act

coś o sobie? wiek, staż, cel? jak zaczynasz weź sobie FBW albo ACT zrób. Najlepsze połączenia do splitów to klatka - tric, plecy - bic, barki - nogi albo klatka-bic, plecy-tric. Bica i Trica robią Ci, którzy mają zastój, przynajmniej tak wyczytałem na forum w niektórych postach. Samą klatke po co chcesz robic? Nie lepiej z tricem albo barkami? [...]

w postach podwieszonych masz act od tego zacznij lub lekkie FBW http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i z tym sie zapoznaj a do diety dział odżywianie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-04 19:23:32

co chwile takie same posty... wyszukiwarka nie boli ale tak jak mówi Zabisko ACT albo FBW i dział odżywianie. pozdr

plan mega masakrycznie zły FBW albo ACT albo jakiś split z podziałem na barki-nogi, klata-tric, plecy-bic. Pamiętaj też o regeneracji... tric zaraz po klacie?? i to takim ytreningu klaty, że o 200 serii za dużo poczytaj troche na forum o treningach wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj co i jak pozdro

Etapem II -zastosuj low carb, przy takiej wadze będzie to lepsze rozwiązanie. -przywróć sól, przy low carb łatwo o niedobór sodu. -kup wapń Universala - uwaga jak przy soli. Etap III -trening zacznij od ACT Michaila. -aeroby stopniowo zastępuj hiitem, jeżeli zależy Ci na sylwetce. Etap IV -jazdy po termogenikach zazwyczaj trwają krótko, [...]

Do kitu ta twoja dieta jest, jak chcesz schudnac to zmniejsz ilość węgli(na co Ci tyle węgli skoro ćwiczysz tylko prktycznie aeroby i ACT?) i ogólnie odejmij od tego swojego zapotrzebowania jeszcze z jakieś 300 Kcal, bo 3200 Kcal na redukcji to jakieś nieporozumienie nawet dla takiego chłopa 1,9 m :)

Zacznij od ACT. Jest w podwieszonych. Pozdro.

Jesli cwiczysz juz jakis czas to ACT nie bedzie konieczne, inaczej bedzie kiedy wracasz do silowni po przerwie zupelnie wolnej od cwiczen. Jesli jednak juz jestes roztrenowany i troche obeznany z ciezarami FBW bedzie idealne. Jesli bedziesz zainteresowany full body workout czyli treningu calego ciala na jednej sesji bardzo chetnie pomoge. Na temat [...]

Jak skonczysz rozgrzewke na ACT przed ciezszymi treningami wejdziesz na FBW i bedzie bardzo dobrze. W razie watpliwosci zawsze mozesz wrocic i zapytac na forum co dalej robic. pozdraiwam

Jak skonczysz ACT, to razem z odpowiednia DIETA zastosuj trening FBW tu masz link:)poczytaj, uloz, ocenimi i porawimy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Po 3 latach to ja bym zaczal od ACT lub lekkiego FBW... Gdzie sa nogi w TWOIM treningu?

plan niezbyt niezbyt... za dużo serii przed wszystkim... słabe połączenia grup mięśniowych a już w ogóle skandal że NÓG NIE MA!!!!!! ja bym proponował to co jw. ACT lub FBW albo jakiegoś splita typu klata-tric, pecy-bic, barki-nogi. I zmień ilośc serii-12 na duże, 9 na małe. pozdrawiam

Witaj ;] Tutaj nikt Ci nie poda gotowego planu ;P Zajrzyj do postów podwieszonych... Na początek ACT albo FBW... Pozdro

W treningu ACT kolejnosc parti jest scisle okreslona!

To wcale sam go nie musisz układac masz gotowe plany w postach o ACT więc zerknij, a w razie pytań pisz pozdro

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

Sgan47 tak jak napisałem we wcześniejszym poście. Naprawdę robiąc przez niecały nawet miesiąc ten sam plan w ACT (bo to akurat robie), który i tak jest bardzo urozmaicony bo co chwile się zmienia cwiczenia, miałem już go dosyc i też sobie zrobiłem treningi A i B i naprawdę jest mi z tym dużo lepiej pozdro

zabisko bierz pod uwage intensywnosc treningów. w act czy fbw jest mała ilosc serii. w tym planie do góry każda partia raz w tygodniu jest wystarczająca pozdro

mi chyba pasuje ten trening act. a w jakim czasie bedzie widac efekty ??

to zależy. siła i wytrzymałośc tak czy tak w jakimś stopniu pójdą do góry a masa to głównie dieta i to od Ciebie zależy ja ACT robie teraz od około miesiąca i widze wzrost powera nawet niezły a co do odwodów to za jakiś tydzień będę liczył i wtedy Ci powiem ile urosłem pozdro