[...] a ) znajomy zamkna silownie b ) jak dla mnie silownia to 0 przyjemnosci , wrecz mnie odrzuca -.- jakos nie przepadam Od 6 miesiecy trenuje codziennie poza " weekendami " aeroby + silowni tzw. akrobatyke , capoeire i mam związku z tym pare pytan . Jak kazdy wie lepiej dolozyc 60 zł miesięcznie na np. kreatyne niż , ułożyc sobie konkretną [...]
Witam Pisalem jakis czas temu na forum. Mialem w zamiarze kupic atlas do cwiczen ale za namową kilku osob(jeszcze raz dzieki) zdecydowalem sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: [...]
Witam wszystkich znawcow sztuk walki. Trenuje od prawie 2lat na silowni i od ostatniego czasu kiedy przestalem biegac (a biegam przez ok.5miesiecy w roku co 2dzien w wiosne i lato) nabraelm dosc sporo tanki tluszczowej na brzuchu...mam bardzo dobrze zbudowana klatke super barki i rece ale brzuch...straszny wrecz... chcialabym sie nauczyc rowniez [...]
Witam :) Cóż, moja sytuacja wygląda tak, że od 1.02 zapisałem się na siłownię. Ważę ok 123kg, przy wzroście 193,5cm Moja siłownia to przestronna siłownia serii Pure, dużo sprzętu i bieżni. Do tej pory ćwiczyłem normalnie w każdym dniu 2 partie mięśni, ale wymyśliłem sobie takie coś: Pon: Aeroby (60min z prędkością ok. 8km/h) + brzuch Wt: Uda, [...]
Witam cwicze na silowni ok rok powiedzmy bez lepszych rezultatuw alkochol,papieroski,brak diety, cwiczenie badz co badz regularne i przemyslane,. Dlatego postanowiłem koniec z tym jak cwiczyc to cwiczyc ale teraz uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie . Wzorst 189cm Waga 81kg Biceps 35 Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA [...]
Witam, mam 18 lat, 190cm wzrostu i 77kg wagi. Ok. 2 miesiące temu postanowiłem zmienić trochę swój tryb zycia: rzuciłem palenie (po prawie 5 latach), zacząłem uprawiać sport i zdrowo się odżywiać. Teraz chciałbym dołożyć jeszcze do tego trening siłowy, gdyż -delikatnie mówiąc- nie jestem zadowolony ze swojej muskulatury :) Tu pojawia się jednak [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam pewien problem dotyczący kształtowania sylwetki, a mianowicie nie mam na to czasu. wiek: 18 wzrost: 181 Waga: 77 dieta: redukcyjna, ujemny bilans, ala low carb przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym rzestawić wam mój plan treningowy: a więc tak; Małe grupy mięśniowe tzw; łydki, kaptury, dwugłowy ramienia, naramienny, prosty brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, [...]
[...] 186 cm Waga: 118 kg także dosyć spora nadwaga, duży brzuch itp Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem czasu zwiększenie treningu do max 30 minut). Teraz pytanie. Czytałem [...]
[...] seriami klaty robie brzuszki , miedzy seriami tricepsa robie przedramie , miedzy seiami barkow robie kaptury itp , tetno mieze i nie przekracza 140 stopni , na koniec aeroby 30 min pilnuje tetna130-140 (mam 33 lata tetno max przy aerobach to w moim wieku zeby nie palic bialka to 115 -133) zeby utrzymywac tetno 130 to ja wogoloe sie [...]
Witam Chciałbym sie dowiedzieć co lepjej opłaca mi sie robić :) Ćwicze na orbiterku. I zastanawiam sie czy lepjej ćwiczyć przez 30-50 min aeroby (wolne tempo) czy HITT ktora nie trwa dłuzej niz 5-8 min ;( HITT wyglada tak ze przez 30s lekki trucht potem 12s max i robie takich powotrzeń 5-6 max 7 bo poprostu juz nie daje rady :D Bardzo prosze o w [...]
Witam, nazywam się Hubert, mam 24 lata i mam pewien problem z przyrostem tkanki tłuszczowej, który chciałbym ograniczyć. Moim celem jest zrzucenie około 5 kilogramów, tylko jest mały problem. W lipcu miałem wypadek i mam uszkodzone kolano (więzadła, łękotka), a 2 tygodnie temu przeszedłem artroskopie kolana. Od wypadku jedyną aktywnością aerobową [...]
Witam wszystkich!! Mam male pytanie i prosze znawcow o pomoc. Czytalem wielokrotnie w postach, ze zaleca sie "przeprowadzac" trening aerobowy z rana, gdyz wowczas zoladek jest pusty i organizm czerpie energie z zapasow tluszczowych (oczywiscie przy utrzymywaniu tetna na odpowiednio niskim poziomie:). Z doswiadczenia jednak wiem, ze po takim [...]
Witam, mam 17 lat na latach przeszedlem pierwsza redukcje "na serio" polecialo mi 10kg ze 106/96 trzymam wage na tym samym poziomie, lecz pasuje sie wyredukowac dalej nie tylko "na lato" lecz na dobre przy pierwszej redukcji w ogromnej mierze pomogl mi Alri-Venom HD (550mg) Teraz zastanawiam sie nad trzema: UNIVERSAL Animal Cuts Scorch czy dalej [...]
Czytałem ostatnio o takim motywie: Robimy aeroby przez 3 godziny!! Co 20-30min spożywamy trochę węgli (kawałek banana, jakiś żel energetyczny, etc.). Im dłużej trwa wysiłek aerobowy, tym więcej energii pobieranej jest z tłuszczu zapasowego. Po około 2godz. wysiłku z zapasowego tłuszczu pobierane jest 60% energii. Z każdą minutą ten procent [...]
Witam, mam pare pytań 1) Czy jest sens i czy będzie jakiś skutek brania suplementu Venom wykonując tylko trening aerobowy? (bez siłowego) 2) Czy wynik/efekt samego treningu aerobowego bedzie dużo mniejszy jeśli nie będe trenował na siłowni? Moim celem jest tylko i aż spalenie tłuszczu 3) Jaką częstotliwość powinien mieć trening aerobowy (ilość dni [...]
[...] dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma sens?? Czy może zrobić 2 dłuższe.A może aeroby wykonywać o innej porze np.rano ale nie naczczo??? Za pomoc dam Soga Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: [...]
Witam Zalalem sie strasznie w sumie nie wiadomo od czego. Prowadze siedzacy tryb zycia wiec zaczalem cos ze soba robic Push Pull siła, hipertrofia 4 dniowy staly ciezar silowo oraz staly hipertrofia (progresja w kazdym tygodniu) oraz 15 min treningu interwalowego po kazdym treningu trening: Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie [...]
[...] : FBW B + Aeroby SRODA : Aeroby CZWARTEK : FBW A + Aeroby PIATEK : FBW B + Aeroby SOBOTA : MOCNE NOGI NIEDZIELA : BICEPS + TRICEPS + AEROBY Dodaje ze aeroby bede robil rano naczcz kiedy dam rade przed szkola i wtedy nie bede ich robil po treningu Czekam na opinie i spodziewam sie ze powiecie ze sie "zajade" ale wiem ze dam [...]
Aeroby,spokoj ducha,wytrzymalosc = kung fu?
