aeroby

Po prostu odradzam trening dzielony w Twoim przypadku. Trening calego ciala FBW, da tu lepsze efekty i tak, zdecydowanie dawaj sobie dzien na regeneracje, po kazdym dniu treningowym. Bedziesz jakies aeroby wykonywac ? Tez, by sie przydalo dolaczyc do planu...

to 2x 20min intensywnej jazdy na rowerze się nie wlicza? przecież to podobno też aeroby są ;) i sądziłem że to mogę wliczać w trening. W późniejszym etapie przerzucę się na bieganie, ale jeszcze muszę nogi troszkę wzmocnić

dzieki bardzo, skalarki i toszki ukochane buziaczki dla was wszystkich i zeby wam slonko dobrze swiecilo :) p.s. toszka, dla mnie to dziala zaje.... scie!!! robie redukcje, trenuje ostro i aeroby i widze, jak pieknie schodzi. takze zycze najlepszego

[...] z chleba na całe życie będzie trudne, na czas ścisłej diety na pewno zrezygnuje, a potem postaram się zminimalizować. Co do ćwiczeń siłowych...One spalają tłuszczu dużo?? Myślałem, że to raczej aeroby. Ile treningu mi radzisz na orbiterce i ile siłowego?? Mam do dyspozycji hantle i na tym oprą pracę nad rękami, ewentualnie brzuszki.

[...] mogę kupić też jakiś spalacz ale nie wiem jaki i to chyba nie jest zresztą dobrry pomysł. Moje zapotrzebowanie na ckal dzienne wynosi ok. 2000ckal. Ćwiczę codziennie 1/2h aeroby(tranżer eliptyczny) i z 20min. hantlami na mięśnie rąk. To wychodzi 5kg ciężar po 3 serie po 15-20 powtórzeń i mam dość. Chcę w okresie mniej więcej 2-3 miesięcy [...]

trenuj silowo,rob hiit i aeroby ,trzymaj diete i brzuchem sie nie przejmuj I mam pytanie jak tam było obliczanie mikrosładników i mi wyszło -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) =6 oraz 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) = 107,7 to co to oznacza:> twoj lbm to [...]

Jeżeli ćwiczę 4x w tygodniu na siłce i do tego 2x w tygodniu aeroby i moim celem nr.1(czyli chę go osiągnąć najpierw i to szybko) jest zrzucenie fatu z brzucha, ale też chcę nabrać mięśni, to jaką diete stosować??

[...] Ryż brązowy 7,1/ 1,9/ 78,8/ 325kcal Trening 4. Banan 1/ 0,3/ 23,5/ 100kcal Jabłko 0,4/ 0,4/ 12,1/ 50kcal Mleko 0,5% tłuszczu 3,5/ 0,5/ 5,1 40kcal 5. Przed snem tylko: Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 3,5/ 0,5/ 5,1/ 40kcal W sumie spożywam 1617kcal 101 - białka 25 - tłuszczu 259 - węgli Dieta redukcyjna+ siłownia+aeroby = szybkie spalanie tłuszczu:)

Ok, czyli od początku opierając się na linku, ktory mi wysłałeś przedstawię trochę informacji o sobie: 3x w tygodniu mam siłownię, w dni bez siłowni są aeroby. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900kcal. Od czasy, gdy zacząłem ćwiczyć i zacząłem coś ze sobą robić jadam mniej więcej tak: 1. Sniadanie - duża miska płaktów kukurydzianych z mlekiem [...]

[...] białka w różnej postaci. W pasie z 82cm zeszło mi to 80,5c. Waga zeszła z 68kg do 65. WIdać różnicę ale chciałbym troszkę przyspieszyć proces redukcji. Moim celem jest waga 60kg. 4x mam trening siłowy i w dni bez treningu aeroby. Jakieś rady, może ocena diety z poprzedniego postu?? Jeszcze jedno, co myślicie o mięsie z dziczyzny?? Duż o ckal.??

[...] MT 2x w tyg + do tego silownia 3x w tyg. Waze juz 74 kg, docelowo chcialbym utrzymac 75kg ALE DOBREJ JAKOSCIOWO MASY, zwiekszyc obwody a z tym jest nieciekawie. Planuje trening na podstawowych cwiczeniach zlozonych: Rippetoe program/FBW Bill Starr/HST/ FBW 5x5. Bilans w diecie na 0 czy -100kcal? Wszelkie biegi/aeroby bardzo mnie wysuszaja.

[...] http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html bo interwały są lepsze niż aeroby! a jak nastawiasz się na siłkę http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html ale rzeźba jodełki i twój trening MT to może być rzeźna skonsultuj w dziale [...]

[...] o to czy po 8-9 miechach bycia na plusie kalorycznym dalej moge "masowac". Z logiki i tego co napisales raczej nie. Jezeli chodzi o bilans to SW traktowane sa jak aeroby. W dluzszej perspektywie to MT bedzie priorytetem, ale nie stawiam sobie celu bycia zawodnikiem. Jakby co mozesz odezwac sie na PW z tymi linkami. Dzieki raz jeszcze!

acidrinker mysle, ze nie ma co liczyc na cud. Podstawa to odpowiedni trening na silowni, aeroby/interwaly i dieta. Takie szczegoly oczywiscie mozesz dodac do diety, z wyjatkiem soi.

[...] trening silowy 2x w tyg (zlozone i dynamiczne cwiczenia - high pull, push press, pompki na poreczach, power clean, itp, niska liczba powt) i ew. gdy regeneracja pozwala 1x aeroby (po silowni lub w oddzielny dzien). Ostatnie 8-9 mies. bylem na diecie 'masowej', czyli caly czas na plusie kalorycznym. Teraz wrzucilem 'redukcyjna' tylko po to by [...]

Całe zycie mysłalem ze bieganie to aeroby - czyżbym wprowadził samego siebie w błąd ? Ja nigdy nie wliczlaem EPOC'u po aerobach i bylo dobrze.

Od jutro zaczynam aeroby na czczo z rana. Zawsze robilem po silowym, ale teraz zmienilem FBW na SPLIT i bede robic rano. Wiec takie pytanie. BCAA z 15min przed aero i pozniej aero i po tym normalne sniadanie czyl durum/ryz+cyc+oliwa? Czy carbo i po jakims czaie sniadanie

[...] 71-72kg wzrost: 171cm wiek: 21 Do tego przez pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania.

Witam Szykuję się duża redukcja, dieta i trening prawie gotowe. Teraz zastanawiam się nad odżywkami. Posiadam mzb olimpu, omega 3, 5 blistrów thermo speed od kolegi, witaminy olimpu. Jestem mocno otłuszczony. Zastanawiam się czy przy moim 22% bf warto kupować bcaa. 3-4 x w tygodniu kręcę aeroby + 3 razy siłowy. Niedługo dojdzie jeszcze mma.

[...] wł 20g pierś z kury 70 g oliwa 10g jogurt nat. 2% 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3 przed tr. pierś 100g ryz brąz. 80g b/t/w 25/2/54 342 trening piłkarski/aeroby 90 min. zaraz po bialko 32 g mleko 0.5 150 g b/t/w 32/6/8 182 godzine po pierś 100g ryz brąz. 80g b/t/w 25/2/54 342 kolacja twaróg poł tł. 80g olej [...]