act

I tu nawet z ACT jest problem bo silownia zawsze jest zapchana po brzegi... ;/

skoro jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć to polecam ACT - trening ogólnorozwojowy więcej dowiesz się tutaj - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening myślę, że 8 tygodni takiego treningu dobrze przygotuje Twoje mięśnie do wysiłku związanego z treningiem dzielonym, będziesz już trochę silniejszy i [...]

straszne zło. Poczytaj o kolejnosci ćwiczeń w splicie(bo mniemam ze miał to być klasyczny split),a jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłką to o ACT,lub jakimś lżejszym fbw,ze o diecie nie wspomne

Klatka:15 serii, daj 11-12 mniej powtórzeń 12-6 Triceps:13 serii, daj 8-9 Środa: Nogi + Barki Barki:15 serii, daj 10 12-8 powtórzeń, szrugsy 15 Nogi: masz maszynę do prostowania i uginania nóg? Plecy:10 serii, daj 12-13 12-8 powtórzeń Biceps:15 serii, daj 8-9 12-8 powtórzeń Jeśli nie ćwiczyłeś przez wakacje to zrób teraz 1 miesiąc ACT, dopiero [...]

Szczerze to strasznie mi się ten plan nie podoba Radził bym ci zastosować plan ACT tylko musiałbyś ćwiczyć po,śr,pi lub wt,cz, so lub jeśli chcesz zostać przy tych dniach które napisałeś to FBW będzie dobry

A ćwiczyłeś ogólnorozwojówki???Act lub Fbw?? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html mozesz zajrzec tu co do treningu: na trica 7serii plecy:zamiast wyciągów np.podciaganie końca sztangi 3s drążek 4s max bic 7serii barki 1ćw na jeden akton/głowe po 3/4serie kaptury 4s 12-16 nogi 2/3ćw po 4 serie na czworogłowy 1/2ćw i po 4 [...]

Z tego co rozumiem zaczynasz cwiczyc po 6miesiacach przerwy zgadza sie? Jesli tak polecam ACT na poczatek powinno wystarczyc 4-6tyg a pozniej dopiwro plan dzielony.

Czyli nie ma co sie zastanawiac tylko trzeba brac sie za ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

W ACT tylko wolne ciezary. Atlas zostaw sobie na rozgrzewke przed treningiem. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-19 23:09:01

Polecam Trening ACT-jutro podeślę link. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Lepiej zacznij od ACT a potem przejdz do tego planu.

a co wy na to zebym cwiczyl ACT ? przez 6 miesiecy cwicze systematycznie, wczesniej cwiczylem FBW przez drugie tyle prawie..

No i niedobrze rozpisales to ACT Weź sobie przykładowy plan i z takiego korzystaj. Jak bedzie wyglądać sprawa z aero? Dieta - póki co zastosowałbym zbilansowaną, z węglowodanami o niskim IG. Organizm moze dostać szoku jak nagle odejmiesz mu paliwo i sam to po sobie odczujesz, co może niestety prowadzić do sporego osłabienia i niechęci chociażby [...]

o ile gainer może znaleść zastosowanie np po treningu jeśli ktoś ma trudności z dostarczeniem odpowiedniego posiłku to carbo = szkodliwy cukier którego nalećy unikać . przepraszam to ja nie doczytałem , jak wracasz to zero filozofii bo pierwsze 4-8 tygodni to najprostszy program z możliwych ACT lub 1 zestaw FBW . i dopiero po tym czasie na bazie [...]

no to zapomnij o rzezbie i to na dlugo - rzezbe mozna robic jak masz mase MIESNIOWA, bo to miesnie rzezbisz teraz rob redukcje, koniecznie!!! ACT i do dziela a nie zadne rzezby.

[...] klata strasznie odstaje, w bicepsie mam 37.5, wiem, uwazam ze, moim zdaniem rece mam wyrezane wzgledem calego ciala poza tyleczkiem. moglibyscie sprecyzowac co to jest ten act/fbw 3x w tygodniu, podac jakis link, troche poszperalem i nie rozumiem tego slangu. Zalezy mi na trenowaniu, powaznie do tego podchodze... Zmieniony przez - mioduas w [...]

Poczytaj o ACT zdr.

po co zakładasz nowy post skoro już ci odpowiedziałem?? ACT pozwoli ci nauczyć się ćwiczeń i systematyczności, dostarczy podstaw do dalszego ćwiczenia, a FBW zbuduje masę. split jest dla bardziej doświadczonych. Tobie NAPRAWDę wystarczą śladowe ilości treningu na podstawowych ćwiczeniach i odpowiednia dieta, by budować masę. gdy uczysz się jeździć [...]

Dodam że jestem juz po ACT i chodze w piątki na treningi KICK BOXING MAM DOSTĘP TYLKO DO SZTANGI HANTLI LAWKI PROSTEJ BEZ REGULACJI I SCISKACZY

poczytaj o FBW i ACT w postach podwieszonych plan masz lekko do dupy bo to ani FBW nie jest ani split takie niewiadomoco na początek zabawy z siłką FBW polecam pozdro edit: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz linka do FBW by georgu Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-11 18:56:00