aeroby

Tutaj nie bardzo jest w czym rzeźbić. Ułóż porządną dietę redukcyjną, trening siłowy, dorzuć aeroby i będzie ok.

[...] pierwszy raz pisze posta, by ktoś bardziej doświadczony mi pomógł. :) Wiek: 18 Wzrosta: 165 Waga: 70 Na siłowni cwiczyłem kilka miesiecy rok temu, na wakacje mialem diete + aeroby z Thermo Stimem i waga z 78 spadła do 68. Od wrzesnia znowu wrociłem na siłownie, cwicze juz 2 miesiące, zarzuciłem ponownie diete, a lekkim minusem kalorycznym i za [...]

[...] Wiem ze pomocne okazały by się moje fotki, choć uprzedzam ze są okropne, ale postaram się je jak najszybciej zrobić/dodać... Co do treningu, wykonuję dwa razy w tygodniu aeroby (najczęściej rowerek stacjonarny). Niestety na razie nie mam dostępu do siłowni, i w czasie mojej redukcji i teraz wykonywałem tylko trening domowy, mam nadzieje ze od [...]

[...] jego potencjalu oraz nie utrzyma zdobytej masy a po drugie mixy testosteronow mocno pompuja i pojawiaja sie obrzeki na piszczelach co utrudnia mocno treningi sw oraz aeroby wiec niezbyt madry wybor, metanabol narazie zostawimy tez w spokuju za te same powody co u omki(retencja i obrzeki). To co w takim razie? Propionat tescia, winstrol, [...]

Niestety nie, zero kompletne. Problemem jest także to, że utrzymał się we mnie stan pewnego napięcia z wczoraj, aeroby też nie pomogły. A Tobie, Marta, śniło się coś fajnego? Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-11-11 09:34:54

10.11.2010 Środa AEROBY Poranne bieganie:30 minut Wieczorne bieganie:45minut Technika ćwierć obrót - 10x przeskok - 10x obrót bez kuli - 10x przeskok po wypchnięciu - 10x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych [...]

aeroby w środku nocy... nieźle Jakub

Hoho, co to, to nie, za stary już jestem na takie wariactwo. I cała masa by mi spadła. Idę spać, bo jutro wolne, a to oznacza poranne aeroby o 7. Dobrej nocy!

ok dzięki-poszukuję więc! dzisiaj 35 min aeroby i dietka-grzeszna więc tym bardziej nie oszukuję i wpisuję 60g owsianka 20g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 100g kasza gryczana 300g wątróbka drobiowa warzywa (w pojemniku na cały dzień) 190ml martini bianco 1727 kcal B 1,3 T 0,7 W 1,9

o serce trzeba dbać,nie zależnie czy jest się na cyklu czy też nie aeroby/interwały można wykonywać z odpowiednią intensywnością i w zależności od celu

na nerwowym to się nie denerwowac... Ale takie skoki ctętna są w naturze człowieka więc nie ma co się przejmowac, a tak to aeroby, interwały i ogólnie każdy trening tlenowy, omega, czosnek itp. Zmieniony przez - pro100 w dniu 2010-11-10 22:14:13

Dieta 100g owsa, 5g kakao nat., 30g orzechów, 35g whey 100g ryżu br., 150g kury, 15g o. lnianego 100g ryżu br., 150g kury, 5g o. lnianego -30g bcaa xtra, 45g carbo- 100g makaronu razowego, 150g kury 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego Omlet z 4 białek, jaja + oliwa + orzechy 3500 kcal B-225g-159g pełnowart. T-118g WW-389g [...]

[...] chleb, oliwa, migdaly 5. migdaly 5. niedziela, 07.11.2010 1700, B:113, W:113, T:52 1.mleko, odzywka, chleb 2.chleb, szynka, jajko Silownia nowy plan*, 2 obwody + 20 min. aeroby 3.fasolka, wolowina, oliwa, migdaly 4.mleko 6.poniedzialek, 08.11.2010 Ok. 2200 kcal 1.chleb, ser zloty, tunczyk, 2.mleko, odzywka 3.indyk, oliwa, chleb,jajko 4. [...]

[...] i silna laske, ktora we mnie siedzi! Zalozenia: 1.Zaczynam od ok. 1800 kcal dziennie, potem sie zobaczy. 2.Trening silowy 3 x tydzien (plan ponizej) 3.Biegi rozne i aeroby: 3 - 5 x tydzien. Podstawy diety: 1. Chude bialka: mieso, jaja, ryby, owoce morza 2. Wegle zlozone: chleb, makarony, tylko razowe 3. Owoce - wliczam do ogolnego [...]

ja miewałem nawet okolo 170 na cyklu i nie robiłem lamętu hehe aeroby,czosnek w tabsach omega 3 magnez i bedzie dobrzeee

Jeśli nie nabierasz tak łatwo kg jak ja To nie jest to mało, bo aż 8kg. Sugerowałbym robienie masy 6-8 tygodni, po czym na 2 tygodnie wejść na carb cycling, podkręcić aeroby, robić trening w seriach łączonych. Po takim zabiegu zejdzie ci z wagi to co zbędnie nabrałeś przez te 8tyg masówki. Tak rób do momentu aż dojdziesz po którejś z tych 'mini [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 Wspięcia na place 3*15 +aeroby 30 min cel rzezba wiem ze to zalezy od diety ale trening tez ma wiele do zyczenia

Teraz kreatyne niee;) a samym reduktorem za duzo niezrobisz.. po piersze dieta i aeroby na koncu spalacz mozesz wziasc .

aktualnie, ważę 87 kg, 180 wzrostu na sredniej jakosci rzeźbie, ale chcialbym dobic do 95 i pozniej redukowac. Ma to sens? :) aeroby hmm moze faktycznie dodam :) "otwarty dla innych , pomocny"- faktycznie taki jestes:)

Narazie dieta ,i aeroby a pozniej dorzucisz hmb i za pare miech powinno byc git;)