie 5x45 min. srednio tygodniowo. Soboty i niedziele odpuszczam i poswiecam czas na regeneracje. WYMIARY [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chce zrobic redukcje 3x w tyg FBW aeroby 3x 30minut. Zastanawiam się czy wrzucic metanabol 10mg z rana czy lepsze bedzie wino tez 10mg?. Niestety tluszcz mi się odkłada w okolicach bioder wiec nie wiem czy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20-23% Aktywność w ciągu dnia : praca czasami lżejsza czasami ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tydzień siłownia(split), aeroby w DT 20minut po siłowni , DNT 40 minut Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia : -- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] przy redukować trochę nie chodzi mi i jakieś super przyrosty. Chce sie zredukować mam tędecje do trądziku dlatego tak mało cypio miałem wogule bez robić na samym winku. Co sądzicie o takim cyklu i co po nim na od-blok? Do tego oczywiście pełna suplementacja. Trening 4x w tygodniu po każdym z nim aeroby+aeroby w dni nietreningowy 2x pozdrawiam

[...] iść na siłownię(tylko jedna w miejscowości), jednak cena za karnet jest jak dla mnie zbyt wysoka(prawie 200zł). Chcę korzystać tylko z wolnych ciężarów. Rozważałam zakup sprzętu do domu(hantli, gryfu łamanego, prostego, talerzy, drążka i ewentualnie regulowana ławka). Czy byłoby to skuteczne? Do tego oczywiście trening interwałowy i aeroby.

[...] zacząłes cwiczyc siłowo. Więc generalnie na początek zrób cos z fatem, ogarnij przede wszystkim diete, policz makro, zastosuj deficyt kaloryczny w diecie, dorzuć jakies aeroby. Suple na razie bym sobie na Twoim miejscu darował, lepiej wydac hajs na porządne jedzenie. Kiedy juz zrzucisz fatu i bedziesz sie czuł juz z tym dobrze, zacznij cykl [...]

[...] razu do szkoły przyjechali ludzie z AWF i mierzyli nam zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2500kcal i gdy odjąłem od tego 100kcal to chudłem cały czas a od jutra zaczynam aeroby… Ale kolega mówi mi żebym zwiększył ilość kcal i dodał aeroby to szybciej będę zrzucał tłuszcz niż teraz nawet jak dodam aeroby to i tak nie będę chudł bo mam za mało [...]

Witam ! Mam 17 lat, ważę 63 kg i mam 181 cm wzrostu, od dłuższego czasu jestem na redukcji, udało mi się przebyć okres kiedy waga szybko spadła. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, lecz wciąż posiadam trochę tłuszczu tylko w okolicach brzucha. Brzuch robiłem dosyć długo i chciałbym żeby kaloryfer wyszedł na wierzch. Powinienem dać spokój z [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód w pasie: 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 45min aero lub [...]

[...] porannych interwałów. Ogólny plan jest tak, że 2x CF, 2x boks i 1x bieganie (12-15km). Mało...ale niestety w na więcej nie mogę sobie pozwolić. Do tego dochodzą poranne aeroby 2x bieganie (około 6km bardzo wolno) lub poranny rower. Dojdzie też basen. Ogólnie ma być 6 dni treningowych i czasem po dwa treningi dziennie. 2-3 tygodnie temu [...]

Witam! Mam 22 lata, 178cm i 72/73kg. Przez jakiś czas stosowałem dietę na masę, efekty nawet zadowalające, lecz musiałem przerwać trening na 2 miesiące. Teraz wróciłem do treningów, masy zbyt nie straciłem, ale nie podoba mi się mała oponka na moich brzuchu. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu bez zbytniej utraty masy mięśniowej. Ćwiczę 3 dni [...]

[...] mi tam... chodzi mi o jaknajszybsze zredukowanie tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zachowaniu tkanki miesniowej. Chcialbym sie dowiedziec czy po treningu silowym robic aeroby(1godz) i na tym zaprzestac czy moze codziennie aeroby, lub jednak najodpowiedniejsza pora jest dzien nie treningowy ??? Ogolnie silka wypada mi 3 i 4razy w tygodniu [...]

Jeśli Twoim celem jest redukcja to z pewnością dołożyłbym jeszcze aeroby po treningu siłowym kiedy poziom glikogenu w organizmie będzie niski lub rano na czczo. Zorientuj się też w dziale odżywianie o diecie low carb i trzymaj ujemny bilans kaloryczny, a także jedz węgle o małym indeksie glikemicznym ;-D

[...] rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy [...]