Bezpośrednio J.w węgle proste ja pije mleko z 50g Glukowy i 50 g wafli ryżowych a posiŁem potreningowy ok godzinki po treningu a co do twojego treningu to też jechałem ACT ale te 4,5 obwodów to TROCHE przesadziŁeś max 3 obwody ne treningu i przerwa do 30s miedzy przystankami a 2 min miedzy obwodami,wrzuć więcej powtórzeń i wprowadz progresje [...]
Dokładnie- lepiej już ogólnorozwojowy ACT. no ale jak nzajdzie się 30 minut to i 60 da się skołować
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Dzięki wszystkim za rady. Zatem zrobię ACT, ale 2 razy w tygodniu. Niech masa bedzie z Wami.
[...] i recommend using for about 2 weeks before you judge the stuff. you won't see hardly any gain if at all the first week. but even with illegal steriods, testosterone products act the same. around my 2 week mark is when i really went up in weight and strength, i'll write back with my progress on this new stuff from dermabolics Review: I got on [...]
Witam trening act mam już za sobą i potrzebuję jakiegoś treningu na zbicie tkanki tłuszczowej proszęo rozpisanie treningu
Zapraszm najpieir do lektury atlasu ćwiczeń.Następnie wstepny trening ACT.Potem zgłoś się po jakiś bardziej zaawansowany trening.
Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
Wiem, ze ten problem byl poruszany juz wiele razy, ale nigdzie nie moglem znalezc konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Mam 16 lat i wlasnie koncze pierwszy cykl ACT i zamierzam kupic jakis gainer albo bialko. Czy powinienem brac odzywki? Jesli tak to co najlepiej. Dodam ze jak na swoj wzrost (188 cm) jestem bardzo chudy (65 kg). Z gory wielkie [...]
na poczatku wlasnie troche mnie wnerwila ta progresja bo w ACT uzywalem maxymalnego ciezaru (7kg :) ale teraz robie tak 4kg<5kg<7kg takze z ciezarem nie mam wiekszych problemow, gorzej w technika wykonywania cwiczen :/ ...
Przećwiczyłeś cykl I czyli ACT? Jeżeli tak to prawdopodobnie w cyklu II używasz za dużych ciężarów. W treningu ACT czas między seriami tego samego ćwiczenia jest duży (czas jednego obwodu) i można używać większych ciężarów niż w przypadku gdy poszczególne serie tego samego ćwiczenia wykonujesz jedną po drugiej. Ja miałem to samo w cyklu II trzeba [...]
[...] tlenową w treningach siłowych(p[rzy wysiłku siłowym).Kieruj się odpowiednim tempem wykonywania ćwiczeń(dość szybkie unoszenie,nieco wolniejsze opuszczanie) i krótkimi odpoczynkami miedzy seriami i ćwiczeniami.Takie jest act5 właśnie.Fak-act jest na mase o ile jest traktowany jako wprowadzenie lub jako zamiennik typowego planu. Pozdor.
To Jego sprawa,jeśli chce tak trenowac to sam dojdzie do tego ile czasu Mu to zajmie. A regeneracje niekoneicznie robi się act Pozdro.
Miętki pytanie po co ?? Taki trening zajał by mu więcej czasu na jednej sesji co jest zdecydowanie w jego przypadku niewsakazane, a po 2 z reguły regeneracje i przerwy robi się właśnie treningiem ACT Pozdrawiam
Rób dokładnie tak jak faku powiedział... Trening act michaila jest dobry, ale ja osobiście robiłem troche zmieniony, żeby zrobić więcej obwodów zamieniłem kilka ćwiczeń na maszyny Bo to mieszanie z obciążeniami itp. zajmuje dużo czasu, a tak idzie gładko Może to nie najlepsze wyjście, ale imho do podtrzymania masy wystarczy Robiłem takie coś : [...]
act jest to wprowadzenie, ogólnorozwojowka...
Wiec na co? Wydaje mi sie, wrecz jestem pewien, ze na tym forum czytalem wypowiedz chyba Michaila "Act jest treningiem typowo masowym"...
Nygol ty chyba nie rozumiesz... kolega nie ma czasu bo musi się uczyć i chce chodzić 2 razy w tygodniu i faka udzielił dobrej rady ten trening ACT na podtrzymanie masy będzie b. dobry A jak będzie miał spowrotem czas to znów zacznie hst Pozdrawiam
powiem tak - act nie jest na mase
W odpowiedzi na inicjatywę tyki, postanowiłem założyć swój dziennik ćwiczeń. Na początek coś o mnie: HISTORIA Mam obecnie 37 lat. Pierwszy mój kontakt z siłownią nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
