act

Ja po ACT bym zrobił tydzien przerwy. Nic nie spadnie a zawsze to lepiej troche odpoczac przed kolejnym trningie. Ale znam tez osoby ktore nie robiły przerwy po ACT wiec to chyba nie jest tak ze musisz zrobic.

Masuj sie.. ale najpierw zrob z 2 miechy ACT, dopiero potem dzielony. Mysle, ze nie jest az tak tragicznie zeby trzeba bylo spalac juz na poczatku. Tu masz art. o ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Dopiero po tym treningu bierz sie za masowke. Ogolnorozwojowka to najlepszy start.

A jaki plan masz na myśli ? FBW ? ACT ? czy jakiś inny jeszcze ? Jesli ACT to jeden plan, 3x w tygodniu to samo. Jesli FBW to możesz zrobić dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane: ABA BAB ABA itd. ale w tego typu treningach unikasz ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki, uginanie na modlitewniku.

Na początek polecam Trening ACT- 4-6 tygodni: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

no tak, ale popatrz w ACT robisz 4 obwody, czyli po 1 ćwiczeniu w jednym obwodzie daje zarem 4 ćwiczenia(po 1 serri) natomiast w treningu dzielonym robisz po 2-4 ćwiczenia na każdą partie po 3-4 serie. w takim wypadku przy ACT nie przemęczasz danych partii i bez probemu sie regenerują

[...] trza isc wkurvia mnie moj brat kiedy kurva go nie widze jest coraz wiekszy echhhhhh a ja od przyszłego tygodnia, bo juz mnie tak nie bola barki zaczynam rozgrzewke planuje przez jakis czas tylko sie rozgrzewac a potem dam wam moj act do ocenienia(pewnie mnie z***iecie ze zielony jestem, albo nie bede obciachu robił i rzuce na email komus hehe)

po pytaniu sądze ze - za lekki sie zrobil ACT ? zwiększ ilosc obwodów 6-8 tyg styknie jesli to 1 cykl co masz NAPISANE W POSCIE O ACT MICHAILA

Dzięki za odpowiedź... Myślałem, że jak napiszę jak na spowiedzi wszystko o sobie i moim sposobie życia to będzie OK ;) A tu wychodzi, że za dużo informacji i za bardzo nie chce się tyle czytać. Przetrawię to co mi napisałeś i zmienię trochę dietę i ją tu podam do sprawdzenia, bo okazało się że chcę zmienić trochę cały dzień tzn. rano śniadanie, [...]

kilka pytań do Maciek_mm. 1. Chcę kupić tego OLIMP Gold Omega-3, ale czy wtedy należy obniżyć spożywanie ryb? Ten preparat dostarcza przecież jakąs sporą ilość potrzebnych kwasów omega-3. 2. Czyli 180g białka to dużo, więc ile mniej więcej w moim przypadku ma być? I czego i pytanie do wszystkich (Maciek_mm też możesz odpowiedzieć ) 3. Czy [...]

na plan silowy bedziesz mial jeszcze duuzo czasu skoro dopiero zaczynasz, zacznij od act, lub innej ogólnorozwojówki.: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act Nastepnie, przejdz do treningów na mase (np. Cyklicznosc Michaila) lub wytrzymalosc siłową: [...]

Myślę że ACT też zaczynałem od ACT i dużo to pomaga! POZDRO

np Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Po treningu ACT koledzy podpowidzieli żebym ćwiczył split. No to pytam ile czasu mam trenować tym treningiem.jak np.ACT 8tyg. to ile split?

W dziale Extra trening masz temat "Jak ulozyc plan treningowy" i tam masz przykladowe ACT ktore mozesz wykorzystac. Co daje act?: 1. Zwieksza wydolnosc oddechowo-tlenowa. 2. Wzmacnia stawy dzieki czemu chroni je przed kontuzjami w przyszlosci. 3. jw tylko ze sciegna 4. jw tylko ze przyczepy miesni 5. Przy diecie na mase mozesz i mase [...]

Jesli zaczynasz cwiczyc to na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w [...]

dlatego napisałem..jesli kiedyś ćwiczył nie musi robić ACT a jełśi nie to moze bez problemu na tym ćwiczyć.I wydaje mi sie że 17 latek jak i 30 moze na nim ćwiczyć.A pozatym co ty piszesz,Trening ACT 4-8 miesięcy.....

soga na bank nie dostaniesz za ten gowniany art, 5 serii po 10-12 powtórzeń to za.***ać sie można takim niby ACT

Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]

TDCI....dziękuję że mi odpowiedziałeś. Mało odpornych na marudy przestrzegam przed dalszym czytaniem, można się odmóżdzyć hehe Faktycznie. HIT to też trening na masę, czyli potrzebna jest maksymalna regeneracja mięśnia, zeby cokolwiek mogło się dziać (Wy to wiecie, teraz ja już też ) Co do ogólnorozwojówki, to znalazłem trening "ACT" [...]

[...] bedziesz wiedział - i tym mniej blędów bedziesz robił..to idzie tylko na Twoją korzyść. Naprawde A na początek 'przygody' z silownią polecam jakąs ogólnorozwojówke, lub act: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - act http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla [...]