act

Mod@r - przerwy robi się intuicyjnie, na złapanie oddechu i uspokojenie serca. Tak ok 2 - 5 min. Z łokciem idź do lekarza. Misław92 - pewnie że dobry pomysł. Jeśli masz już interesujacą Cię mase to jedź tym planem ( i dietą oczywiście ) Maku17 - ACT + micha ( bilans kaloryczny na plus, żadnych odżywek, nawet gainera nie ma co narazie używać ) [...]

czyli co to za plan ten ACT i pewnie micha chodzi tu o duzo jedzenia

Poczytaj o ACT lub lekkim FBW. zdr.

Witam was drodzy forumowicze :) Przeglądam to forum od dłuższego czasu przeszperałem już większość tematów dzisiaj postanowiłem sie zarejstrować i rozpocząć trening siłowy pełną parą :) Mam niewielki dylemat z dobraniem trenignu,a mianowicie 190 cm i 85 kg waga ta to niestety nie waga samych mięśni sądze że jest tam zbyt wiele tłuszczu. W [...]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html wystarczy poszukac !! i ja bym polecił FBW !! bo jak cwiczyłes wczesniej to obejdzie sie bez ACT ale chlopie szukac !! i pamiętaj najpierw masa pózniej rzezba!!

Tu masz ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A tu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Połamania gryfu

[...] 43/24/4-395 5. ryba sola 250 oliwa 5 salata btw-kcal: 45/9/1-272 6. prolongatum na noc 35 btw-kcal: 27/1/1-126 PRAWDOPODOBNIE idzie na silownie trening mam dla niego act taki na poczatek: 1. sklony tulownia na maszynie (brzuch) 2. prostowanie nog na maszynie siedzac lub wypychanie ciezaru nogami na suwnicy (4glowe ud) 3. uginanie nog [...]

Facet FBW to pod okiem trenera najpierw. Bo dużymi ciężarami mozna sobie krzywdę zrobić . Ten ACT to na 2 tyg. max. Izabelka Ci sprawdzi, Ona jest moderatorem .

Ani ale z tego co wiem to twoj M nie byl jeszcze na silce, ja widze jednak na takim ACT pelny cykl, zarowno miesnie jak i stawy musza przystosowac sie do ruchu, zamienilabym tylko gdzie sie da maszyny na hantelki. Slowem daruj mu te wszystkie wypychania, uginania itd, bo to nie nauczy go prawidlowego ruchu, ale wprowadz od razu wolne ciezary, na [...]

Iza, przecież nie musi martwego ze 100kg zaraz robić. Moim zdaniem każdy może robić od razu FBW, czego dowodzi moja M, która nie ćwicząc W OGÓLE na siłowni, dostała na wejście siady z pustą sztangą, wyciskanie pustej sztangi i wiosło pustą sztangą. I zrobiła bez problemu. Ale ja caly czas czuwałem. Dlatego tutaj proponuję ACT, ale nie za długo. [...]

A ja co pisze , ACT ale na wolnych ACT niewiele rozni sie od FBW

nie ma potrzeby na maszynach, niech lapie technike od poczatku. Moze spokojnie to samo robic bez maszyn, no moze skorzystac z wyciagow, bo sa ok, ugianania teraz nie musi robic, ale pozniej jak dorzuci cwiczen... Jak juz wspomnialam FBW to to samo co ACT, roznica jest tylko w sposobie wykonywania serii a nie cwiczeniach

Witam Kaizen Team! I jednocześnie zwracam się z prośbą o doradzenie/ułożenie treningu dla mnie :) Wiek 18 Staż od stycznia 2007 regularnie i z dietą(wiadomo że bywały słabsze okresy bez diety i nieregularnymi treningami, szczególnie w wakacje) Cel Czysta masa Typ budowy endo Trenuję już ze dwa lata, tyle że 80% tego czasu poświęciłem na walkę [...]

Poczytaj o ACT. zdr.

PLAN: Poniedziałek - nogi + barki : 1.wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 12/10/8/ 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 No i brzuch ACT2 + przedramiona Środa - [...]

1. Musisz zmienić nawyki żywieniowe jeśli chcesz w miarę szybkich efektów w treningu Dział " Odżywianie" 2. Poczytaj to - http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html I zacznij od ACT. Planu Ci nie ułoże - sam to zrobisz, przy okazji się dużo nauczysz. A najlepiej weź jakiś gotowy plan, niewiele tam się da zmienić. [...]

Odżywki nie. Odwieź dział odżywianie, poczytaj jak trzeba jeść, a już bosko będzie jak skleisz dietę Co do planu to ACT --> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

Jesli nie bedziesz w stanie wykonac ACT na silowni co sie czesto zdarza to lekkie FBW tez spelni swoja role zdr.

Narazie w tym wieku nie ma sensu bys sie porywal na ciezkie treningi ACT bedzie dla ciebie jak znalazl... Doloz do tego aeroby w postaci biegania lub HIIT zdr.

ACT badz FBW. SPLIT jest dla ludzi z wiekszym stazem, ktorzy maja wieksze pojecia o silce.