aeroby

O clenie pisz w dziale doping , a co do reszty to zacznij ćwiczyć na siłowni dodaj też aeroby/interwały , co do diety zapraszam do działu odchudzanie .

Czytając to forum, czytałem że aeroby pomagają przyspieszyś metabolizm a nie go zwalniać, fakt kondycję to mam dobrą, ale to chyba dobrze? Prezentujesz zupełnie inny punkt widzenia od tych pozostałych z tego forum. Ok podbiję trochę kaloryczność.

Bez przesady zaden spec ze mnie, ale dokładnie pościnaj minimalnie tak jak radzą powyżej nie pamiętam ile masz na noc zerknę i dopiszę dokładnie zdejmij trochę z drugiego ewentualnie minimalnie z 3 na noc możesz zmniejszyć oliwę do 5g zobaczymy co będzie tym bardziej, że jest tam rybka Aeroby raczej dokładaj po treningu siłowym jest efektywniej. [...]

A ile może trwać takie masowanie? bo nic o tym nie czytałem i neiwiem w jakim dziale? Bo o redukcji czytałem dużo itp.. i jak? mam odrazu zrobić sobię od 1 dnia rozpiske na ćwiczenia na siłce? i czy mam też robić aeroby podczas maswania? czyli po każdym treningu na ortreku 45-50 min?

[...] Trenuje juz okolo 4 lat mam 174 cm waze 88 kg obw kl 115 w pasie 94. Aktulanie robie krotkie ale bardzo intensywne treningi i jezdze na rowerku lub steperze 30 - 40 min no i brzuszki. Robie tak od 2 tygodni zauwazam spadek tluszczu na brzuchu ale ale waga stoi w miejscu. Spalacz chce kupic aby roche sie doladowac i moc intensywniej robic aeroby.

[...] obwodów. Chciałem wykorzystać superserie w swoim nowym treningu, aby poruszyć swoje ramiona i skrócić czas treningu. Dzięki zaoszczędzeniu troszkę czasu wykonywał bym aeroby po. Liczę na waszą pomoc. Mój stary plan wyglądał tak, zaznaczam, że stosowałem go na cyklu siłowym czyli rampa i mało powtórzeń: Pon Plecy+triceps Plecy 1.MC rampa [...]

[...] (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 64)) + (6.25 X 177) - (4.92 X 16) + 5 == 1671.89 TEA, 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności siłowo ćwiczę ok. 45 min + aeroby później 45-50min. czyli jak? 7(razy w tygodniu??) x 45min x 7 + EPOC (7x(6% z 1671.89) == 2305.3134 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 329.3 Sumujemy [...]

Dieta,aeroby + to co napisał Nitro.

Kobieta czy mężczyzna ? Podstawa to aeroby/interwały .

[...] i nie jest to wbrew pozorom sama "woda" chociaż trochę jej jest. dlatego myślałem aby do wakacji zrobić trening na rzeźbę a potem znowu masę. Może wystarczą same aeroby? Jak tak to czy np thermo speed + peek createston będzie dobrym rozwiązaniem aby zrzucić tłuszcz i przybrać beztłuszczowej masy mięśniowej? Oczywiście wymienię dietę [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , przeczytasz o niej w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Do tego dobrze było by dodać aeroby/interwały .

dieta na + 500 kcal , trening na mase a aeroby 3-4 max po 30 min

[...] 0% 150g + 20ml oliwy z oliwek B:30g T:20g W:3g w dnt poprostu łącze 4 i 5 posiłek a w 3 daje tłuszcze i pare pytań :) 1.Przed terningiem dać cos tłuszczu ? Widziałek rozne opinie o tym 2.Co w okolicach treningu sw. byłby miedzy 5 a 6 posiłkem 3.Przy takim trenowaniu moge dodac jakieś aeroby/interwały 1-2 w tyg? 4.w 2 posiłku potrzebne białko ?

mateusz018 tak jak Tomeq, po treningu BCAA i kręć aeroby i moze coś z tego będzie.

[...] sztanga lamana 3x12-15 2.prostowanie francuskie hantlem lezac 3x12-15 3.prostowanie drazkiem przy wyciagu stojac 3x12-15 brzuch 1.spiecia przy wyciagu kleczac 4x30-40 aeroby 2 dzien nogi 1.prostowaine na maszynie siedzac 4x25 2.uginanie na maszynie lezac 4x25 3.przysiady ze sztanga na karku, szeroki rozkrok 4x20 4.martwy ciąg na suwnicy( [...]

[...] 1 dzien zachowaj calkowicie wolny od cwiczen. W pozostale na pewno rozciaganie sie nie zaszkodzi. Aeroby sa ok. o ile nie budujesz masy - jesli zalezy Ci na masie to ja bym aeroby 1 - 2x w tygodniu robil w dni wolne od treningu, ale wowczas dni treningowe sa bez aerobow. Musisz zdecydowac. Powracajac do treningu tez stopniowo wprowadzaj [...]

[...] kalori wyliczone z waszej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html :) zapotrzebowanie wyliczone to 2530,19 ja spożywam 2000kalori trening 3x w tygodniu siłowy i po treningu aeroby bieznia/rower 30-45 minut zaleznie ile mam sily po treningu silowym :) ps zapotrzebowanie liczylem do 30 minut budowa jak sądze endomorfik 5 posiłków dziennie 7. [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii), po uwzglednieniu 3 sesji silowych i siedzącego trybu zycia zapotrzebowanie będzie zapewne oscylować wokół 3000kcal. A do tego dochodzą aeroby... Już nawet nie dokonując szczegółowych przeliczeń widać iz jest trochę mało kalorii, ja - tak pi razy oko - sugerowałbym dolny pułap kaloryczny na poziomie ok [...]

Jak chcesz schudnąć to musisz ułożyć dobrą dietkę i kręcić aeroby czyli np biegać. Bez tego nie ma co się brać za gubienie wagi.

[...] etc. Wiek : 25 Waga : ~110 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco / chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby, 2x w tygodniu same aeroby lub basen rano na czczo Odżywianie : racjonalne, czasem wpada alkohol ;/ Cel : kontynuacja redukcji Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]