act

Coraz więcej takich ludzi. A poczytać nie można FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Jesteś w takim wieku że hormony jeszcze mogą zrobić swoje. Jak wyglądają Twoi rodzice też tacy szczupli ? Poza tym na pewno będziesz musiał zacząć jeść i poczytaj o treningu act i fbw.

Poczytaj o FBW/ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html I konieczenie dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Jak coś ułozysz to daj do sprawdzenia. Pzdro

nie wiem czy act to będzie mu odpowiadało bo tam robi ste tkz. stacje musi byc full sprzęt :)

MajkelTSW Split partia 1x w tygodniu to NAJGORSZE wyjście dla poczatkujących bo ważne jest aby trenowali oni partie częściej niż tylko raz w tygodniu aby ją wystarczająco pobudzić do wzrostu, nie są oni w stanie przetrenować partii raz w tygodnu bo jest to za mało. Splity partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem na początek , FBW, [...]

MAjkel a możesz podać nicki albo jakiś kontakt z tymi osobami? JAk sądzicie czy act weiderowskie było by dobre dla mnie?;p

MajkelTSW Tylko, że ty masz już staż a o nim tego powiedzieć nie mozna bo co to jest 2 miesiące... Yeavin Poczytaj o planach całościowych typu FBW, Push&Pull z różnymi podziałami np. góra/dół, przód/tył. Jeśli chcesz koniczenie trening dzielony to splity partia 2x w tygodniu. ACT jest bardziej na wytrzymałość. Pzdro

Zacznij od FBW lub ACT: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Nawet nie ograniczać słodyczy,napojów. W ogóle tego nie spożywać. Dieta to dział "Odżywianie" ale na pewno 5-6 posiłkow. FBW na początek lub ACT. zdr

[...] od nowa. na sekcje moge wrocic dopiero od nowego sezonu tzn. od wrzesnia. aktualnie waga 63kg, a wymiary troche pospadały chce sie utrzymac w wadze do 65.5kg bede trenowal systemem act, a od sierpnia zapisuje sie na silke bo otwieraja nowa pare blokow dalej, wiec bede mial 5 min drogi :) jutro wrzuce pare aktualnych fotek, a teraz spadam ;d

a gdzie napisałem że robie więcej na klate nic na plecy/nogi? Jeśli chodzi o początkujących do powinno to wyglądać tak" ACT&FBW&FBW 15-10-5 i na koniec spilt. Po drodze mogą jeszcze zachaczyć o FBW 5x5 Z szacunkiem prosze Cie nie doradzaj już początkującm bo wyrąbiesz im 16 seri na plecy z 1-2 miesięcznym stażem zdr1 Zmieniony przez [...]

Mawashi Ci raczej nie odpowie, może spróbuj ACT? Dobry trening na utrzymanie mięśni czy regenerację A co do pompek, to porób trochę klasycznych a później dopiero przejdź na cięższe. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-06-06 21:05:28

mam problem chciałbym schudnąć No tak, rzeczywiście problem. I co mamy Ci poradzić ? Diety za Ciebie nie ułożymy, z głowy sobie to wybij . Młody jesteś (w moim wieku , tylko że ja rocznikowo '92), więc obcinanie kalorii i ich deficyt to nie najlepsze rozwiązanie. Co powinieneś więc zrobić ? Przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i wywalić z diety [...]

Siłowni gdzieś blisko nie masz ? Mógłbyś się na nią garnąć z kolegami, tylko wioski nie róbcie. Zacząłbyś sobie od ACT, później pomyślałbym o FBW.

Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]

rzucilem okiem i z tego co mi sie wydaje to cos w stylu ACT czyli dla megaa poczatkujacych

ACT to świetny wybór, dawaj wypiski bo nie mam co pisać w dziale

[...] 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg Wszystkie cwiczenia z ciezarami robione sztanga o takim samym ciezarze dokladam co obwod. Wiem, ze smieszna waga ale nawet przy tym act ostro po dupie mi daje serser18 masz na mysli biegi interwalowe? bede biegal 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe narazie po 30 minut bo z kondycja tak srednio [...]

oj jeszcze zapomniałem dać 2 :D xD to plan ACT ktorym ćwiczyłbym w taki sposób: 1 tydzien = 1 obwód 2/3 tydzień =2 obwody 4/5 tydzień = 3 obwody 6/7max tydzień = 4 obwody -Kolana do klatki w zwisie na drążku 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń -Wyciskanie hantli w siadzie 10 powtórzeń [...]

Kup cięższe hantle.Trenuj co drugi dzień i zacznij od treningu ACT(wpisz na sfd