act

o kurr.. ale ze mnie newbie robicie. przed sylwkiem nie bylo sensu zaczynac zadnego planu wiec napisalem sobie taki ACT. I do tej pory na nim jade a od pon chciałem jakis sensowny plan zaczać. I po przeczytaniu paru artykulów wybrałem wkonucu HST :D Jak cos do dam planik do sprawdzenia bo narazie musze maxy podliczyc. ;] POzdrawaim

[...] sily na powrot i juz zaczyanlem sie bac ze bede wracal sam z lasu po ciemku w sumei bieglem ponad 35 minut i spacerkiem z 10 bo jzu nie dalem rady a mialo byc 30 ps. so zrob temat w treningu tam ci doradza ja np. na act sie nei znam nigdy nei robilem edit. miles zabawy malych spadkow piotrze Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-08-17 20:52:00

[...] OF WAR THE OLDEST MILITARY TREATISE IN THE WORLD Translated from the Chinese By LIONEL GILES, M.A. (1910) [This is the basic text of Sun Tzu on the Art of War. It was extracted from Mr. Giles' complete work as titled above. The commentary itself, which, of course includes this work embedded within it, has been released as suntzu10.txt (or [...]

chcesz kopa dla barków daj im serie łączoną unoszenie bokiem + wycisk tymi samymi ale w zakresie 12-15 ruchów to jest jazda hehe ja tak ćwicze barki w mojim ACT tylko zamiast wycisk mam arnoldki. Wuchta sorry za offtop. Tak spam niczemu nie służy wiem.

tak na dobra sprawę to powinienes trenować ogolnorozwojowo- ACT, to najczęsciej niejako wymusza nawet stały ciężar, jednakże nie jest powiedziane, ze i progresja czy nawet regresja/choc tu już b. trudno byłoby/ nie jest do zastosowania. jednakże nie polecam narazie zmniejszać ilości powt. do wartości mniejszych niż 15-12.

No to od przyszłego tygodnia zacznę ACT, potem przez cztery tygodnie sztangielki wyjazdowe, a po powrocie pomyślimy Dawno nie było żadnych zdjęć, a więc dziś przed Wami Kanapka Wszechczasów, którą miałam przyjemność pożreć na śniadanie: Chlebek razowy opieczony, cieniutki plaster żółtego sera, musztarda francuska, pieczona pierś z przyprawą [...]

Pakus Pakus, to zapodaj mi twoja;) Kurde, to mnie zdolowales, ja juz mam 25 na karku, a zaczynaja mi sie zajecia na awfie i musze szybko podniesc wydolnosc, troche sily nabrac, nie ma czasu wiec chyba pojade od razu z ta kretka:) Probowales juz moze stala supmemacje ktretka, niby 0.03g/kg, ale nie chce mi sie z tym duupic i chyba pojade po 5 gram [...]

Hehe wklejasz to a nawet tego nie przeczytałeś dokładnie? Nie jest zły, aczkolwiek niepotrzebnie tak złożony, przynajmniej w porównianiu do ACT. 1x20 to seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń) a seria właściwa (tylko 1) to 12 powtórzeń Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

no wlasnie terac cwiczy ACT ale chce jakiejs zmieny i niemam pomyslu a co do diety to niemam pojecia jak jej rozpisac moze LC bedzie db

W pierwszej kolejności poczytaj to: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co do twoich pytań to trenować pasuje 3x w tygodniu, 2x w tygodniu to tylko jeśli naprawdę nie możesz. Do sierpnia cudów nie zdziałasz, ale zawsze to jakiś progres. Jeśli masz ćwiczyć do sierpnia a na wakacje/po wakacjach rzucić to to nawet nie [...]

Małe odświeżenie. Redukcja dalej trwa przez ostatnie 3tyg. zabawa w PSMF 1500kCal 200-230g białka 50g tłuszczy i 50g węgli. Trening 4-5x week split + 1x act, zero aero. Do końca września dalej redukcja, od początku października MASA i reaktywacja regularnego dziennika. Aktualna waga w okolicach 86-88kg pas 77-78 łapa ponad 40. + kilka fotek 1. [...]

Marian Odin pisał mi , że mogę sobie przesuwać ładowanie w tedy kiedy będę mogła ale ważne abym ładowanie robiła po treningu ACT (gdy mam 3x15 powtórzeń trening )

sory ze zadaje pytanie w tym poscie ale niechcialem juz zakladac nowych tematów ... Czy w treningu ACT moge robic cały czas 3 obwody ?? Bo w pierwszym treningu robiłem 2 obwody a w 2 i 3 tyg. robie juz 3 obwody !! I czy moge juz do koca robic 3 obw. ?? bo 4 chyba niedam rady !!

stosuje trening ACT michaila na wolnych ciezarach .. juz gdzies go podawalem

http://s002.wyslijto.pl/index.php?file_id=00203906454655893770&act=&gk=money sciagnijcie sobie... kumpel to zrobil na podstawie tego filmiku co chlop roz***al motorem pol studia w europa da sie lubic

Jeśli jesteś początkujący-to polecam Trening ACt przez 6 tygodni: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

Trening V (27 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu - 7min i 20 sekund Czas drugiego obwodu - 7min i 55 sekund Podsumowanie: Bardzo fajnie wszystko weszło. Znowu pompki na trica musiałem kończyć, robiąc je na kolanach, ale jest progres :D Koniec treningu rozgrzewkowego, czas dopracować FBW i jazda od [...]

Fukinhot a jak smakuje... Dzisiaj trening odrobiony wzorowo, nawet te ramiona nieszczęsne jakoś poszły, ale potem już tylko gorzej - upał mnie wykańcza i mam zero energii Do tego lunch mi się obsunął czasowo i jestem potwornie głodna - ale właśnie się robi (w piekarniku stoją śliczne faszerowane papryki a'la Buby, z jajkiem, kurczakiem, ogórkiem [...]

od ACT to można było na samym początku, choć nei ejst powiedziane ze teraz nie możesz, bo możesz i tak pojechac jak planujesz a trening heli jest verry good na redukcje