act

Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Mam dla Ciebie zla wiadomosc: nie jestes wcale wyjatkowy Tylko w sumie nie rozumiem pytania, pytasz czy ACT czy silownia a ponizej piszesz ze o silowni nie ma co myslec. Wiec masz mozliwosc czy nie?

Dzi ,chodzi mi raczej o takie wstępne, domowe ACT. Może się źle wyraziłem. Po prostu o trening obwodowy dla początkującego tylko z wolnymi obciążeniami. Jeszcze bardziej sprecyzuję moją prośbę czy też powtórzę: Czy najpierw się zająć poprawą kondycji (wytrzymałości) czy też może od razu wziąć się za rozbudowę mojej małej masy mięśniowej? Albo [...]

Basswood, jeśli sprawy się mają tak, jak mówisz, to postaram się połączyć obie rzeczy: lekki trening masowy (tzn. ACT z wolnymi obciążeniami jedynie) + (przynajmniej na wakacje) ew. jakieś biegi czasowe czy basen dla kondycji, mam nadzieję, że w moim wieku jedno drugiemu nie przeszkadza. Gwjazdor, mówisz o stawach. Pewnie masz rację, ale przez te [...]

Hmmm...Jak Tomot to zmienia postać rzeczy. I miałeś coś wczesnie j od niego. Zmyliło mnie, że własnie skończyłeś ACT. Brzmi to tak, jakbyś był kompletnie zielony. Co do zmian - zapytaj Tomota. To jego plan. On go układał. Plan nie jest z d..y, tylko przemyslany. Więc poprawki muszą być też przemyślane, a nie na chybcika.

sorry może trochę nie zrozumiale to napisałem :] ACT robiłem teraz ze względu na przerwę

nie ma nóg nie ma poprawiania! poszukaj sobie act or FBW

Mieales przerwe wiec 4tyg ACT to bedzie dobre rozwiazanie a nie odrazu sie za splita lapac.Wiec o planie nie ma co wspominac Nie wiem tylko gdzie wcisnąć brzuch i przedramię. Podobno brzuch można ćwiczyć nawet codziennie. Zależy mi na tym aby pobudzić do pracy WSZYSTKIE aktony mięśnia. brzuch 3-4x w tygodniu, po treningu na silowni. Przedramie [...]

ACT albo lekkie FBW, zaden split.

Masz 16 lat, split raz w tygodniu starczy spokojnie, niby uważasz że organizm jest wypoczęty ale tak wcale nie musi być nie tylko mięśnie muszą się zregenerować, jak zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od ACT lub FBW. Jak celem jest masa zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, wybieraj wielostawowe. napisałeś że na siłowni nie ma hantli, a w treningu [...]

b plecy na poważnie robie od 4 tygodni tak to pracowały one głównie przy SW i przy ACT z mniejszymi ciężarami.

z pełną satysfakcją odpowiadam że piłem - tak piłem i to nie soczki o wysokiuej zawartości cukru, anie nie tą wstrętną coca colę - ja piłem fenomenalny napój gazowany o złotej jak bursztyn barwie....w ilościach dla zwykłego śmiertelnika wręcz szalonych a nawet niemożliwych....piłem także polskie smakołyki które potrafią tak niesamowice szybko [...]

Trochę trudno nam w twoim przypadku cos doradzac. Nawet nie wiemy ile z tego co piszesz jest tłuszczem a ile opuchlizna od sterydów. Nie wiem ile będziesz w stanie osiągnąć i rzeczywiście jak jesc,o to wszystko trzeba by pytac specjaliste. Niezaleznie od wszystkiego cwicz cale cialo, jak Koniu pisal. Rob ACT lub FBW. Nie koncentruj sie tylko na [...]

Miałem robić ACT, ale poczytałem jeszcze trochę i wezmę się za trening opisany wyżej, wielkie dzięki swoją drogą za wypisanie jego założeń w tak przystępny sposób. Mam jeszcze parę pytań zanim zacznę ćwiczyć: 1. Jakie powinny być przerwy między seriami, ćwiczeniami? Do uspokojenia oddechu czy są jakieś bardziej skomplikowane zasady? 2. Co jeśli [...]

Czytaj powyżej-ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

biberek tutaj jest link do tekstu o HST i SAA http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=85f40e70ed3c805b3ce0debf4c851c6c;act=ST;f=13;t=26 ale dyskusja już nie tutaj

Po 1, popracuj nad michą i regularną siłownią, bo masz mało mięśni a dużo fatu (niestety). Może problemy hormonalne, może tarczyca, kortyzol itp. Tak czy siak, nie kombinuj nad szybkim zwiększaniem wagi bo jedyne co Ci urośnie to bebzon i kobiece cycki. Pilnuj kalorii, ustaw bilans kcal na lekki plus albo poczytaj o diecie Carb Cycling, żebyś nie [...]

"ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?"" Na poczatek 3 razy w tygidniu trening ACT przez 2 miesiace. " Jaką dietę zastosować?" Jezeli zalezy Ci na masie to raczej diete masowa "Jakie i czy od razu brać odżywki? czy to ma sens?" Nie ma sensu. Vitaminki itp. owszem. "Czy dobrym rozwiązaniem jest kreatyna i [...]

WWJD zawsze lepiej niż sama kreta, ale kreta+białko rozwala +carbo na łopatki, ale nie głupie też jest kreta+carbo+białko. *z treningu na początek ACT x3 w tyg. + jak zaczynasz zabawę z siłką, to zupełnie bezsensu zapodawać odżywki. kreta to jeden ze sposobów (w głównej mierze, bo bywa różnie) na stagnację, bo i tak w tym wszystkim dobra [...]