aeroby

W dzisiejszym dniu brak ćwiczeń, dzień regeneracji całkowitej choć czynnej bo trochę sobie porobiłem na osiedlu. Wypiska jutro i myslę, aby wrzucić jeszcze aeroby w niedziele.

[...] innego fbw czy splita, albo wogóle sie tym nie przejmowac i dalej cwiczyc bo szukam dziury w całym ? 3. do treningu dorzucamy biegi 30min 3 x w tygodniu najlepiej po treningu jesli nie dam rady szczerze powiedziawszy wolałbym w dni nietreningowe to ciezkie aeroby takze 30min 3x tygodniu Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu 2012-09-08 23:57:33

[...] 1.pRZYSIAD 2.Martwy ciąg 3.Klata płasko 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniuhttp://www.sfd.pl/Bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc.-t885206.html 6.Podciąganie nachwytem lub w ostateczności podchwytem , Dieta: Nie jedz świństwa , jest po prostu więcej i zdrowo Możesz jakieś aeroby albo interwały( jeśli nie masz problemów z wydolnością ) żeby tłuszcz spalic

A po co chcesz zmniejszać węgle i aeroby? Jak chcesz solidnej odpowiedzi, wypadałoby zamieścic informacje o sobie i diecie (b/t/w to nie święty wyznacznik) i opisać o co dokładnie Ci chodzi. Bo pytanie nie jest ani troche sprecyzowane.

[...] wymiary po dwóch tygodniach treningowania i ładnego jedzenia. Z moich zwierzeń i postanowień: - podoba mi się planowanie posiłków, uwielbiam liczyć :-D - wkurzają mnie te aeroby, zaczynam być nimi coraz bardziej znudzona - niby czuję się lepiej, ale kondycja nadal dramatyczna - po 45 minutach na orbitreku dudniło mi w uszach pulsem i brakowało [...]

[...] mlody, rosniesz, rozwijasz, sie (do ktorego roku zycia rosna kosci?) wiec trening silowy traktuj jako dodatek do sportu, cwicz 3 x w tygodniu i 2 x w tygodniu uprawiaj aeroby + stretching, jak koniecznie chcesz split to rob split standardowy, albo wyproboj ktores z nowinek typu ACT FBW moze ci sie spodoba albo, jesli czujesz ze to twoj [...]

Witam Trening poniedziałkowy(10.09)Plecy,brzuch,aeroby Plecy 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/6, cc/6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 70kg/12, 80kg/8, 85kg/6, 90kg/5 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 85kg/4 + dobitka 50kg/7 4.Przyciąganie na maszynie(najszerszy) 100kg/13, 110kg/10, 120kg/7, 130kg/5 [...]

A kiedy można się spodziewać publikacji ? :-) I zapotrzebowanie liczyć na bierzacą masę całkowitą tak? Waga na czczo, nie bawić się w odejmowanie BF? Chciałem uwzględnić bo taki mecz to spora dawka wysiłku i może to w jakiś sposób zastąpić mi np. aeroby. Zmieniony przez - Ruckfield w dniu 2012-09-11 20:32:00

400kcal moze byc ciut za duzo. Raczej sklanialbym sie przy bilansie na 0 obcinajac troche wegli kosztem białka i tluszczy. Jednym slowem odpowiednio dobrana dieta do tego celu i aeroby.Duzo tez zalezy od PPM. Lecz jest to długotrwały proces.

11.09.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grahamki, 15g szynki drobiowej, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g makaronu durum, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek +2 kaps omegi3 -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO -30g WPC IV posiłek: 80g makaronu [...]

Ale ostre zakwasy na klacie i trickach :D Znaczy że wczorajszy dzień nie poszedł na marne :) No pain do gain !! Dziś odpoczywamy a jutro hardkorowo potrenujemy nogi. Może dziś w wolnej chwili zrobie sobie aeroby na ergometrze :)

[...] samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec normal - 15 szybko 45 sec normal - 15 szybko 45 sec normal - 15 [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Dzień bez treningu, aeroby były 2godzinne na przemian z interwałami. Regeneracja też, godzina snu robi swoje. Fizycznie czuje się100x lepiej ;-) Nie ma lipy tym bardziej, że może wstawie w weekend jakieś foty po redukcji@@-) [...]

[...] węglowodany najlepiej się sprawdza w moim przypadku. Co do treningu to wg. uznania, czasami jak miałem stagnacje to robiłem 2 x w tygodniu lekką obiegówke a podkrecałem aeroby ostro i robiłem je indywidualnie i pozniej wracałem do splitu normalnego ze zmianą cwiczen i delikatna forma aero 15min po treningu siłowym. Pozatym, myślę, że chyba [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 13.09.12r 30 min wchodzenie na taboret Zrobiłem aeroby w domu, bo nie chciałem nigdzie wychodzić z gorączką. Wziąłem polopiryne wypociłem się fajnie, z nosa cieknie mi katar jak z kranu, mam nadzieje że jutro będzie już lepiej.

[...] wzmocnić wytrzymałość, może coś tam z tłuszczyku spalić, to ja Ci nie zabronię. ale jak naprawdę zależy Ci na atletycznej sylwetce, to naprawdę, trening siłowy, do tego aeroby/sztuki walki/basen i będziesz naprawdę dość dobrze wzmocniony. Szkoda że nie dałeś nic info o sobie, trudno robić za wróżkę, na czym Ci zależy Zmieniony przez - Gats [...]

Jako, że wieje nuda to postanowiłem wstawić swoje treningi i może zacząć dawać wpisy co dziennie?? to się jeszcze obaczy :) 13.09.2012 czwartek Trening (ciężary małe ale nie chce przeginać, choć progres jest oprócz bica i trica) Rozgrzewka 7-9 minut Trening właściwy: - MC - 50kg 15/12/12/10 reps - ściąganie drążka wyciągu górnego - 10kg (chyba bo [...]

[...] 2 powtórzenia, teraz od nowego tygodnia chciałbym spróbować bez zapasu. Postepy - napewno mięśnie stały się twardsze,siła wzrosła,waga staneła w miejscu (nie miałem czasu na aeroby,interwały) Od nowego tygodnia troszkę pozmieniam będę miał czas na szykowanie sobie posiłków dieta będzie bardziej zbilansowana. Treningi będę zaczynał od poniedziałku [...]

Piątek-14.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x64,5, 6x69,5, 6x74,5, 6x79,5, 6x84,5 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h Do tego aeroby rowerek przy pulsie 130 25 min.

[...] ktory nic nie je:-P no trudno, moje zdrowie. Jutro jeszcze zrobie trening, ale tylko siłowy, bo aero nie zdaze. Aha! Chciałam jeszcze zapytac, czy koniecznie krecic te aeroby? bo powiem szczerze, ze troche mnie nudza... Siłowy jest o wiele lepszy:-) Szczegolnie trening B... Przed wczoraj milam tr.B.. moge go zrobic tez jutro, czy musi byc [...]