act

Na pewno zerknij na trening mlodybdg - są tam ciekawe ćwiczenia, które spokojnie można w domu wykonywać. Poczytaj dział!: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Co możesz ćwiczyć: - zaczniej od treningu ACT - trening domatora: [...]

[...] EWENTUALNIE możesz z tymi hantelkami, bicepsik z hantelkami, podciąganie, wiosłowanie hantelką, unoszenie tułowia w leżeniu. ćwicz w pon śr pt lub wt czw sob. poczytaj sobe o act i fbw. i te hantelki co masz w zupełności wystarczą. pamiętajm jesteś jeszze dzieckiem i cięzki trening nie jest dla Ciebie bo mozesz poważnie uszkodzić organizm. pzdr

2 miesiące to znowuz nie tak dluga przerwa; możesz zacząc od act- przydaje sie czasami nie tylko jako trening wprowadzający- a nastepnie możesz przejść na splita dzielonego podwojnie wiele zalezy tez od faktycznego twojego zaawansowania

myślalem, ze wszystko zostało już wyjaśnione! zacytuje więc powyższą moją wypowiedź ktora już sprawę przecież wyjaśnila; "możesz zacząc od act- przydaje sie czasami nie tylko jako trening wprowadzający- a nastepnie możesz przejść na splita dzielonego podwojnie"

" Niech troche miesni zdabedzie !! dobra dieta i trening " o ile widzisz to tyle sam/a wie, i pisze o pomoc. od spamu masz spam posty. Trening dla "chłopaka, a dla dziewczyny jaki??" taki sam. dlaczego zawsze gdy jest trening dla płci przeciwnej, powstaja jakies komplikacje, i problemy, trening niczym sie nie rózni, jedyne co [...]

Witam! Zaczynam dopiero moja przygode z silownia i jako laika zainteresowal mnie plan ACT. Trening wyglada dla mnie bardzo dobrze, lecz problem w tym, ze nie posiadam sztangi. Czy to duzy problem? Czy moge nadrobic cwiczenia ze sztanga jakimis innymi? Dostepny sprzet: -atlas -lawka skosna -lawka prosta z modlitewnikiem -drazek -sztangielki A oto [...]

POSTY PODWIESZONE TRENING ACT ALBO FBW. CZYTANIE NIE BOLI...

jajco, kur*a! czytać nie potrafisz? poszukaj o act albo o fbw, najlepiej popatrz na mapę działu (spis tematów).

Ok czyli tak: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 x 10 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w [...]

Witam.Trenuję FBW miesiąc 3x w tygodniu.Mam dylemat czy nie zacząć ACT? Na innych forum rozpisują się, że ACT lepszy a na innych FBW. Co wybrać więc?

ACT to ogólnorozwojówka stosuję się ją zaczynając swoją przygodę z siłownią.

Niewiem co na mnie lepiej działa.FBW jest nawet dobre trenuję miesiąc i są minimalne przyrosty,lecz nie stosuję diety.ACT nie stosowałem jeszcze.

[...] nie wiem co ty chcesz tutaj porownywac, bo i jedna odmian i druga mozesz dopasowac pod siebie, a nie trzymac sie sztywnego schematu ktory jest np. przedstawiony w arcie o act,fbw. Nie patrz na gowetce przedstawione w arcie, tylko poczytaj zalozenia danej metody i porownaj sobie, roznice nie wielkie, i troche wprowadzajace w blad przy treningu [...]

Zapraszam zatem do lektury postów podwieszonych, zwlaszcza SPIS TEMATÓW. Znajdziesz tam wiele artykulów na temat systemów cwiczen, na poczatek polecam ACT lub FBW.

Ok, to ja Ci polecę cos konkretnego. ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html - tylko przeczytaj dokladnie zebys nie pytal potem jaki ciezar albo ile powtorzen. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-03 17:53:28

Proszę o pomoc, nie wiem czy dalej ćwiczyć ACT czy rozdzielić trening na różne partie w dany dzień? SOGa dam :)

[...] wagi po 4 pelnych miesiacach jako takiego trenigu lapa z 28 spuchla mi do 35cm a waze teraz tyle, ile Ty chcesz docelowo takze nie licz na te 40cm przy wadze 70k ach i swoja droga, zapisz się na normalną siłownię, trening w domu niewiele Ci da act, dieta, po jakims czasie fbw i dieta powodzenia Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-08-03 22:22:23

A czytałeś o ACT? Masz link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html To taka zaprawa jest przed prawdziwym treningiem. Ja taki robię razem z ABS II, tylko wywaliłem brzuch z ACT. Zmieniony przez - Szarpacz w dniu 2009-08-03 23:46:21

Może po prostu wzoruj sie na przykładowym planie ACT, zamieniajac cwiczneia ktorych nie mozesz zrobic innymi. Przykładowy plan jaki napisalem na podstawie planu z art. o ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

witam, dostales ode mnie rozpiske najlepszego treningu do spalania tkanki tłuszczowej ACT - trening obwodowy ktory rowniez jest zaliczany do FBW - Full Body Workout - trening calego ciala na jednej sesji treningowej cwiczenia jakie tam byly rozpisane nie sa trudne i program nadaje sie dla osob zaczynajacych regularne treningi podtrzymuje moje [...]