act

Nie dasz rady spalisz mięśnie klatki, zdecydowanie za dużo powtórzeń plan jest huyowy lepiej zacznij od zwykłego dzielonego albo od ACT

Aha, zresztą też sądziłem że on jest zdeczka niedopracowany, bo jak w piątek ćwiczyłem lekko klatkę to później niemiałem siły aby zabrać się za barki, i chociaż podchodziłem pod nie dwa razy to przy 4ruchu (małym ciężarem) brakło siły :( a tym ACT to długo ćwiczyć?? jak często i czy cały ten plan na raz?? no i jeszcze jedno - po ile powtórzreń??

Wiadroman podaj taki rpzykładowy planik z ilością serii itp. Może to być ACT?

ACT - 6 tygodni ,ćwiczyz 3 razy w tygodniu tym planem.Zawsze robisz to samo.W serii rób 8-12 pow.Zależy od ćwiczenia

Polecam ci na początek 6 tygodniowy trening ACT

Gorzkiej nie da się, nie znosi A szkoda No to liczymy. Przy współczynniku aktywności 1,2 wyszło 1.218. Ten współczynnik to dziwna sprawa, bo ćwiczyć będzie 3 razy w tygodniu ACT, plus HIIT 4x, więc w sumie to coś pomiędzy jednym a drugim. Kurde, 1200 kalorii. Mało jak cholera. Zamurowało mnie trochę. Muszę zaznaczyć że nie musi, a nawet nie [...]

Oki polecam tak :Po-sroda-piatek act wt-czw-sobata HIIT ,dieta 1500kcal i teraz 100b bialka ,60g tluszczu 160g ww .Co jesc: -bialko-piers,wolowina,cielencina,jaja,ryby(tluste oceaniczne ) -ww - platki owsiane,otreby pszene,warzywa,owoce,kasze .ryz -tluszcz-oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,avocado,tran Co lykac: [...]

jeżeli wcześniej nie ćwiczyłes wiekszość poleci ci na początek ACT, do tego jeżeli nie masz diety, to od niej zacznij, bo bez niej masy nie będzie i po kolejne podstawoa zasada (przynajmniej dla początkujących) na jednym treningu : klata tric , drugim : grzbiet bic, trzecim : barki nogi. I jeszcze mała uwaga, jeżeli nie masz żadnego stażu wywal z [...]

że się wtrące , narazie to ty jakąś ogólnorozwojówkę rób najlepiej przez jakieś 2-3 miechy , a potem polecam zapoznanie się z tym tematem http://www.sfd.pl/temat148048/ narqua

http://www.alkomat.pl/index.php?act=alkomat Nie jest moze dokładny ale zawsze cos

Siema Na poczatek podam swoje dane wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego Otóż mam taka prosbe 1.ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.zapaszam do dzialu alternatywna droga. 3.zalezy ile powtrzen robisz, gdy jest [...]

Nie nie tu mi chodzi o plan po regeneracji,regenracje bede robil ACT zgodnie z planem ktory podal Michail na tej stronie.Ten plan chcialbym robic za 2 tyg i czy on jest dobry?wzrowoalem sie na hst

za szybko na odżywki ułuż sobie wpierw jakąs dietke , a odżywki narazie odstaw, co do treningu to na początek proponował bym jakies act

wybieraj produkty wysokobialkowe, unikaj cukrow, bedzie dobrze w pierwszy dzien swiat - trening ACT naczczo 45min + 30min aeroby nic sie nie stanie - a moze nawet polepszysz efekty

Treningi na siłowni dla pływaków to ćwiczenia stricte wytrzymałościowe. Polecam trening ACT, tylko w twoim przypadku zastosował bym interwały, czyli np. ćwiczysz przy jednym stanowisku 30 s. robisz przerwe 30s. i przechodzisz do następnego stanowiska. Rozpiske znajdzie w Atlasie Ćwiczeń

najpierw 1 miesiąc ACT, później trening na mase, szukaj w podwieszonych

Jesli nigdy wczesniej niecwiczyles to radzilbym ci najpierw z 2 tyg w domu, pompeczki, drazek, zacznij sie przyzwyczajac do diety, sporo czytaj w necie, wkoncu to skarbnica wiedzy .... Wszystko powolutku i spokojnie, jesli pujdziesz bez rzadnego przygotowania na silke to b. prawdopodobne ze sie ptzetrenujesz. wiec tak jak pisalem; jakies 2 tygsy w [...]

@adamoxll Lap SOG'a ode mnie !! Rewelka. Bylbym wdzieczny gdybys napisal cos o swoim planie cwiczen, zaczynales od ACT, czy od razu twardo machales ? Uzupelniasz diete jakims gainerem ?

Przecież podałem ci link do ACT.

No to tak: - na początek jakieś 6-8 tygodni treningu ACT na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku i załapanie jako takiej techniki - potem albo kontynuuj cykliczność (tematy na szczycie listy, tam masz wszystko ładnie podane, plany, odżywianie, ewentualnie suplementacja) lub tradycyjny trening dzielony: * 3 dni w tygodniu (co 2 dni, np. poniedziałek, [...]