act

Trochę się dziś bawiłam Dziennikiem Vitalmax i hm, wychodzi mi tak: z tłuszczem dobrze, bo ze T 20, choć z nich mam najwięcej kalorii. Ale węgle nieco przewyższają białko! A to dziwne, bo białko mam w każdym (czasem prawie każdym) posiłku, a węgle nie. Chyba chleba dziś było za wiele. Na pewno są i błędy w wyliczeniu, bo nie zawsze się to wszystko [...]

Jak mozesz mowic ze masz mase miesniowa jak nie cwiczyles nigdy wczesniej? wedlug mnie to minimum 2 miesiace ACT, nastepnie FBW, potem to juz zalezy od ciebie masz tu link: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html pozatym staraj sie dobrze odrzywiac jezeli nie chcesz diety jedz pelnowartosciowe najlepiej 5 dziennie

Dlaczego wybierasz act jesli masz juz 5 miechow stazu? zdr.

Poszukaj na forum o ACT/FBW na początek będzie ok. Jak coś znajdziesz to wklej. Pzdro

Tu masz wszystko : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zacznij od ACT lub lekkiego FBW. Powodzenia pozdrawiam.

na tym to fbw zrobisz czyli cos jak act tylko na mase i sile (to czgeo ty chcesz) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-09 18:31:50

Albo lekki FBW albo ACT, to co CI podałem to lekki FBW.

Życzę powodzenia. Też mam zamiar rozpocząć za tydzień ACT. Będę wpadał. Pozdrawiam

ACT tym glownie się róznbi od FBW, że poprzez intensywna pracę bez przerw odpoczynkowych nie pozwala az na az tak znacznie zmęczenie mięsni co chroni przed zbytnią intensywnością, zaletą- dobra w twoim przypadku- jest wzmaganie termogenezy a także bardziej ogolny rozwoj co w twoim wieku jest jak znalazł i najbardziej wskazane. wybierasz po jednym [...]

moja propozycja treningu: Trening ACT – aerobiczny trening obwodowy. Celem jest poprawa wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Metoda polega na trenowaniu calego ciala na jednej sesji treningowej, partia po partii, krótkie przerwy, po zrobieniu ostatniego cwiczenia z listy, powrót do pierwszego i zaczyna sie nastepny [...]

Taki trochę z pupy wzięty ten "łorkaułt". Szkoda że tak szybko zmieniasz cykle, ja FBW zrobię dopiero po ACT + przerwa, czyli gdzieś od Marca nowy cykl. Czemu nie dokończyć obwodówki? Przecież na ćwiczenie masz całe życie......no, prawie

Też robię ACT, będę śledził dziennik i postępy, powodzenia brachu :)

O , Już doszła klatka do brzucha ! Na początek spróbój planu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html tylko dobierz sobie ćwiczenia , które jesteś w stanie zrobić na swoim sprzęcie - w dni nietreningowe ABS II ( na brzuch) http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ( skombinuj sobie do [...]

Zacznij od ACT. Poczytaj o tym treningu i wklej ułożony plan to się go oceni. Nie zapomnij o diecie i areobach.

Osobiśćie polecam jak chcesz wyrobić formę przed siłownią trening ACT (wyszukiwarka).Ułóż sobie taki trening- dobierz sobie ćwiczenia możliwe do wykonania tym do czego masz dostęp. W tym fbw za dużo ćwiczeń izolowanych - ale ot pewnie wynika z braku sprzętu Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-01-11 16:52:14

Na klate daj np. wyciskanie hantli a nie rozpiętki albo zrób ACT. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-11 16:55:57

ACT a ostatnio FBW ten tydzien jest ostatnim. Po nim poszlo w lapie prawie +3cm a klata+1-2cm. Zalezy mi aby do wakacji klata poszla okolo +6 i ramie+4-5cm. Myslalem nad HST,FBW z priorytetem, 5x5, 5-10-15. Napiszcie ktora metode polecacie i dlaczego. Wtedy skleje jakis plan i ocenicie. Z silownia ma do czynienia sporo dluzej ale nigdy nie [...]

Rozpisz przykłady posiłków i pory w których je jesz i jakie ćwiczenia wykonujesz. Plan ACT. Pzdro

Nie jesz wartościowych rzeczy ? nie o stałych porach? wiele przyczyn. Rozpisz przykładowy dzień co i o której jesz. ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Pzdro

TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]