aeroby

Moim zdaniem ten plan jest troche słaby bo jest malo ćwiczen dorzucilbym do tego aeroby diete cwiczenia ogólnorozwojowe a po paru miesiacach charówy efekty by były

[...] Nigdy nie stosowalem jakis typowych diet itp. Wszystko to co zwalilem bylo efektem tego ze jechalem na ilosc (5x w tyg silownia, 1-1.5h cwiczenia silowe, nastepnie 1-1,5h aeroby tj. 30min bieznia, 30min kajak, 30min rowerek). Jadlem praktycznie to co przed zaczeciem silowni, jednak w duzo mniejszych iloscach. Chce aby tak wlasnie zostalo [...]

[...] moj % tkanki tlszczowej nie jest duzy jenakze chcialbym uwidocznic nieco miesnie brzucha i ogolnie podkreslic sylwetke. Diete mam z bilansem -200 kcal. Do tego 4x tyzien aeroby i dwa razy hitt. Mam pytanie. Poniewaz chcialbym w przecioagu najblizszych 3 tygodni zmniejszyc ilosc tkanki tluszczowej, czy karnityna znacznie mogla by mi tutaj [...]

[...] wszystkie obwody są takie same jak 6 tygodni temu a pas 5cm mniej, BF mniejszy o 3-4% (z 11-12 do 8%). Nie mam problemów z regeneracją. Biegam 4-5 razy w tygodniu HIIT/aeroby lecz ostatnio więcej aeroby bo po HIIT miałem minimalne efekty a po aerobach widać je jak na dłoni Co ciekawe wszędzie piszą że HIIT jest skuteczniejszy w spalaniu [...]

[...] mezomorfik czy ektomorfik. Ja myślę, że mam cechy endomorfika ale sam już nie wiem. To jest rzecz z którą nie mogę sobie poradzić. Jeszcze trening, planuje 3 x HIIT i 3 x aeroby 1 dzień odpoczynku. Także teraz proszę o wytknięcie mi wszelkich błędów, poprawienie tego co się da, ocenę Mam nadzieję, że nie mam jakiś strasznych błędów. [...]

A przy braku banana pozostałe posiłki czasowo normalnie czyli po 20min i 40min? Mam takze pytanie co do aerobów na czczo, które moze bede wykonywał w DNT: przed wziąść BCAA aeroby po 20min odżywka białkowa po 2-3 h kolejny posiłek moze byc taki ukłąd posiłków? dodam ze mam bf na poziomie 15,5%

zależy jak intensywnie pływasz jeśli są to aeroby dałbym po jakimś czasie zwykły po treningowy jeśli trenujesz ciężko dałbym vitargo na przykład i białko a potem posiłek

[...] z siłowni, a przy HIIT nie chcę także stracic za dużo masy mięśniowej. I treaz nasuwa mi sie kilka pytań. 1. Jak często w tygodniu robic HIIT (i czy w dni wolne robic aeroby) 2. Jaka DIETA pod HIIT? (Cel, redukcja, wystarczy zbilansowana z ujemny bilansem kalorii, czy może radzicie coś innego?) 3. Jaka jest najlepsza pora na wykonywanie [...]

[...] -3s x 30p wymachy nogami -1s x 20p krotkie spiecia brzucha + 1s x 20p nogi do gory i znowu spiecia brzucha -20 sek nozyce -1s x 40p spiecia na skosy (po 40 na strone) +aeroby 20 min Komenatrz do treningu: - pompki: wysmienicie udalo mi sie wywalic 17,5 kg, mocno czulem klate - podciaganie: rowniez jestem zadowolony, poszlo 7,5 nigdy nie [...]

W takim razie zwiększ intensywność albo olej ABS i wskocz na trening z ciężarami. Co do aerobów to po treningu organizm jest już nieźle wymęczony jak dołożysz aeroby będą one o wiele skuteczniejsze niż w dzień nietreningowy. Białko po treningu tak, ale nie zapomnij też o węglach prostych.

pompki, sprawle aeroby nic pozatym,,, ja się chciałem dowiedziec coś o treningu stacyjnym itd... dobra jeśli takie tu macie podejscie to wpożo... zdr

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , trening silowy , aeroby po ts , i interwaly/hiit w dn , chyba z 8 raz to mowie juz

myślałem że to hiperlordoza czy tam lordoza, to w takim razie dieta z -500kcal plus aeroby się szykuje, no pięknie żem pomasował, pięknie... :D

same ćwiczenia na brzuch nie spowodują, że spadnie ci tłuszcz tylko z nich. Było o tym w wielu tematach już. Przejrzyj je najpierw, potem pytaj.;) 10 wskazówek żywieniowych możesz wziąć na początek i aeroby.

WTOREK - DZIEŃ 16 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

Tak, interwałów nie tykaj może na razie bo się zajedziesz. Teraz tylko aeroby, oceń ile czasu możesz je wykonywać.

Na piersi u faceta czyli lipo, cwicz klatke i na silowni, i uprawiaj aeroby. PS. Staż treningowy (lata) - bd. Narazie suplementacja nie jest Ci potrzebna.

Moja dieta wygląda tak: Śniadanie -jajko -1 kromka chleba słonecznikowego -1 plaster wędliny -2 pomidory -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny -truskawki Obiad -pierś z kurczaka -kasza gryczana -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg -jajko [...]

DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

Aeroby codziennie, a nawet dwa razy dziennie jak masz chęci i ochotę. Nie patrz na kilogramy! Waga jest dobra dla dziewczyn. U nas liczy się centymetr.