aby

[...] posiłku po treningu w postaci ryżu, kasz czy ziemniaków. Nawet jeśli będzie to kolacja nie masz się o co martwić. Tylko pamiętaj dużo węgli w posiłku = mało tłuszczów w posiłku. W treningu pamiętaj aby robić progres bo po pewnym czasie mięśnie się przyzwyczajają i jak nie dasz im odpowiedniego bodźca to trening będzie za lekki i nieefektowny.

Witam, postanowiłam założyć temat aby otrzymać pomoc od bardziej doświadczonych osób. Kiedyś byłam gruba, ważyłam ok.65 kg może nawet więcej. W każdym bądź razie pewnego dnia postanowiłam, że schudnę. Zeszłam do 52 kg, ale od tego czasu miałam momenty gdy zdarzyło mi się znowu przytyć (zła dieta, hormony itd.) i znowu schudnąć. Obecnie ważę [...]

[...] jako dobry kolega ;) Damy radę, piwko będzie czekać - tym razem w moich rękach będzie "bezpieczne". Kilka lat wstecz walczyłbym sam ze sobą nie mniej niż Ty na trasie IM, aby go samemu nie wypić ;-) Apropo ciekawość - jak to jest z pętlami? jeśli jest sześć, przy zmęczeniu bardzo łatwo się pomylić i pojechać za dużo/za mało - pilnujesz [...]

ale wlasnie o to chodzi aby maksy BYLY MNIEJSZE :-) dzieki roztrenowaniu miesnie beda wrazliwe na ow mniejszy ciezar :-)

[...] zacięcie :-) A i wspomniany Red pisał kiedyś, że robi brzuch na każdym treningu. Gdybyś był na zawodach (jako widz) organizowanych przez Reda i Anię to chętnie bym przyjechał aby zobaczyć Cię MaGor na żywo ! Oczywiście, że się wybieram! To przez miedzę praktycznie. Z przyjemnością się spotkam. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-08-26 07:29:09

A co ja na to poradzę.Najwyraźniej jesteś niewystarczająco inteligentny aby wysilić mózg i samemu poszukać odpowiedzi. Czytaj w dziale junior o ile potrafisz. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Łyda i brzuch lubią podobno oberwać. W Lublinie każą robić 4 x 25 po każdym treningu :-) Czyli 4xw tygodniu lub więcej? Każą robić do załamania lub z zapasem powtórzeń? Gdybyś był na zawodach (jako widz) organizowanych przez Reda i Anię to chętnie bym przyjechał aby zobaczyć Cię MaGor na żywo !

Moim zdaniem tak! Ale jako starzec bardziej pamiętam to co mówiono mi w młodości! Poza tym nie wydaje mi się aby jedna seria (ostatnia) na maksymalnym ciężarze (dla danej liczby powtórzeń) była wystarczającym bodźcem dla rozwoju umięśnienia - chodzi mi o inne grupy mięśniowe, Wydaje mi się, że robisz rozgrzewkę i kończysz trening na 1 serii [...]

nie no ja już nie ogarniam. Myślałem że jest aby kilka opcji dawkowania - na czczo , po śniadaniu , przed treningiem , po treningu , przed snem , miedzy ostatnim a przed ostatnim posiłkiem no i myślałem że pomożecie mi dobrać czas taki ..

[...] takiego treningu: 4x10-przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 martwy ciąg +bieganie, ćwiczenia na brzuch i takie tam Ale zauważyłem, że zaczęło mi już czegoś brakować. Trening robię w niecałe 1,5h a moim zdaniem jest to trochę mało. Czy to najwyższa pora aby przejść na kolejny etap tego treningu? Z góry dzięki za pomoc :D

Jestem tutaj nowa, także z góry przepraszam za jakieś niedociągnięcia i błędy. Proszę was o pomoc, właściwie to radę co powinnam zrobić, aby nie stać w miejscu. Mam 17 lat, w kwietniu tego roku doznałam pęknięcia 2 kości śródstopia na ok. 5 cm z powodu nadmiernej gry w tenisa i biegania. Pierwsze 2 tygodnie były tragiczne, niby tylko pęknięcie [...]

[...] wzmacnia nasze rotatory. Wykonując to ćwiczenie dobieramy mniejszy ciężar niż przy wyciskaniu żołnierskim ja stosuję ciężar 15 kg. A teraz wykonanie. Podciągamy sztangę tak, aby pomiędzy przedramieniem a bicepsem był kąt 90, dalej wykonujemy rotację zewnętrzną i wyciskamy sztangę nad głowę, wracamy do kąta prostego, wykonujemy rotację wewnętrzną [...]

[...] Sam nie wiem, czy isc sciezka wypisana w tym linku i zaczac od kroku 4tego np, czy tez zrobic zupelnie inny trening na redukcje tkanki tluszczowej? Zastanawiam sie takze, aby wykupic program treningowy oraz diete na potreningu.pl - na probe na 3 miechy - zastanawiam sie tylko czy to bedzie "z szablonu" czy tez bedzie dostosowana do mnie - [...]

[...] intensywnie)- codziennie . Co drugi dzień "boksuję" worek ok 30 min-intensywnie. I tak ok od 8 lat. Sylwetkę mam wyrzeźbioną. Wszystko "na sucho". Chciałbym nabrać trochę masy. Jaką kupić odżywkę/suplement aby były oczekiwane efekty, a jednocześnie nie popsuć tego co mam. Budżet do 300zł. Proszę o podanie konkretnego produktu. Dziękuję Stefan

Tak myśle, aby ugotowana na wodzie kasze jaglana odcedzić, wymieszać ze startym jabłkiem, dodać cynamonu i zalać to rano odzywka białkowa rozrobiona w wodzie. (smak wanilia lub czekolada) co o tym sadzicie?

[...] na ten temat? Wspomniałeś też o pozostałościach fatu na brzuchu. Mając 186cm zbiłem wagę ze 130kg do 83kg samymi areobami + absy na stopniowe ratowanie kondycji skóry aby teraz przez 8 miesięcy konkretnych już ćwiczeń dojechać do 92kg i moje doświadczenie jest takie że z tym brzuszkiem to będzie baaaardzo ciężko. Trochę się wchłonął już [...]

Znacie może masła orzechowe wytwarzane w taki sposób, aby nie straciły wartości odżywczych ?

[...] w innych dietach (z ciekawości) takie jak baranina raczej u mnie nie wchodzą w grę niestety (nie za duży budżet - wiadomo nie tylko jedzeniem człowiek żyje). Chciałbym aby ktoś przedstawił jakieś propozycję diety , wtedy dopiero mógłbym jakoś zacząć to robić. Dodam , że po pracy często mam również inne rzeczy do robienia (fizyczne) ,dlatego [...]

Duzo, chcialem sie po prostu zapytac o ten konkretny lab, bo sam na tyle labow co poczytalem i obejrzalem to 1 raz cos takiego zobaczylem i sie zastanawiam czy ktos moze sie z czyms takim spotkal, widzialem aby na sfd pytanie o identyczny lab z tym ze koles mial cypionat,

majac uczulenie na bialko mleczne masz jednoczesnie i na wolowe ... - masakra ... najlepiej kup male opakowanie Sojavit - kosztuje niezbyt duze pieniadze i uzupelniaj ostronie swoja diete obserwujac reakcje - NIE chcesz aby sojowe stanowilo podstawe Twojego spozycia bialka ... zdrowia i efektow !