aby

[...] miedzy cwiczenimi" * jak najmniejsze czyli jesli serce mocno Ci bije po ćwiczeniu to czekasz aż wróci do "normy" i dalej jazda:) "3. w HST trzeba uwazac aby nie przetreniowac miesni czy na odwrot ? " * słowo przetrenowanie ma dwa znaczenia: stagnacja czyli niemożność dalszego wzrostu spowodowana nadmiarem cwiczen i [...]

Czesc nie mozemy pozwolic aby ten post wypadl z obiegu:) fajne fotki widac troche rozpusty ale kazdemu sie nalezy a smaczny tort chociaz byl ? pozdrawiam.

Dieta co do wyboru produktów jak najbardziej ok. Niestey znacznie gożej jest z rozplanowaniem poszczególnych posiłków tutaj kompletnie nieprzemyślałeś, najlepiej również aby zamiast 4 spożywać 5 posiłków. Wprawdzie Pudzian je 4, ale Pudzian to Pudzaian

SIEMA LUDZIE. CZE JEST JAKIS PODOBNY PREPARAAT DO THERMY PRO. CHCE ABY BYL TAK SAMO SKUTECZNY JAK THERMA JAK CO WIECIE DAJCIE ZNAC Z GÓRY DZIEKI :)

[...] samych stężeniach. Nasila transport amonokwasów do komórek mięśniowych , a jednocześnie stymuluje tworzenie tłuszczu. I taka jest norma u każdego zdrowego człowieka. Mięsięń aby rósł potrzebuje ruchu, ale tu pojaiwia się problem, bowiem sztuczne regulowanie poziomu insuliny i wysiłku może doprowadzić do gwałtownego spadku glukozy we krwi, i jak [...]

Dbaj o technikę, nie przesadzaj z ciężarem - dobieraj go tak, aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń bez niczyjej pomocy! Bóle właśnie w wyniku złej techniki mogą występować. Polecam stretching nie przed, ale po treningu, ok 10-12 min - porządnie! Pozatym możesz brać ciepłą i zimną kąpiel na zmianę po treningu. Druga możliwość to po prostu słaba [...]

Hmb bym sobie odpuścił. Za taką cene (ok.100 zł. za miesiąc) możesz kupić wiele innych i lepszych odżywek. Chyba że masz dużo pieniędzy to możesz je połączyć np. z kreatyną. Poza tym słyszałem że aby mieć jakiekolwiek efekty trzeba brać przez długi okres czasu.

[...] zeby uzupelnic glikogen w miesniach. Pojawialy sie pytania, czy ta metoda moze byc stosowana (bez deficytu kalorycznego) nie do odtluszczania, lecz do hipertrofii. Odpowiedz: mozna, ale sa lepsze sposoby. Klasyczny HST (6 czy 8 tygodni) jest na to lepszy. TO NIE SĄ MOJE SŁOWA! Przytoczyłem je tylko po to, aby uświadomić wam co to HST912.

fajnie,fajnie ,ale uriel z tym jo-jo i stluszczeniem organow tos przegiol ,wieci co jest potrzebne aby budowac miesnie????? 3 rzeczy: bialko, NNKT(nienasycone kwasy tluszczowe omega-3-6-9) oraz dodatni bilans kalorii,zadne tam ww nie sa potrzebne,a jak ktos pisze ze kretka bez ww nie dziala to mi blaby w zebach wyskakuja

[...] Węglowdany skoncentrowane po treningu nie są koniecznoscią, gdyz organizm podczas treningu siłowego nie zużywa dużych ilosci glikogenu mieśniowego. Musisz jednak pamietac aby w pierwszym posiłku potreningowym znalazły sie węglowdany złozone. Jeżeli chodzi o spożycia białka przed treningiem, to oczywiscie jest to postępowanie korzystne.

mi jeden obwód (12 cwiczeń) z przerwami do 60s. zajmuje ok 20 min. tempo wykonywanych ćwiczeń średnio szybkie, na tyle aby ćwiczenie było wykonane poprawnie techniczne... w każdym ćwiczeniu wykonuję 16 powtórzeń. ... każde ćwiczenie zajmuje mi nie więcej niż 45s.

Krzynowek rzeczywiscie ostatnimi czasy imponuje forma. Trzymam kciuki aby taki stan utrzymal sie do przyszlego roku, do kolejnych spotkan eliminacyjnych WC. Co do rozpoznawalnosci tego pilkarza na swiecie to mysle, ze juz jest niezle. Wielu kibicow z zagranicy juz slyszalo o Jacku i doceniaja jego wklad w gre Bayeru i reprezentacji. O Krzynowku [...]

hm powinines dobrac ciezar tak aby zrobic max 12-17 powt. a nie 30 :/

njapierw dodaj po najszerszych - prostowanie tulowai z opadu Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? RACZEJ TAK 1-2 tydzien -2 obwody 3-4tydzien - 3 obwody 5-6 tydzien - 3-4 obwody Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: Jakie mam dobrać ciężary ? ??? CIEZARY? NO TAKEI ABY ZROBIC 15-17 POWTRZEN ALE ROBISZ 15-12. biceps bym [...]

ow trener mi mowil ze potem tosie nasila, nacro nie mam za bardzo jakis badan aby to udokumentowac, ale ja mu wierz

jesli chcesz robudowac klatkę piers. polecam - system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -pompki z obciezeniem na plecach miedzy krzesalmi 3x 12-15 powt/ - pompki w nogmai na podwytzszeniu z ciezarem na plecach 3x 15-12 bark: przod i bok: -pompki z nogami w górze przy scianie [...]

DODAJ cos na nogi. na 4 glowy - 2cwiczenia na 2 glowy 1-2 cw łydki 1-2 cw czyli łacznie - 4-6 cwiczen minumum - - na bic i tric - 3 po 3 - no ja bym dał 2 cwiczenia po 4 serie [zwazyszy z reszta tez na to ze robisz po kalcie /plecahc wiec sa rozgrzane --- a i naipisz all ciwczenia - aby wiedziec czy okejowo

picie wody na cyklu to sprawa indywidualna, ale przejęło się, że 3 litry to minimum! powinieneś pić kiedy tylko Cię suszy, a uwierz, że suszy:))) chyba wiesz jak ważne jest aby dostarczyć wystarczającą ilość wody - nerki

nie zdąrzysz, ale spróbowac możesz czemu nie jednak imo - nie kombinuj - daj sobie czas na to aby poznac hst jesli wogole chcesz je poznac na soku proponowałbym Ci w tej chwili raczej tradycyjne metody treningowe

zyz a czy Ty zaczynając przygodę z siłownią znałeś odpowiedzi na wszystkie nurtujące Cie pytania??? po to jest forum aby pomogać tym co zaczynają ćwiczyć!!!