act

peepeek złote rady A teraz na poważnie: musisz nabrać masy mięśniowej bo na razie nie masz czego rzeźbić. Trening na masę + aeroby i tłuszcz zniknie i do tego nabierzesz masy mięśniowej. I rób trening ACT a nie FBW !! Tutaj łap linki do ciekawych tematów o ACT: [...]

mógł by ktoś z forumowiczów wypisać wszystkie treningi te dla początkujących jak i dla zaawansowanych najlepiej jakby ktoś wkleił to z linkami w których można się coś o nim dowiedzieć . Mowa o treningach ogólnorozwojowych jak ACT czy split a nie hiit

Masz stronke gdzie sa gotowe treningi wystarczy powypelniac dane:) www.trener24.pl A tu co nieco o ACT, FBW, Split. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html PZdr. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-08-10 16:41:36

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

Zadne priorytety, trenuj cale cialo to podstawa na poczatek albo ACT albo Weider, do tego dieta dzial odzywianie. http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Przeraza mnie ze niestety wiekszosc z was nie zna tego planu. Juz sie nie dziwie ze wiekszosc osob wpada w stegnacja i "stacko-manie" po 2-3 miesiacach cwiczen. Weiderowski ACT gwarantem nie katowania CNS i dynamicznego rozwoju przy inteligentnym nakladzie wysilku.

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

zacznij od ACT bo musisz byc przygotowany do trenongow silowych

Dopiero zaczynasz wiec odpowiednie bedzie ACT lub wejdz w link w moim podpisie, Weider jedno z najlepszych rozwiazan na poczatek.

dmx - obciążenie to obciążenie. Nie ważne, czy baniak z woda, sztanga czy żelazko babci. To tak na marginesie. Co do planu, to nie ma co tu oceniać, bo nie ma żadnego planu. Żadnego. Nawet nie wiem co znaczy większość ćwiczeń, które nazwałeś w przypływie mniej lub bardziej płodnej wyobraźni. Jeśli jesteś początkującym, to w dz. Trening dla [...]

Dobrze jeśli piszecie że na początek lepsze będzie ACT więc ułożyłem sobie takie : 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 8. [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html na dole masz 2 gotowe plany, lub wejdz do postu Riona, propozycje planow treningowych, masz tam gotowe ACT.

na początek polecił bym act

act??

Czy w treningu ACT można zacząć stosować diete na mase ? czy przyniesie ona efekty ? czy poczekać do zakończenia ACT i zacząć dietę z FBW ?

Plan dla ciebie to ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

to normalne, że na barki mniej sie bierze, a na bica więcej. ze niby co ? wywnioskowałem to po swoich doświadczeniach oraz osób z którymi ćwicze, jeżeli się myle to sry za błąd. najlepiej niech ktos sie jeszcze wypowie na która z tych dwóch partii więcej weźmie kg. maniek_007 po co ACT proponujesz skoro kolega juz na siłowni niewielki, ale jakiś [...]

Poczytaj o treningu ACT

Dla ciebie to ACT.

zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-11 22:20:47