act

no wlasnie tylko na silke nie mam czasu tyle razy w tygodniu :-/ w poniedizalki srody i soboty mam treningi siatki, wiec w poniedzialek wtorek i piatek zrobilbym ten trening co wkleilem a w czwartki najwyzej dalbym rade skoczyc na silke i zrobic tam ACT i ze sztanga sie zabawic aha @tazoo z tego co zauwazylem to gdy sie wybijam z samych lydek to [...]

Plan nie jest za dobry, niestety nie pomoge ci bo sam jade treningiem ACT. Teraz powinienes zainteresowac sie SPLITem. Cwicz rowniez nogi, plecy, brzuch... Wejdz sobie w atlas cwiczen- jest tam napisane jak powinien wygladac dalszy trening.

Masa a potem rzeźba. Trenujesz dalej MC ? Na początek 10 wskazówek zywieniowych i jakieś ACT można zrobić, masz drążek lub coś do podciągania ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-25 19:56:23

nie, niestety nie trenuję przez poważną kontuzję nogi. masa? czyli ile mam przybrać? co to znaczy te 10 wzkasówek żywieniowych i co to ACT? nie niestety nie mam. (wiem, że mogą dla was te pytania wydawać się banalne ale naprawdę jestem zielony z tych tematów)

ACT 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb: Wykroki ze sztangielkami Żuraw Wiosłowanie sztangielką Pompki z nogami wyżej Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym Pompki w podporze tyłem Spięcia brzucha Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jak robisz żurawia to [...]

Od siebie dodam, że po ACT, które służy przygotowaniu do wysiłku siłowego i nauki techniki zabierz się za trening FBW. Tak jak wspomniał kolega, skup się na udoskonalaniu swojej diety, odpowiedniej regeneracji organizmu (min. 8 godzin zdrowego snu, minimalizacja stresu) i dopracowywaniu techniki ćwiczeń. Życzę wytrwałości.

Wydaje mi się że żaden z nich . Masz 15lat więc na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas . Dałbym trening domatora maksymalnie ACT i powinno być spoko pozdro

gryf92 Liczba wysłanych artykułów - 42, wiec max 42 razy... ;] co do autora... za młody jestes... poczytaj o treningu domatora, albo ACT... nic wiecej !:]

Zapoznałeś się z ACT? pozdro

zapoznalem sie juz wczesniej z ACT juz przed zalozeniem tego tematu i mysle ze moge miec jakis bardziej intensywny trening ale jeszzcze pomysle pozdro thz za pomoc

1 zestaw. 3x w tyg 4-6 tyg Przysiad podciaganie wyciskanie leżąc wyciskanie na barki uginanie ramion francuskie leżąc zakres taki jak podałeś, duże 3s małe 2s. Jeśłi bedzie zbyt lekko to zrobimy ACT.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

w podwieszonych masz act, wiec niewiem po co zakladac temat, nic innego nie wymyslisz! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-15 13:59:39

Wyrzuc maszyny i cwicz z cieżarami. np na nogi przysiady, na klate wyciskanie. Poza tym j/w poczytaj o ACT i wzoruj sie na planach przykladowych. Ogólnie wiecej cwiczen wielostawowych mniej izolowanych.

Przy ACT 1 cwiczenie na bary Ci wystarczy, a pozatym ok. Tylko czemu chcesz robic az miesieczna przerwe? Tygodniowa CI wystarczy...

a wiec poszukalem i skladam ponowne pytanie. Czy taki plan ACT moze byc?;] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

Na klatkę wywal to czwarte do nóg dorzuć coś na 2głowy - za to robiłbym je tylko raz w tygodniu, zamiast drugich nóg daj lepiej przedramię. barki źle: "BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Arnoldki 3x12" Zamiast Arnoldek, które dublują ćwiczenie numer 1 - daj unoszenie w [...]

[...] Ferrer's Future 3000 Mix) 43 min. Snack - This is not rock'n'roll (Original Mix) Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.9 - Czopka aka. Inox vs. con takt (live act) 16min - C-mos - 2 millions ways (Side A Axwell remix) 20:20 - Mylo - In yours arms (tocadisco) Havana Funk - Bakiri Ban (Major Boys Mix) 36:45 Midi Productions - [...]

POdstawa to 1rok stazu wiec ten plan nie jest ani dobry ani zly tylko NIEODPOWIEDNI!!! FBW tylko to jest trafne jak na twoj staz nic innego. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do Power1990: nie dawaj rad komus skoro nic nie wiesz na ten temat, patrzac nawet na twoj staz to FBW tez jest odpowiednie. do [...]

Dział dla poczatkujacych wiec wybijcie sobie z glowy jak narazie splity z podzialem... tylko zbudujcie porzadne podstawy. ACT--->FBW--->SPLITY poczatkujacy-->zaawansowany Bo ja tu widze tylko kilka osob ktroe nie maja zelonego pojecia a pisza jakies glupoty i radza innym wprowadzajac tylko w blad.