[...] redukcja? Bo jeśli jesteś od stycznia na redukcji to już na prawdę powinny być solidne. A jeśli redukcja solidnie spowolniła to warto by było okresowo podbić kalorykę diety, aby dać ciału troszkę oddechu od redukcji aby później wrócić do niej ponownie. W wyciskaniu wpisujesz 5x5 a pod spodem masz więcej tych powtórzeń w poszczególnych seriach. Ja [...]
[...] i możliwości fizycznych. Inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. istotne jest to żeby trenować całe ciało kompleksowo oraz musimy pilnować aby zachować progresję ciężarową w podstawowych ćwiczeniach bo tylko ciągłe przeciążanie mięśni da im odpowiedni bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Po drugie dieta jest [...]
[...] na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę. Nie chcę Cię martwić, ale to co wypisałeś, że chcesz się dowiedzieć to jest wypisz wymaluj normalna współpraca z trenerem, za którą trzeba [...]
[...] uciążliwe dla organizmu. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Wysoka temperatura może prowadzić do nadmiernej utraty płynów przez pot, dlatego ważne jest, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Jeśli jest to możliwe, ćwicz w klimatyzowanym pomieszczeniu lub w miejscu zacienionym. Unikaj bezpośredniego wystawiania się na [...]
[...] spada, ponieważ nie musisz pokrywać kosztów energetycznych związanych z treningiem siłowym. Dlatego logicznym wydaje się zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, aby dostosować się do nowego poziomu aktywności fizycznej. Jednak nie oznacza to, że należy całkowicie zrezygnować z nadwyżki kalorycznej. Nadal warto dostarczać organizmowi [...]
[...] tłuszczową nie można liczyć na to, że zwiększymy jeszcze siłę. Wręcz przeciwnie. W przypadku takiego celu treningowego, siła niestety będzie spadała, a naszym celem jest to, aby zachować jej jak najwięcej. Oczywiście, możliwe jest to, aby osoba początkująca coś tam progresowała, ale tylko w takim przypadku. Wynika to z tego, że jej układ [...]
[...] trucht pod górę 714mnpm, dodatkowo rower 2x 20km.. Od przyszłego tygodnia chcę pójść na siłownie jak ogarne sobie już wszystko w tym tygodniu. Pierwsze 2 tyg chcę pójść 2x aby się przyzwyczaić a później chodzić juz normalnie 3x w tyg. Wydaje mi się, że powinienem zmienić dietę jako ten jedne parametr, bo z aktywności nie potrafie nie [...]
[...] to kategoria, w jakiej chcemy startowac. bedac szczerym bez owijania sylwetke masz dobra ale na to, by zaprezenowas sie estetycznie na plazy. Nie liczylbym obecnie na to, aby mierzyc sie z zawodnikami na scenie. Przynajmniej nie na tem moment, za rok, jak ktos Cie poprowadzi dobrze mozesz w sopocie sobie wyjsc, aby zobaczyc jak to wyglada w [...]
[...] test, ale do tego od dłuższego czasu miałem gorsze samopoczucie senność, brak mocy do wykonania treningu. Dawkę jaką dobrałem rzeczywiście była tylko ogólnikowo dobrana aby podbić testosteron. Oczywiście zrobiłem także inne badania gdzie wyniki wyszły w normie, teraz niestetty nie jestem w stanie odnaleźć tych wyników. Zamiar miałem taki [...]
