[...] tej retencji zeby nie wygladac jak olinek okraglinek? Klasycznie trzeba uwazac na cukry cukier jak wiadomo sprzyja zatrzymywaniu wody jak i wysoki estrogei. Czysta micha i aeroby jednak nie zawsze to starcza. Teraz dochodzimy do sedna moich pytań do was. Aromasin(inhibitor) czy tamoxifen co lepiej zadziala? Inhibitor obniza poziom estro a [...]
[...] Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić masę mięśniową. Mój plan jest taki. 3 razy w tygodniu siłownia- ćwiczenie wszystkich partii mięśni. + 4-5 razy w tygodniu aeroby: rower koszykówka pływalnia. Kolega doradził mi żebym brał HMB i do tego BCAA (aminokwasy rozgałeznione) chyba firmy Olimp. Oczywiście dieta. Moglibyście mi napisać [...]
[...] redukcję. Mój plan wygląda tak, iż do końca maja główny nacisk położę na dietkę. Mam zamiar wprowadzić 10 przykazań żywieniowych z bilansem na 0 lub nawet lekki +, dodając aeroby w dni bez treningu. W tym okresie zaplanowałem suplementację TSE i antykatabolikami (BCAA i Tauryna) W czerwcu chciałbym już "dopalić" co zostanie;) i w tym celu [...]
[...] przyjmowanego pokarmu,oscyluje w granicach 0wego bilansu, albo lekko ujemnego. I druga część pytania, jak duży wpływ ma przyspieszenie tego procesu, mają codzienne aeroby? Oczywiscie, zdaje sobie sprawę, ze nikt tu nie jest wróżką, i nie jest w stanie mi podać dokładnego czasu, a sam proces "spalania" miesni, jest raczej dlugotrwaly, i [...]
Witam , od przyszłego miesiąca włączając siłownie chciałbym włączyć suplementację . Obecnie są tylko aeroby + isolate 95 + omega 3 gold. Chciałbym do tego dołączyć Therm Line s, tauryne z olimpu , hmb 1250 z olimpu , l-carnityne 1500 z olimpu. Czy dobrze byłoby to skompletowane ? Dawkowanie chciałbym ustalić tak : hmb 2 kaps , jedna przed , a [...]
Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]
[...] przygode z kulturystyka. Mam pare pytan odnosnie moich poczatkow. Przy moich gabarytach - mam strasznego flaka na brzuchu - chcialbym zaczac go spalac. zaczalem diete + aeroby + HIIT... Jaki trening mam zaczac ACT, SPLIT, HST itp zaczac jakis trening na mese a potem zaczac jakis trening redukcyjny? Nie chce byc tak wielki jak pudzian czy [...]
[...] treningiem, 10g po Białko 40g po treningu, reszta do zapotrzebowania. (jem dużo mięsa) W kolejnych 2 tygodniach mam zamiar trochę docisnąć gdyż mam wolne i zmienić trening na 6dniowi każdego dnia inna partia + aeroby i jak znajdę czas to basen, jak wtedy rozprowadzić bcaa? I czy takie coś ma sens? Proszę o jakąś korektę, o ile taka potrzebna :)
[...] klacie 3)odnoszenie nog do pionu lezac na plecach z 4 kg przy stopach Mysle ze co jakies 3-4 tyg przydalo by sie zwiekszac troche ciezar? Jezeli tak to o ile? Dobrze to wymyslilem? Dodam jeszcze ze bede robil jakies aeroby bo mam troszke tluszczyku:82 cm w pasie przy 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. A i zastanawiam sie czy nie robic czegos na skosne?
Sprawa wygląda następująco. Robie aeroby na siłowni - 20 min przed treningiem, 20-30 minut po treningu. Treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Staram się zejść z body fatu 20% do około 10%. Jem 5 posiłków dziennie, w tym płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. [...]
[...] : Do każde posiłku oprócz przedtreningowego warzywa różnego rodzaju , których tu już poprostu nie uwzględniałem. Piję około 3l wody na dzień. FBW 3 razy w tygodniu, czasem aeroby, czase, HIT w dni nie treningowe. Mam jeszcze jeden problem, i związane z nim pytanie. Mniejwięcej 2-3 razy w tygodniu pracuje na noc w klubie. Dzień wtedy wygląda tak [...]
[...] na siłowni około 4-5 razy w tygodniu. Są to treningi nóg, klaty, pleców i bicepsa, barków i tricepsa. Każdy trening trwa około 1,5godziny + ćwiczenia mięśni brzucha + nie zawsze aeroby na maszynach. Proszę o pomoc w ustaleniu poziomu BTW oraz treningów. Na osiągnięcie swojego celu mam 3 miesiące. Chcę się pochwalić mięśniami brzucha na plaży :)
[...] omega3. Prosiłbym o propozycje połączenie tego wszystkiego by najlepiej wykorzystać posiadany materiał budulcowy Trening: 4-5x w tygodniu do tego jakieś 3x po treningu aeroby (skakanka, worek bokserski) rano(przed sniadaniem okolo 8:00) bieg około 30 min, trening w godzinach dopoludniopwych (12:00). Cel: drobna redukcja przy minimalnych [...]
[...] zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + brzucha, a następnie nabrania masy mięśniowej Mój staż treningowy wynosi nieco ponad 6 miesięcy ( bez diety) + ( 2 miesiące aeroby/hiit/treningi siłowe z dietą low carb) aktualnie -15 kg Najważniejsze pytanie jakie mi się nasuwa: czy dalej mam robić redukcję albo czy mogę już przejść na masę? [...]
Tak - biodra. To męczy bardzo dużo sób na tym forum. Może jednak jest chociaż jedna osoba, która taki problem miała, i sobie z nim poradziła. Chodzi oczywiście o tłuszcz na biodrach... Aeroby, dieta, brzuszki - tak to działa, wiem, bo widzę to na sobie, ale działanie ogranicza się jedynie do przodu brzucha, a biodra odstają PRAWIE, tak samo jak [...]
[...] wagi. Chciałbym na początku dokonać redukcji tłuszczu, więc proszę o ocenę mojej diety. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek- trening obwodowy na maszynach od 20 Wtorek - aeroby 8,00 - 9,30 trening na czczo. Środa - crossfit 19,30 czwartek - trening obwodowy od 20 piątek crossfit 20,30 sobota i niedziela odpoczynek [...]
[...] w sklepie sfd... co do białka stosowałem wcześniej sp 80 olimp i chyba było ok ale może cuś lepszego jest (chodzi mi o białko smakowe)... dodam że dietkę raczej trzymam no i aeroby obowiązkowo ...a no i wiadomo... najfajniej były by produkty jak najtańsze i jak najlepsze ale pewnie cudów nie ma Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-10-19 [...]
