aeroby

To zależy od celu jaki masz. Przy masowce trudno jest utrzymać wyrzeźbiony dobrze brzuch. A nawiązując do tematu to aeroby wystarczy jak będziesz wykonywał 1 raz w tygodniu

[...] sobie dać dietkę do oceny i korekty oraz mam kilka pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja nasiona słonecznika 20g II posiłek 10:20(tak mam przerwe w szkole) 3 jaja/wieprzowina/kurak jakieś 130g Słonecznik [...]

B - 183g - 732kcal WW - 120g - 480kcal T - 154g tłuszczu ?!?! Ehh... (9.99 X 83)) + (6.25 X 164) - (4.92 X 16) Trening siłowy 8kcal - 40min Aeroby 7kcal - 30min Endo i mi wyszło 2600kcal

A jeśli będe robić 3x w tygodniu nic złego się nie stanie? Nie będe miał gorszych efektów czy coś? Bo ja poprostu chcę jeździć na tym rowerku : P A mój cel to taki wszystko po trochu, rzeźba, trochę masy, siła. Ale priorytetem jest oczywiście brzuch : > A więc jak 3x aeroby w tygodniu nie zaszkodzą?

06.12.2010 Poniedziałek + AEROBY Rano 40 minut na czczo Po południu 60 minut rowerek BRAK BRAK KOMENTARZ Dzisiaj miło się zaczęło . O 5 aeroby przez 40 minut . I na tym można zakończyć miły dzień . Później wyrwało mnie do toalety i kilka wymitów . Nie wiem dlaczego !? Później zmierzyłem temperaturę i za pierwszym razem nawet nie dobiło do [...]

Tluszcz sie spala rownomiernie, wiec nie mozes sobie zazyczyc ze jezdzic po to, zeby spalic fat z brzucha. Tak dobrze nie ma. Jesli robisz mase, to aeroby moga Ci tu skutecznie utrudnic. Trzymaj sie diety i najlepiej po kazdym treningu daj sobie z 15-20 minut aerobow.

[...] zeszczupleć i mieć ładną sportową sylwetkę rozpocznij trening siłowy zakończony sesją aero (rowerek, orbitrek, bieżnia, wioślarz). Wszelkie brzuszki, skłony itd. to nie są aeroby, jako "trening" sam w sobie są stratą czasu. Zapoznaj się z linkiem, który podesłała Lady M. Znajdziesz tam gotowe plany treningowe dla początkujących. [...]

[...] dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 30 min(15 min rower stacjonarny i 15 min orbitrek) po siłce poszedłem do sauny żeby chwilkę dychnac czas treningu 2h30min spalone cal-1320cal spalony fat-124 [...]

[...] dziś za rada huberta81 skróciłem przerwy miedzy ćwiczeniami i zyskałem kilka minut , a tym samym trening stał się bardziej hardcorowy po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 30 min(15 min rower stacjonarny i 15 min orbitrek) po siłce poszedłem do sauny żeby chwilkę dychnac czas treningu 2h30min spalone cal-1320cal spalony fat-124 [...]

[...] i dodałem objętości. Ważne jest że plan o niewiele mniejszej objętości nie obciąża mnie. Nie czuję się przemęczony, dobrze się regeneruję, wysypiam. Cel: redukcja, dieta i aeroby są. Staż: ponad rok. Wiek: 30 Waga: 95 Wzrost: 172 Sprzęt: full Suple: brak A Przysiad - 3s Prostowanie siedząc w SS z łydkami - 2s MC - 3s Wiosłowanie hantlem - 2s [...]

Witam zaczne ,że mam 22lata biegam od około 3-4tyg ,5razy tygodniowo mniej wiecej po godzince. Wracajac do domu wykonuje przez około 40min ćwiczenia na hantlach i sztance + brzuchy. Obecna masa 90kg przy 183cm. Najbardziej zalezy mi na "zbiciu" z brzucha i podrzezbieniu sie. Zjadam spror róznych jogurtów + sery. Możecie mi powiedziec co myslicie o [...]

Witam, zaczynam juz 7. tydzien FBW nastawionego na redukcje. Po kazdym z treningow robie aeroby, poza tym jeden raz w tygodniu dodatkowo tez. Do tego oczywiscie dieta jest. Moje pytanie: Od 20. grudnia raczej nie bede mial dostepu do silki przez 2 tygodnie. Akurat mi sie skonczy cykl. Czy na redukcji moge poprzestac przez te 2 tygodnie na aerobach [...]

Przed treningiem bcaa, glutamina, po treningu siłowym, przed aerobami carbo pur - węglowodany złożone, glutamina, aminokwasy proste, po aerobach bcaa, glutamina, i carbo pur, ale mniej niż po treningu siłowym. jeżeli aeroby trwają 30 minut to posiłek jem maksymalnie 30 minut po aerobach.

[...] miesniowej? Czy podkrecenie kcalori do 3000 byłoby dobrym rozwiazaniem? Czy wciąż zbyt małym? A jak dieta? Rezygnacja HiT rano, trening ACT zostaje, kalorie by zostały, aeroby 5x w tognidu Poniedziałek,wtorek,sroda,piatek sobota po 45 minut. Oczywiscie po ACT w poniedziałek,srode i piatek. Bieganie zostaje,bo nie jest intensywne i trwa max [...]

[...] Nie dorzucałem tłuszczy do 2 posiłku(przed treningowy),ani do 3 posiłku(potreningowy bo ryz biały-wysokie IG) Treningi,tak jak napisałem,HIT poki co skasowany z planu,aeroby 5-6 w tygodniu,45-60 minut max,i 3x act po ktorym te aeroby,i bieganie,a wlasciwie przygotowywanie sie do biegania(Buty mam dobre,o ile mozna wstawic link, sugeruje [...]

http://www.sfd.pl/temat301193/ Diety pilnuj, co do odzywek do dział Odzywki i Suplementy, dobry trening, aeroby i będzie ok. Ciekawe jak dieta wygląda. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-07 15:55:52

dobra jest dieta+aeroby

[...] = 93kg * 24h = 2.232 kcal/dobę 2. Poprawny BMR dla kobiet 2.232 kcal *0,9 = 2.008,8. 3. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; przyjęłam wskaźnik 1,3 (ćwiczenia codzinnie + aeroby) 2.008,8 x 1,3 = 2.611,44 kcal – 400 kcal(redukcja) = 2.211,44 kcal 2.200 kcal Białko (1g~4kcal). Przyjęłam 2,1 g/kmc B = 2,1g *93kg = 195 g/kmc *4 kcal = [...]

Czy przy diecie ketogennej jak jest niski poziom cukru we krwi aeroby po południu są tak samo dobre jak rano?

I doyeb też aeroby , po siłowym wypij z 50g carbo i śmigaj na rowerek, by też włókna czerwone zaangażować do roboty, prócz metabolizmu. Po aerobach znów carbo pzdr