act

Co myślicie o takim czymś ?? Pon - ACT Wtorek - Interwał/HIIT Środa - Interwał/HIIT Czwartek - ACT Piątek - Interwał/HIIT Sobota- Interwał/HIIT Niedziela - Wolna

Witam kolego.Jesli zaczynasz przygode z silownia zaczniej od treningu ACT. Przygotuje on organizm do pozniejszych ciezszych treningow silowych jak FBW czy split. Co do diety masz od tego odpowiedni dzial gdzie w postach podwieszonych znajdziesz wszystkie niezbedne elementy potrzebne do jej ulozenia zgodnie z BTW i kalorycznoscia. ACT: [...]

plan może być ale ja optowalbym w Twoim przypadku przy planie wg metodologii ACT tu link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html z drugiej strony jestem zdania by testowac na sobie rozne metodologie treningowe takze mysle ze rozsadnym rozwiązaniem bedzie trenowanie wg rozpisek [...]

dobra tutaj plan zmieniony, a dokladnie to ACT. (ćwiczenia wykonuje na atlasie no i hantelkami, nie mam laweczki) 3dni w tygodni, PON, ŚR, PIĄ Poniedziałek: rozgrzewka- bieg (na bieżni-5minut) brzuch- brzuszki, 5seri po 12powt. uda- podnoszenie ciężaru, 5seri po 12powt. klata- tak zwany pajaczek, 5seri po 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, [...]

Przeczytaj jeszcze raz post dotyczacy ACT. Przedewszystkim w ACT nie wykonujesz cwiczen w serii (czyli kilkukrotnego powtarzania okreslonej liczby powtorzen), ale cwiczysz w obwodach. Wykonywanie obwodow polega na tym, ze wykonujesz pokolei po 1 serii kazdego cwiczenia po czym zaczynasz trening od pierwszego cwiczenia. Takie jedno przejscie przez [...]

ok mam to wykonywać 3 razy w tydondiu tak? tylko zastanawiam sie czy lepiej trening domatora czy act? doradźcie aa i zapomniałbym mam do dyspocyzji hantel 7kg, zakupiony nie dawno i nie chciałbym żeby nie był używany a w większości act i treningu domatora nie ma treningu z hantlą albo są tylko z dwoma:) powiedzcie gdzie np wkelić jakieś ćwiczenia [...]

[...] Act mam robic 3razy w tyg wczoraj robilem 1 i mam dzisiaj dosc odczowalne zakwasy napewno do jutra mi nie zejda to mam trenowac z zakwasami czy poczekac dluzej .trenuje act Michali z tym ze planuje trenowac 4tyg dokladajac po jednym obwodzie co tydzien 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

tak zamiast ACT może być lekki FBW lecz ja uważam tak ACT a po nim ciężki FBW/ drsquat TO CZY będzie chudszy uzależnione jest od diety Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-21 19:51:46

- Trenować systemem ACT powinniśmy 8 tygodni. - W systemie ACT trenuje się 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) wszystko masz w linku

Proponuje na poczatek 3x ACT A jeżeli nie jest moim marzeniem wykonywanie takich ćwiczeń? Co do HIIT to bardzo chętnie;) Ale co możesz zaproponować zamiasta ACT?

To co Adrianie napisales to jedna sprawa.Druga o wiele gorsza to cos typu pisanie postow sztuka dla sztuki ktora czasami jest bardzo denerwujaca. O co mi chodzi? Przykladowo: Temat: Co po ACT , jak zbudowac gore klatki: Autor: Co po ACT , jak zbudowac gore klatki pomozcie. Wchodzi osoba A: Odpowiada kompletnie od A do Z. Zrob FBW w takiej i [...]

No to zacznij od treningu ACT da Ci dobre podstawy do treningu Machniesz 6-8 tyg ACT a w między czasie poczytaj o odżywianiu bo żeby poszła masa w górę dieta jest niezbędna. Potem ułoży się plan FBW nastawiony na mase i bedzie lux pozdro

Plan ACT jest planem w którym tętno jest na dośc wysokim poziomie zwłaszcza z powodu w miare krótkich przerw między kolejnymi cwiczeniami. Jak odpowiednio będziesz sie odżywiał to nic sie nie bój nic sie nie odłoży . Trening ACT da Ci solidne podstawy do późniejszych cięższych treningów i zarysuje sylwetkę a potem sobie ulożysz plan w zależności [...]

Jesli te dwa tygodnie ogolnorozwojowki byly sumienne i w pelni poprawnie wykoane ACT mozesz sobie odpuscic. Jednak jesli czujes ze nie jestes jeszcze gotowy na ciezsze treningu zrob ACT chociaz przez 4 tygodnie. Co do samego treningu nie przegladalem bo moze warto sprobowac po przerwie czegos nowego.Mianowicie full body workout? Trening calego [...]

dzieki wielkie to biore sie za act: 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

Rozpiętki to ćwiczenie na klate, na masę po 1,5 miesięcznym ACT, chyba że wolisz kontuzje i te sprawy. Mówię poważnie, zacznij od ACT, o wiele lepiej dla Ciebie będzie. PS. Ile masz lat?

Po pierwsze nie rób klatki dwa razy w tygodniu bo to w sumie wychodzi 30 serii :D o więcej niż połowę za dużo!! Poza tym tak jak powiedział mój poprzednik weź się za FBW albo za ACT a nie za Splita. Na to jeszcze przyjdzie czas ze spokojem. Tutaj możesz sobie poczytac co to takiego [...]

Przyjacielu a gdzie masz plecy?? Co do treningu to sprzet masz odpowiedni żeby zacząć ACT i da na poczatku dobre efekty potem sie ułoży trening dzielony lub FBW . Poczytaj o ACT w wyszukiwarce znajdziesz też gotowe plany pozdro

Skoro jesteś początkującym siłaczem to szczerze odradzam taki trening. Jest przepakowany. Osoby zaczynające przygodę na siłowni nie potrzebują aż tak drastycznych bodźców. Zacznij od Act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html lub jakiejś lekkiej odmiany FBW [...]

Lepiej ACT zawsze trening siłowy lepiej działa na redukcję a co osiągniesz przez aeroby poza poprawa wydolności tlenowej nic ACT zredukuję mase (przy odpowiedniej diecie) poprawi sylwetkę , uwidoczni mięśnie pozdro