[...] wydaje mi się, że na początek tak jak w przypadku facetów (nacisk na górę), tak w przypadku kobiet nacisk na dół jest wskazany, chyba że się mylę to mnie popraw. Chciałbym aby plan był ukierunkowany na dół ciała ale całościowo zamykał się w około 20 seriach, aby cały trening z rozgrzewką zamkną się w godzinę. Zmieniony przez - krzy2207 w dniu [...]
tak, zalozenia ok, dlugosc cyklu tez ok, 16 tygodni jest dosc realnym czasem, abyh cos w sylwetce poprawic, tak wiec zap*****laj%) osobicie bym dorzucic jednak jakies NPP chociaz, aby typowo podciagnac jeszcze anabolicznie calosc, ale sam tesciu jak nie chcemy za duzo kombinowac tez bedzie spoko opcja... wtedy przy NPP (300 mg tygodnioO) dochodzi [...]
tak, zalozenia ok, dlugosc cyklu tez ok, 16 tygodni jest dosc realnym czasem, abyh cos w sylwetce poprawic, tak wiec zap*****laj%) osobicie bym dorzucic jednak jakies NPP chociaz, aby typowo podciagnac jeszcze anabolicznie calosc, ale sam tesciu jak nie chcemy za duzo kombinowac tez bedzie spoko opcja... wtedy przy NPP (300 mg tygodnioO) dochodzi [...]
[...] mi idzie) nie wazne czy z cardio czy bez po treningu, potem umieram całą noc albo złapię jakąś grypę, przeziębienie czy coś, czuję się trochę bardziej ultrawrażliwy, słaby, pomyślałem że witaminy coś by zmieniły, uodporniły lub pomogły w lepszym samopoczuciu, ale nadal jest to samo w pierwszym tygodniu wrzucenia C D K itp odrazu mnie cos [...]
[...] lecąc na insulinie żadne z powyższych nie będą spełniały swojej funkcji. Mimikary insuliny mają za zadanie stymulować między innymi trzustkę do produkcji insuliny aby opanować cukier we krwi jednak w twoim przypadku jeżeli komórki trzustki są uszkodzone i nie produkują insuliny to nie mamy tym samym co stymulować. To tak samo jakby [...]
witaj. jakie efekty udalo sie osiagnac przez te 14 tygodni cyklu? Jaki mostek chcesz robic? BF powoli zbliza sie do granicy gdzie trzeba wykonac juz jakiegos cuta, aby fajnie budowac dobrej jakosci miecho. Ogolnie troche za wczensie zaczale chyba, patrzac na wymiary, staz czy wyniki silowe. Jeszcze mozna by bylo tutaj nieco podciagnac temat [...]
Witaj. Będąc na Asi jesteśmy na bilansie kalorycznym dodatnim czyli spożywamy więcej kalorii niż nasze ciało potrzebuje na co dzień aby stworzyć możliwość do budowy masy mięśniowej nasze ciało potrzebuje nadmiaru kalorii aby było w stanie nadbudować mięśnie. Natomiast tłuszcz palimy w momencie gdy tych kalorii jest mniej niż ciało wydatkuje na co [...]
[...] jak się przed tym bronić ! Miejcie litość dla siebie wzajemnie, wymieniajcie informacje ale taka porada to paranoja. Spore ryzyko utraty życia. Na to trzeba sporo przygotować aby się posługiwać nożem, a jeszcze więcej aby się przed nim bronić. Bez jaj, jak widzę nóż to drętwieje... Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.
A wiec tak odpowiem chyba rtylko na czesc pytan Jezeli bierzesz kreatyne z sokiem to po to aby skoczyl poziom insuliny ktora wtloczy kreatyne do miesni. Jezeli bierzesz kreatyne z glukoza to nie potrzeba juz soku. Kreatyne bierz zawsze na pusty zoladek, 1godz po jedzeniu lub 30minut przed jedzeniem. Po treningu potrzeba dostarczyc organizmowi [...]
Jak pisal Kain, cwiczeniami buduje sie miesnie (czuyli czyni je wiekszymi), dieta sluzy do tego, aby je pokazac. Aby dieta byla skuteczna musi zaistniec negatywny bilans energetczny, a to osiagamy poprzez jedzenie mniej niz spalamy. Przejrzyj ten dzial, jesli nie znajdziesz wystarczajacej ilosci informacji pisz PS duza ilosc aerobow nie jest [...]
