aeroby

chce poleciec 200mg ed minimum 14 dni -jak ustawic wegle w poszczegulnych fazach dnp ? -i w jakich porach dnia (trening I aeroby koo 20.00) -czy dodac jakis termogenik ? Zmieniony przez - pejkiZks w dniu 2013-06-23 05:13:49 Zmieniony przez - pejkiZks w dniu 2013-06-23 05:14:29

Partnerka jest - to dobrze. Interwały to przesada! Aeroby dają zadowolenie i uspokojenie na dłużej.

[...] treningu i aktywności. W tygodniu masz 4x treningi siłowe (pon i wt - MOC, czw i pt - SPRAWNOŚĆ) czy jak by tego nie nazwać %-). A co w dni bez treningu czyli środy i weekendy? Czy w Twoim wypadku odpuszczasz w ogóle jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej i zajmujesz się sprawami nie związanymi z siłownią czy wprowadzasz jakieś aeroby/hiit? :-)

Wprowadzaj zmiany powoli, obetnij węgle, może to być na początku rotacja nimi, aeroby rob intensywniejsze, wydłużanie czasu trwania aerobow może przyczynić się do zwiększenia produkcji kortyzolu co jest niekorzystne. Cos tam może wrzucić na przyspieszenie przemiany materii, termogenezy - co wybierzesz to już Twoja broszka. Co do saa, dałbym ta oxe [...]

Dzisiaj bicek + tricek + aeroby Uginanie ze sztangielkammi stojac 12x12kg , 10x16kg, 8x18kg 6x22kg Modlitewnik 15x30kg 12x30kg 10x40kg 8x40kg Uginanie z linka dolnego wyciagu szeroko w oparciu o kolana 7 serii x 12 powt. x 25kg Wyprosty zza glowy ze sztangielka siedzac 15x10kg, 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem [...]

[...] Tuż ponad strefą aktywnej regeneracji pojawia się strefa przemian tlenowych, w której organizm pali zawartość komórek tłuszczowych. W nią celuje większość robiących tzw. aeroby. Nuda i dłużyzna. Ze skwaszoną miną deptać steper, orbitreka czy bieżnię - przez 40 minut! Na ratunek przychodzą nowinki ze świata HIIT. Tabaty, interwały itp. Z tym, [...]

Będę przykładem na to czy robić aeroby. Od kilku tygodni chodziłem rano i wieczorem po prawie 100 minut będąc na niby diecie. Od wczoraj doszło do tego przejeżdżanie na rowerze ok. 21 km. Oprócz tego trening siłowy - dzielony na sesje (gdy byłem młodszy to byłem w stanie wykonać go na jednej sesji). Najtrudniej jest ocenić skuteczność naszych [...]

dzieki ! na takie odpowiedzi liczyłem. Ale dopytam jeszcze. A raczej przedstawie plan dnia jeszcze raz :) i sie upewnię czy tak bedzie dobrze. Tak będę podbijał 1t- insa 2x8iu 2t- insa 2x9iu 3t- insa 2x10iu 4t- insa 2x11iu lub 12iu Reszta sprzętu 1-7 susta 250e3d 1-7 npp 100e2d (może troche zwiększe na na 4-7) 4-7 meta inj 30ed Rozkład dnia 9:00 [...]

J/w :) wyobraź sobie że ważyłem 148kg :) Więc i cycki były wielkie :) Teraz przy wadzę 111kg i ćwiczeniach na siłowni cycki spadły 3krotnie :) Dieta+siłownia ++ aeroby i będzzie spadać :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2015-07-05 07:29:55

06.07.2015 KLATKA + BICEPS + AEROBY Sztanga na plaskiej 20x60, 15x80, 12x100 10x100 8x120 Sztanga skos dodatni 12x60, 10x80, 8x100, 8x100 Rozpietki ze sztangielkami delikatny skos dod 12x12, 10x16, 10x20, 8x22 Wypychanie siedzac plasko maszyna 15x20, 12x40, 10x60, 10x60 Sztangielki stojac 20x8, 12x12, 10x16, 8x20, 8x20 Sztanga lamana stojac 12x20, [...]

Z ciekawości, jak wyglądają Twoje aeroby?

Z ciekawości, jak wyglądają Twoje aeroby? Moje? było 3x w tgodniu pół godziny aero plus trening na ketlach

Dzieki za sugestie :) zawsze biore wszystkie rady na powaznie, Carbo - tylko i wylacznie na treningu Witaminy i Omega - po glownym posilku Bialko - jako uzupelnienie w diecie, jak jestem w drodze to nie zawsze moge zjesc normalnie TSH - przed treningiem wiadomo natluszczyk :) Ronin: Aeroby - na chwile obecna po treningu20-30 minut - bierznia- [...]

Aeroby - na chwile obecna po treningu20-30 minut - bierznia- predkosc 6,0 i przed snem 20 minut na rowerku sacjonarnym Generalnie za diete wzialem sie dopiero teraz na powaznie , trenuje juz kilka lat i staram sie to robic z duza intensywnoscia Bieżnia 6km/h - to jest trucht czy marsz? Czy to jest ten uprawiany na siłowniach marsz pod górkę? - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + Aeroby Odżywianie : mam słabość do [...]

Po 1. jak aesthetic92 pisał odpuść aeroby podczas robienia masy, bo przyspieszają metabolizm. Ja na twoim miejscu zostawiłbym te odżywki, tym bardziej kreatynę, która nie jest potrzebna przy takiej wadze. Ułóż sobie odpowiednią dietę i wystarczy.

No to dostosuj się do tego co wcześniej napisałem i monitoruj efekty i odpuść sobie te aeroby. Jak masz słabość do słodyczy to wcale nie musisz ich ograniczać, spokojnie bezpośrednio po treningu możesz wypić szejka białkowego i zjeść żelki albo pierniki albo jakieś lody, staraj się wybierać coś co ma dużo cukrów prostych i mało tłuszczu :). Lepiej [...]

mozna podziel to tylko na 5-6 posilkow w miare rownych kalorycznie te jablka daj po treningu ,i bardzo pomogly by aeroby na czczo ,przepalisz wiecej kalorii ale zaczynaj powoli od 20 minut dziennie 3xtydzien potem dokladaj ,do 6-7 dni po 45-60 minut i tluszcz bedzie lecial nie zapomnij tez o obcinaniu kalori w miare potrzeb

Taaak. Z telefonu nie korzystam a na siłownie chodzę sam. Klata z bicepsem schodzi mi około 95 minut+ Aeroby to mam 2 godziny. Róbcie każde ćwiczenie po 7 serii to zobaczymy jak się wyrabiacie. Nie robię na 10 czy 12 powtórzeń ćwiczeń tylko na maxa dużym ciężarem w efekcie czego hantla mi opada na klatę i zrzucam ciężar jakbym sobie robił 8 [...]

wszystko pieknie ale juz dieta / aeroby są, schudłam dużo a teraz waga stoi kupe czasu w miejscu i isc nie chce... Zmieniony przez - CukrowyGrubasek w dniu 2016-04-18 13:14:19