act

Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]

co Ty wogole ćwiczysz, jakis fitness czy co... przysiady- nie, martwy ciąg- nie, wioslowanie -nie! diety nie stosujesz, trening w opłakanym stanie- czego więc oczekujesz. szczerze mowiąc to wrociłbym Cię do samego poczatku, zaordynował ACT, potem dopiero coś na zasadzie dzielonego, albo jakis mądrze zrobieony FBW.

Dzięki adzik, stanisuaf. Aktualny progres: + trening zrobiony z rana, + zacząłem dietę, (14 g węgli to... jedna kromka razowego chleba), + na dniach przyjdzie sprzęt do robienia aerobów A teraz plany: - jak się odrobię z pracę, to wrzucę dietę i plan treningowy do poprawy, - dziś albo jutro zamówię białko (pewnie Hi-tec protein) i aminokwasy [...]

sa rozne szkoly, ile systemow treningowych tyle bedzie zdan;-) jak dopiero zaczynasz to mozna nawet wskoczyc na obdowy by ukladu ruchu przyzwyczail sie do wysilku, czyli np ACT

Daj na poczatek kilka tygodni ACT (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html) i pozniej wejdz na FBW. Jako ze to najlepsze treningi na mase tymbardziej dla osob z niskim stazem. Druga sprawa bez diety sie nie obejdzie jesli ta masa ma przybywac. pozdrawiam

_IvErSoN_ Czytaj posty, a pozniej odpowiadaj. Diete pisze ze jest w trakcie ukladania. Pisze tez ze ACT ma juz za soba. Pomysl zanim odpowiesz. Do autora: FBW bedzie dobrym treningiem dla ciebie

"zaczynam od tricepsów ponieważ wtedy robi sie szersza ręka(tak gdzieś wyczytałem na tym forum); " hhehehe co ? wiesz co to act? trening obwodowy

Skup się na razie na ACT, polecam trening z tematów podwieszonych, Mawashiego. Będzie dla Ciebie idealnym planem treningowym. Jak złapiesz trochę siły, przerzuć się na jakieś FBW, a potem dopiero można myśleć o jakiejś formie splita.

W sumie możesz zaczac ćwiczyć cyklem robimy formę na lato grupa I cykl II. Lub mozna wstenie zaczać ćwiczyć act i potem dopiero przejść na cykl II

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Trening fbw: zmieniam ćwiczenia co trening, zmieniam ilość serii i powtórzeń, stosuję progresję ciężaru - staram urozmaicać te ćwiczenia; Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić [...]

Aha, chodziło mi, że po 8 tygodniahc fbw będę chciał zacząć ACT; Ale myślę sobie, że najpierw zrobię tak: ewiczę z małym obciążeniem teraz (1 hantla 8 kg; gryf: jest to tylko kij z umocowanymi butelkami 5l po bokach czyli 10 kg); Chcę kupić gryf łamany + obciążenia w sumie 20 kg, wraz z gryfem wyjdzie 25 kg - i zrobić 8 tygodni fbw właśnie z tym [...]

Do Mawashi: mój staż siłowy to 0, znaczy się się od lipca 2008 r. Ale moja historia sporotwa wygląda tak: wiek: 10-15 lat oraz 17 lat - piłka ręczna: trening 4x w tygodniu, w wieku 17 lat na treningach doszła siłownia (trening ACT); w soboty/niedziele mecze; 18-19 lat - brak sportu, ruchu, przytyłem 12 kg; 20-22 bieganie:40-50 km/tydzień; 21-22 [...]

jest sztanga /sztangielka = moze byc obwodowy ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra [...]

Nie no ja myśle , że zawsze należy zbudować chociarz troche mięśnia i dopiero potem zacząć trening typowo siłowy. A nie odrazu rzucaćsięna ciężary rzędu 90 - 95 % CM w serii gdyż może to prowadzić do kontuzij. A więc na początek przygody z siłownia jest najlepszy ACT , SPLIT , HST , FULL BODY . Tak myśle, ale nie jestem ekspertem.

BDN zebys zle nie zrozumial tego co Girjewik napisal, ze trening na mase zmniejsza szybkosc. jest to prawda, ale to nie jest tak ze jak zlapiesz troche masy to od razu bedziesz powolny, bo w treningu typowo silowym tez nabiera sie masy co wcale nie oznacza, ze jestes wolniejszy. nie jest istotne czy bedziesz wykonywal trening obwodowy czy najpierw [...]

[...] postu "dla 16 latkow" i poszukaj w srodkowych postach , wklejalem tam kilka sensownych treningow na mase . Jesli masz juz jakies doswiadczenie z silka to mysle ze act nie bedzie potrzebny , choc napewno by nie zaszkodzil . Aha noi wiesz ze kazdy cykl na mase powinien trwac gora 8 tyg , najlepiej 6 i potem 2 tyg treningu [...]

[...] piatek jest jak najbardziej ok... Chcialbym jeszcze zaznaczyc ze moim ostatecznym celem jest zrobienie treningu na rzezbe, wiec co proponujesz po zakonczeniu treningu act... trening na mase? ... dodam ze mam 16 lat i jestem w zasadzie calkowitym nowicjuszem (chociaz juz troszeczke zaczynam lapac o co chodzi po przeczytaniu wielu artykulow [...]

jedz narazie ACT - potem zaczniesz trening cykliczny i bedzie dobrze SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

ACT zakłada krótsze przerwy, ale to specyficzny program. Nie sugeruj się rozpiskami dla średnio zaawasnowanych. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM