[...] na forum że chłopy redukują i leci wszystko POZA FATEM !! Zaczynasz od takich założeń 3g węgla, 3g białka, <1g tłuszczu co tydzień obcinasz 25g węgli Proste nie ? aeroby zacznij od minimum... ważne żeby co tydzień dorzucać żeby zaskakiwać organizm zacznij np od 3 x 25min... next week 4x25min, next 5x30 i potem dokładaj co tydzień po 5 [...]
dziekuje za odpowiedz, a ile powtorzen w seriach ? i staly ciezar czy progresja ? i przy redukcji ile % max cieżaru ?:)oczywiscie mam nawet z 40 kg :) i jeszcze jedno aeroby lepiej robic w dni w ktore bede robil FBW czy w inne ?
[...] (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 Jako, że jestem początkujący, chciałbym ćwiczyć co drugi dzień (myślę, że regeneracja na początku będzie dość szybka). Wówczas by to tak wyglądało: I tydzień: A-W-B-W-A-W-B II tydzień: W-A-W-B-W-A-W W miarę możliwości postaram się dorzucić aeroby. Chciałbym 3 razy w tygodniu rower/orbitrek/jogging.
Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]
[...] (i prawdopodobnie bede sie tego trzymal gdyz tak mi godziny odpowiadaja) Posiłki są różne, w zależności od rodzaju treningu, przykładowy posiłek: Dzień treningowy/siłownia/aeroby Przed treningiem: 10g BCAA XPlode, 3-4 kaps. Thermostim W trakcie/po: 10g BCAA Xplode Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g Posiłek II: Pierś [...]
[...] na takiej maszynie coś jak odwrotny butterfly 3 sersie na maksa 5. Szrugsy 5 serii na maksa BICEPS: 1. Uginanie z cofniętymi łokciami do tyłu, sztanga prosto, podchwyt 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 40kg x 8 2. Siedząc hantlem w oparciu o kolano 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 3. Młotki stojąc 17kg x 12 20kg x 10 20kg x 10 + 20min aeroby na rowerku
[...] zdrowotnych miałem 3 lata przerwy, teraz zaczynam powoli wracac, przez ten okres zalało mnie troszkę, diete na redukcje juz mam ułożona, w dni kiedy nie będzie siłowni bedą aeroby. I tu rodzi się problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie będzie dostępu na siłke). Prosiłbym o jakieś porady jak ułożyć taki plan [...]
[...] pierwsze dwa z rozpiski. Puki co tak na 70% obudziły się moje Mikrourazy Od poniedziałku postaram się już nieco mocniej pojechać... Do tych treningów doszły również aeroby po 40 min. Co do jedzenia z racji przeprowadzki i powrotu na AWF nie mogłem szykować sobie jedzenia więc musiałem stołować się na mieście ale w miarę wszystko bylo [...]
[...] żeby nałapać masy np 45 cm w bicepsie. moim priorytetem jest 40 cm bic i ładna sylwetka. na tym się zatrzymać i trenować dla utrzymania formy. i teraz kolejne pytanie. czy gdyby ulzyc taka diete z delikatnym minusem to zrobic masówkę i dodać do tego aeroby czy tylko leciec z treningiem siłowym? Zmieniony przez - cez139 w dniu 2011-05-06 22:09:59
Witam. Piszę do Was z prośbą o ocenę planu treningowego, który zamierzam realizować w najbliższym czasie. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, na własnej siłowni, na której to mam ławeczkę z modlitewnikiem, wyciąg górny i dolny, ławeczkę do brzuszków oraz poręcze do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę [...]
[...] + 30g ciemnego pieczywa 3.100g twarogu + 1,5 banana 4.100g twarogu + 1,5 banana 5.100g kurczaka + warzywa 6. się okaże jutro wręcz treningowe dojazd-będzie piekło siłownia +aeroby +tajski +rozciąganie - wszystko jedno po drugim :) w najbliższym czasie (mam nadzieję pon-śr) dojdą nowe suple ;) san tight xtreme (już kiedyś go używałem i dla mnie [...]
a już po ostatnim posiłku? jeśli tak to się trochę pomęczysz:) ale pij wodę bo hamuje apetyt, a czytałem że czasem to pragnienie jest błędnie odczytywane przez mózg jako głód:) no to dziś miałeś aeroby:) liczyłeś ile kcal spaliłeś na tym rowerze?
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Mężowi potrzebna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowie się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
[...] razy - jak ktoś wytłumaczy i powie dokładnie co trzeba robić, to od razu jest inaczej, samemu zawsze się jakiś błąd popełni, nie ma bata. Interwały kosa. WIem - miały być aeroby na początku, ale byłem taki zyebany po stretchingu (na siłce byłem praktycznie 30min później), że perspektywa robienia 40min aerobów nie była zbyt optymistyczna - [...]
[...] siłowni) 6) nie zawsze , 150-200 g sera białego lub makrela lub WPC na wodzie suplementacja: kawa, herbata zielona, wpc, witaminy trening : FBW typu abc 3x tyg co 2 dzien aeroby basen lub bieganie 2~3 razy w tyg w dni nie treningowe basen 1h bieganie 30 ~ 45 min w tym kilka krutkich sprintów.głuwnie bieganie wszystko uzależnione od pogody. Cel [...]
[...] czasu rąk nie mogłem wyprostować, potem systematycznie siłownia i zakwasy 2do 4 dni, potem ułożyłem dietę więc siłownia i dieta, aktualnie siłowania - zwiększam ciągle aeroby - i dołożyłem suplementację (możesz sobie poczytać u mnie w temacie w dziale ODCHUDZANIE - Kill fat ...) Panowie fachowcy napiszę jaki spalacz bo on i tak kupi - ja [...]
mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35
