act

wiek 20lat staż 6 miechów dodam że mój sprzęt jest ograniczony ławka, ciężary sztanga i hantle Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi [...]

Witam Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT? 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 5.Unoszenie [...]

Właśnie robie grupe1 CYKLL1 wdług planu MICHAIL mam pare pytań 1. martwy ciąg zastąpiłem tzw.''dzięń dobry'' czy tak można czy do tego ''dzień dobry'' dozucić jeszcze jakieś ćwiczenie bo wiem że przy tym ćwiczeniu które wyrzuciłem nietylko chodzi o prostownik i dlatego sie pytam a nierobie martwego bo nie potrafie i robie to w domu i niechce [...]

Umieszczam to tu, ponieważ w dziale TRENING Michail odmówił mi pomocy. Sądzę, że wy tego nie uczynicie Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 [...]

Witam;) Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry. Informacje co do moich wymiarów macie w profilu Pierwszy dzień: Pompki klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 [...]

Witam W sobotę zacząłem trening ACT, oto mój plan 1. Spięcia (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne [...]

Witam, Jestem po tygodniowej regeneracji po skończonym ACT. Planuje przesiąść się na fbw, co sądzicie o tym planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - żuraw 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam ! płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 80 wzrost : 171 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % aktywność w ciągu dnia : nie ma reguły uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 X w tygodniu (ACT ), pilka nozna 1-2 w tygodniu cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum ale dużo czytałem o różnorakich treningach, dietach i postanowiłem w końcu wziąść się za siebie. Nie jestem jakimś sezonowcem, który się obudził w kwietniu i chce wyrobić sylwetkę na wakacje. Po prostu tak wyszło że zaczynam teraz. Dawniej ćwiczyłem jakieś 3 msc ale to były takie [...]

Witam mam kilka pytań moze ktoś coś poradzi http://i58.tinypic.com/4j426u.jpg Ankieta Wiek :18 Waga : 73,5 Wzrost :170 Staż treningowy:tyle co nic 4 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych w domu z hantlami Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi 2 razy w tygodniu (pilka nożna) lucz [...]

Witam Ćwiczę od ponad 3 miesięcy, czas na zmiane planu, postanowiłem jednynie rozbudować swój ACT i chciałbym wiedzieć czy napewno wszystko jest oki Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :) ABS II (brzuch) Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 [...]

Siema, Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Witam Mam takie skromne pytanko: czy takie zestawienie produktów jest prawidłowe. Dodam że jestem na redukcji, i bede ćwiczył "ACT" GRUPA V - "Redukcyjna" 10:00 Płatki owsiane Mleko orzechy twaróg warzywa 12:00 - 13:00 Twaróg Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka słonecznik + ziarna dyni Jogrt naturalny warzywa 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna [...]

Zalozylem nowy temat bo tamten stal sie malo czytelny. Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze.Dysponuje Hantlami 2x15 kg i drazkiem. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Cześć Od jakiegoś czasu jestem wielkim fanem Zapytaj Trenera. Oglądałem większość odcinków. Podoba mi się też video z BJJB. Mam pytanie co do tego treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie robiłem ACT. Po miesiącu zauważyłem poprawę kondycji i wydolności. Zostało mi jeszcze 4 tyg treningu, ale zastanawiam się czy ma to jeszcze sens. Ważę 60kg i [...]

witam. Od kilku lat trenuję kickboxing amatorsko, 2x w tygodniu po 1,5 godz. Teraz mam okazję dołożyć do tego siłownię, niestety nie mogę z niej korzstać codziennie, jedynie od poniedziałku do czwartku, ew czasami (rzadko) piątek. Czytałem posty odnośnie ACT, początki treningu itp. Wiem, że ACT powinno się trenować 3x w tygodniu i tu leży mój [...]

Witam. Jak mówi temat, znów mam zamiar zacząć trening na siłowni (i kolejny raz domowej... taki mój plan :P dodatkowo chce ćwiczyć pchnięcie kulą). Oto jak zamierzam trenować. Przez pierwsze 6-8 tygodni (powrót do formy) trening adaptacyjny ACT 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na klatkę piersiową 4. [...]

[...] sie autobusami, w rezultacie bede mial mniej siły i czasu na regenerację. No i właśnmie dlatego nie wiem co zrobić. Mój staz wyglda mniej wiecej tak: Na poczatku 2 miechy act ale to byla taka zabawa, wprowadzenie bardziej, pozatym nie mialem za duzo sprzetu. Potem robilem FBW 2 miesiące, następnie również fbw tylko troche inne 1 i pół [...]

Zacząłem trening ACT wybierając do niego ćwiczenia z Atlasu tak aby mieć je na czym wykonywać Ale problem polega na tym że obecnie jest remont mojej domowej siłki tzn całego pietra na którym sie znajduje i nie mogę wykonywać ćwiczeń na Atlasie(pogrubione), którego przenosić sie po prostu nie opłaca.Proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń Trening ACT: [...]

Witam! Za 2tyg. kończę ćwiczyć systemem ACT. Jutro zaczynam cykl sześcio tygodniowy na creatine mega caps 1250. Chcę się zapytać, jaki mam ćwiczyć, po skończeniu ACT. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne [...]