Podstawowa sprawa bedzie dieta bez niej z masa bedzie bardzo trudno. Pozniej ACT z podwieszonych i bedzie okej. Roztrenujesz sie przygotujesz na cos ciezszego bedziesz mogl smialo wejsc na FBW. W razie pytan pytaj. pozdrawiam
[...] dobre? 5. Czy ułożyłem dobry plan treningowy który będę wykonywał po treningu ogólnym? " 1. Zrób 6 tygodni 2. Nie wypowiem sie na ten temat bo szczerze mówiąc na act sie nie znam 3.w twoim wieku to nie prawda nie przesadzaj z cieżarem w siadach 4. jesli nie chcesz diety to chociaz sie trzymaj podstawowoych zasad zywienia bo to co ty [...]
[...] x3 serie 60%CR 80%CR 100%CR Piątek- 10powt x4 serie 60%CR 70%CR 80%CR 100%CR Autorem tej metody jest WODYN. LINK: http://www.bodyfactory.pl/showthread.php?t=1772 Ja przekształciłem go dla osób z mniejszym stażem, poprzez dodanie większej ilości powtórzeń, oraz wprowadziłem CR- ciężar roboczy, co [...]
O k***a Dobrze że zauważyłeś bo jak poprawiałem ten plan to nie spojrzałem, bo ten... Już późno było to sie zapomniałem Cóż, w takim razie Trening Domatora/ ACT. Ewentualnie lekkie FBW ale to chyba za jakiś rok by było w sam raz
Jednym słowem... Udaj sie do działu "Odrzywianie" po jakąś dietę i po prostu jedz więcej, zapisz się na jakieś sztuki walki, wyjdzie Ci to tylko na plus, w wieku około 15 lat możesz się zainteresować jakimś ACT lub jakiś lekkim treningiem jak Ci tak zależy...
Co do diety to dział "Odżywianie". Trening to act lub lekkie fbw. MC i przysiady możesz wykonywać ale najlepiej z małymi ciężarami i pod okiem instruktora na siłowni aby technika była poprawna...
Trening Domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I korzystaj z wyszukiwarki. Wybierz z powyższych linków trening który najbardziej Ci [...]
To nie zmienia faktu ze ACT na porzadne roztrenowanie by sie przydalo. O kontuzje latwo, pozbyc sie jej niestety juz nie tak szybko. Wiem ze lato juz depcze po pietach ale w tym sporcie nic na gwalt sie nie zrobi. Oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku. pozdrawiam
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
jako ze chodzisz bardzo krotko na silownie proponowalbym ci zacząc od planu ktory rozwinie dobrze tkanke miesniową, poprawi wiec wygląd i siłę oraz wytrzymalosc. co wiecej przygotuje cie doskonalne do pozniejszych treningów wpisz w wyszukiwarke szukajac po tematach " ACT "
No to z ćwiczeniami jesteś obeznany więc ACT sobie podarujemy. Ogólnie poradzę Ci FBW. Masz art'a podwieszonego w dziale :) Poczytaj, skorzystaj z gotowych planów lub ułóż coś swojego i daj do poprawy. W razie jakichkolwiek pytań - ładuj do tematu.
A jak Twoje doświadczenia w treningu siłowym?? Bo jeśli nie miałeś z nim doświadczenia dobrze by było zacząć od treningu ACT ogólnorozwojowy, obwodowy. Będzie najlpeszym treningiem na początek. Nie ukrywam że dieta będzie tutaj najważniejsza i ona będzie tutaj odpowiedzialna za wszystko. wydaje mi się ze przy takiej masie mięśnie już są dość [...]