aero

Ehh ten telefon.... Truskawki jak najbardziej. Interwaly 2 razy w tygodniu starcaa i raz cf lub 30-40min aero. Wyciskanie wasko umiesz. Uwierz w siebie. To samo co wyciskanie na klatke ale lapiess weziej

Ale rotacja ww zostaje? czyli 150-20=130 ww DT i 130-20=110 ww DNT? i 70+15/20 t=85/90 t codziennie wyciskanie wąsko na triceps obczaiłam :-D czyli po każdym treningu coś -nterwały, aero albo crosfit? Chyba schudnę, albo padnę. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-05 20:49:14

Aero i inne duperele bym zostawił. 1-2kg wagi może skoczyć na skutek wody i glikogenu. I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników.

[...] była zajęta, gdyby była dłużej zajęta, to mozna na coś podmienić? 4x15x20 kg 2x15x20kg, 15x25 kg, 10x25 kg 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 ktoś jutro i w niedziele będzie miał problemy z chodzeniem 3x30x40 kg, 2x20x40 kg 5x30x20kg 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I aero dla emerytów na rowerku, bo nic innego by się nie dało zrobić

[...] 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{ Co Pani na to, by martwy zrobić lekko, na 80 % ciężaru normalnego (np. 30kg) ? Zachowamy [...]

[...] 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p progress 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p progress 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg aero 10 min Głodna jestem.{:-( /SFD/Images/2016/7/7/3db7efb36eaa4997a0ddbc1ff876ddfe.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-07 17:48:19

[...] to nawet biegac nie umiem - jakos tak koslawo sie ukladaja :-) Ja to generalnie nie biegam, światopogląd mi nie pozwala:-D Musiałam zejśc po schodach i uznałam, że to jest akuratne aero. Menu. I ide robić wcale nie fit sernik, no może trochę fit, bo z masłem orzechowym, z nieorzechów ;-) /SFD/Images/2016/7/8/4f3fc70819eb4cfaa3954f0f6e257a9b.jpg

[...] (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 stały cieżar 5x15 kg, 2x5x20 kg, 5x15 kg 4x5x15kg 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg No aero, manicure

[...] x 10-12p 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg aero 20 min., za to wczorajsze wino ;-) ale jakby co to prosecco z aperolem szczerze polecam (chociaż chłop się na aperol krzywił i mówił, że gorzkie), dla mnie to smakowo [...]

Wstałam rano i strasznie mi się nie chciało (ale jestem pozytywną osobą, mistrzostwo motywowania;-) No, ale pomyślałam, że jak trening, to wiecej żarcia, dwa, że i tak jade do pracy (tak, mam urlop, tak nie jestem normalna%-)), no to pojade, jak będzie niemoc, to wyjdę i pojadę do pracy. Nie było niemocy;-) Specjalnej mocy też nie, ale [...]

[...] 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 4x10x5kg 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg No aero, ale trochę łażenia na zakupach z Mamuśką. Jedzienie później, bo jeszcze nie zjedzone :-D Zjedzone. Miska z gatunku :)) zeżarłam cały tłuszcz i jak tu teraz zjeśc [...]

Poćwiczone. Chyba mi się możliwości progresu z cieżarem wyczerpały{{:-( 1. Wyciskanie hantli rampa 5 , tarara i mi na twarz nie spadło po raz trzeci:-D Czyżby do 3 razy sztuka? 6,8,9,10,12 6, 8, 9, 10, 12 6, 8, 9, 12 6, 7, 8, 10, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 [...]

[...] z hantlami 4 x 10-12p 4x12x4kg 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg i biceps 4x12 x6 kg - tylko mi się z poprzedniego nie skopiowało No aero i to był dobry wybór bo potem kołomyja w pracy, zestresowałam się, potem zakupy i jak wróciliśmy zrobło mi sie lekko słabo - albo z upału, albo z jakiś zaburzeń [...]

[...] domowo-ogrodowo -psią (jak ktoś Wam będzie mówił, że buldogi angielskie są nieruchawe i leniwe, to nie zna Oksanki - to buldog z ADHD i manią aportowania) Jutro też nietreningowy, z planowaną dwugodzinną grą w kręgle, więc aero będzie ;-) /SFD/2016/8/6/33064c4f8366412281edb6075487373a.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-06 19:29:14

[...] zrobiłam max=10 1.Uginanie hantli stojąc 4 x 8-10p 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p - jak dobrze było zrobic coś na siedzaco:-D 4x10x4kg 10 minut aero,bo się z synową na siłowni spotkałam i polazłyśmy na kawę Trening przezaj**isty:-D Mówiłam, że nie pasuję do ladies:-D kiepska ze mnie lady, trening naprawdę super - [...]

[...] - i tu pytanie, czy jest różnica między tym ćwiczeniem wykonywanm drążkiem, a sznurem? 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x4kg tricepsy zmasakrowane No aero, jestem praktycznie sama w pracy, zastępuję 2 osoby i próbuję odkopać się z zaległości, które powstały, gdy mnie przez miesiąc nikt nie zastępował Ronnie, teoretycznie [...]

[...] 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to miałam ochotę, objętość mała, a ww podbite na następny trening mam [...]

[...] machać tułowiem?:-D 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - stojąc, siedząc, dowolnie, naprzemiennie? podziękował, że tylko 4 serie;-D 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. 10 minut aero, bo musiałam sobie posiedzieć na tym rowerku dla emerytów ;-) żeby przebyć dalsza drogę do szatni Ronnie, pól kilo owoców dziennie, to jeszcze rozsądnie? Znaczy 650 [...]

[...] 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spięcia na piłce 4x15 - zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2 x15 (jutro będę umierać), bo na piłce nie lubię, i mój żołądek tez nie lubi - przegłosowane i 15 minut aero - regres o minute ale zgodnie z planem Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-29 11:12:30

[...] 4x10-12p - lekko poszło, ale 7,5 za dużo 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x12x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 15 minut aero Ronnie, czy jest takie ćwiczenie, jak podskok/wyskok ze sztanga na karku - gość robił przysiady ze sztangą na karku, nie mówiąc o tym, że gorzej niż ja i ten przysiad [...]