Dzis juz sprawdziłem ten ACT fajny jest pokombinowałem i mam 9 stacji. Ale nie jestem pewien czy takie cwiczenia moga byc a mam takie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
Witam ponownie! Pomóżcie mi obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal oraz poszczególne składniki b/w/t w okresie regeneracyjnym (3x w tygodniu trening ACT 60-75 min. + 15-30 min. aeroby)i w cyklu budowania wytrzymałości siłowej (4x w tygodniu trening wg Byq str.1 niniejszego postu trening ok. 90 min + 15-30 min. aeroby). Moje dane: wzrost: 175 [...]
dzieki- jesli chopdzi o nogi to przez najblizszy miesiac nie bede ich wogole cwiczyl bo mam kontuzje kolan, czyli jakie cwiczenie na nogi dodac jeszcz? a jesli chodz o biceps ze sztanga to robilem to w act czy teraz tez dodac to cwiczenie zamiast jednego z hantlami?
Poczytalem jeszcze troche i juz nie zawracam Ci glowy :) Zaczne od jednego z zaproponowanych przez Ciebie treningow ACT, a potem bede sie dalej z Toba konsultowal prywatnie, bo zalezy mi na tym, zeby nie marnowac bezsensownie czasu i sily. Pozdrawiam, Mariano
Witam CIe!! Jesli chcesz zaczac cwiczyc przejdz pierw do atlasu cwiczen!! zapoznaj sie z wszystkimi cwiczeniami , Tam dowiesz sie jak one wygladaja i jak sie je wykonuje poprawnie technicznie!! Gdy juz to zrobisz przejdz to treningu cyklicznego 1 <ACT>!! Zycze udanych sukcesow!!
Witamy w naszym dziale Powiedz moze cos wiecej o swoim celu, cwiczysz dlatego zeby sie troche poruszac, czy moze chcesz zeby jakies miesnie wyskoczyły? 40 minut to w sumie nie zaduzo, moze udałoby ci sie podciagnać do godziny? Jeżeli zalezy ci tylko na tym zeby niezłapac tłuszczyku, to wystarczy odpowiednia dieta, i mozzesz dołozyć poranną [...]
jesli robiles wprowazdenie do trenigoow - mozesz przeskoczyc do cyklu II. zcy od act mozna zalapac masy ? -zwlaszcza jesli to twoj pierwszy trening - oczywscie
HST: http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat154847/ Wiec w takim razie ja bym proponował, zrobic na poczatek act- jako takie wprowadzenie, mysle ze 4 tygodnie, w tym czasie pomyślimy nad planem do HST, no i przydałoby się też większe obciązenie do HST, bo tam opieramy sie o swoje maxy. No i oczywiscie dieta również musi być [...]
No teraz to on ma czas i chęci widzę :-]. Niech zrobi te 4 tyg ACT, tylko mu podaj jakiś dobry plan trzeba skołować. Do puki nie skombinuje obciążenia to może jakiś plan opierajacy się na treningu domatora?