aby

Wczoraj dzień pracy w warsztacie więc siły nie było aby pójść zrobić barki :-(. Dziś były barki i triceps a teraz coś dla smakoszy. Wymyślony przeze mnie placek naleśnikowy. -Mąką Owsiana ( zrobiona z płatków owsianych ) ( naprawdę troszkę coś około 100/130 g ) -3 Białka z jaj -1 Żółtko -1 banan zapomniałem dodać, smażone na oleju lnianym. [...]

Witam, jest pytanko co zrobić aby mocniej zaangażować mięsień obszerny przyśrodkowy uda? stopy ustawić jakoś czy coś....?

[...] zeszly mi miesnie i moje nogi sa bardziej kobiece. Niestety zmiana jest niewielka. I tu przejde do meritum. Co robilam zle ze wygladam jak wygladam? Rowniez co mlge zrobic aby pozbyc sie meskosci z ciala kobiety i miec szczuple lydki i uda? Pewnie ograniczenie tluszczy i cukrow. To na pewno. Jednak co moge jeszcze zrobic? Czy mam poczekac az [...]

Witam :) Od pewnego czasu waga stoi w miejscu tj. 65-66kg. Potrzebuję fachowego oka i ocenę co dorzucić aby wszystko było w porządku. ;) 2gB/kg = 130g*4kcal= 520kcal 6,5gW/kg= 422*4kcal= 1700kcal 1gT/kg= 65*9kcal= 600 _____________________________ RAZEM= 2800 W diecie mam około 3tys i nie wiem czym zwiększyć kaloryczność. Ponadto mam [...]

[...] swojasylwetke prosze pomóżcie w jakis sposob wypszcie mi jakos rozpiske jak cwiczyc ile w tyg ile czasu spedzic na silowni jak to spalic i jak w miare sylwetke poprawic aby poczatek pozniej sam dojde najwazniejsza ta klatka piersiowa Z gory dziekuje Pomozecie?? Juz nie wiem czy jest sens cwiczyc ale lubie cwiczyc lubie pompki strasznie [...]

[...] i tutaj jest pytanie gdzie. Jeśli nie do Rosji to może właśnie do Polski? Conte też jest dużo wart na rynku światowym a przyszedł do Skry, chociaż fakt faktem miał bardzo słaby sezon, ale taki też miał Kurek, a po niego Włosi się odezwali. Rynek tranferowy jest niezbadany. Jedyny gracz w którego bardzo wątpie, że przyjdzie to Stokr bo interesuje [...]

Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki", wszystko widać na zdjęciach)oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania , ale mam mały problem ponieważ nie wiem czy [...]

wyniki co najwyzej przyzwoite, myslalem ze beda duzo wyzsze. Niektorzy zaskoczyli pozytywnie. Poziom po wynikach badz co badz znacznie wzrosl, ale do wynikow z MP jeszcze brakuje duzo (pomimo braku badan na amp)...niektorzy mysleli inaczej. szkoda, ze nie moglem jechac, brakowalo 1 osoby aby wyzbierac grupe.

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 3 serie 15/25 powtorzen WEEKEND WOLNE. Teraz mam pytania. Pierwsze to na jakich ciężarach ćwiczyć , ponieważ wydaje mi się że póki co to tyle nakładać aby technicznie dobrze wykonać ćwiczenie ale czekam na wasze odpowiedzi. Po drugie to dziennik treningowy wyliczył mi spożywanie 3553 kcal, 161.5 g białka,190g tłuszczu,299 g [...]

[...] redukować się bez odżywek, jedynie gdy BF będzie niski, można dodać BCAA, bo FBW trochę daje po tyłku. A białko do uzupełnienia bilansu dziennego czasami się przydaje. Tak to szkoda jeść, lepiej zostaw na później, na masowanie się :). A z tym tłuszczem to wydaje się może paradoksalne, że aby go gubić, trzeba go więcej jeść- lecz jest to prawda :)

Przede wszystkim zadbaj o to, aby bilans kaloryczny wyszedł na plus. Innymi słowy, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Kreatynę możesz brać 5g w dni nietreningowe, ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać [...]

Produkty sa ok, tylko musisz pozmieniac gramature tak aby miec 2800kcal na poczatek, 2000 to zdecydowanie za malo. Twarog chudy zamien na poltlusty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 17:57:26

[...] z czym mogą pomieścić tylko ściśle określoną pulę węglowodanów - mięśnie (150-350g), wątroba (50-150g)." Z tego można zrozumieć, że bez dodatkowej aktywności fizycznej, aby nie powodować nadwyżek ww w orgniźmie możemy spożywać ok 240-360g ww na dobę. Jednak skąd są takie różnice (pewnie z ilości suchej masy mięśniowej) z czym może się wiązć [...]

Inverted to bardziej podobne do wiosłowania.. Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń, także nie warto go zastąpywać, a i nie potrzeba specjalnie sprzętu aby go robić. 2 jw. pozdro :)

No więc finalnie dieta wyglądałby mniej więcej tak: Jeśli chodzi o BMR to: Współczynnik BMR 1825.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3149.56 Węglowodany 55% 1732.26kcal = 433.07gram Białko 15%% 472.43kcal = 118.11gram Tluszcz 30% 944.87kcal = 104.99gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e92d1efbec4446018f7a06aa5c84ad94.png

remsonq, 2cp, robiliście może rtg nadgarstka aby sprawdzić wiek kostny i chrząstki nasadowe? Ja byłem u endokrynologa i ocenił mi że mam nasady jak w wieku 18 lat ( mam 16 i 8 miesiecy ) i to właśnie przez siłownie...

[...] poprawy wyglądu brzucha. Niestety czytając coraz to więcej tematów tutaj człowiek głupieje, bo co post to inna opinia. Chciałbym zatem prosić kogoś bardzo doświadczonego, aby pomógł mi w odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chodzi o skutki aerobów przy treningu na masę. Czy jest w ogóle coś takiego możliwe? Wyczytałem również tutaj [...]

Tylko pytanie czy nie lepiej byłoby zakupić jedną z tych ?: MARBO Hertz Czy kombinować z Magnusem ( bo nie posiada skosu - ) podkładając coś aby podnieść przód.

[...] mnie na zawodach mnóstwo osób czy będą bo by chcieli ale co z tego. Wróciło do mnie 7 szt kart poparcia dla tej imprezy na tyle uczelni co było w Łodzi , które rozdane były na odprawie trenerom aby studenci się wpisywali z poparciem dla zawodów i co zaniosę 7 szt do AZS to mnie wyśmieją , dzięki za pomoc studenci nic bez was nie wskóram