aby

za tłusta ;) w michę mi się nigdy nie mieści tyle aby się najeść... ja tam przymykam oko na ilość T w karkówce.. za bardzo ją lubię ;-)

Prosiłbym aby jeszcze raz spojrzeć na poprawioną wersje diety na cały tydzień odjąłem około 400kcal w każdym dniu od zapotrzebowania zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze do tego 4 dni treningu proszę o poradę czy coś jeszcze pozmieniać dodam że trening między zawsze albo od 19 albo od 20 godzinka minimum

[...] to wiesz. :D (dla mniej wtajemniczonych równie ważna jest dieta i ćwiczenia) Wracając do ceny 60zł tj. niecałe 1,5zł dziennie, dużo za szanse jaką sobie dajesz? Natomiast - aby bardziej poznać produkt powinniśmy skupić się przede wszystkim na jego składzie: Witamina B6 – grupa 6 organicznych związków chemicznych, pochodnych pirydyny: [...]

[...] że ta przerwa ma 1,5 - 2h i już ciężej mi się trenuje, jestem senny i nie potrafię się skupić, kiedyś musiałem zjeść 1h przed treningiem żeby go zrobić. Pozmieniało mi się wszystko i uważam że dużo lepiej na tym wychodzę teraz. Większe znaczenie zaczęło mieć dla mnie to aby po treningu co 2h dostarczyć odpowiednią ilość BTW niż przed nim.

to jest proste, jesteś większy, większe mięśnie itp to i serce musi się rozrastać aby dać rade pompować krew do tak dużego osobnika, a jak stosujesz sterydy to wiadomo przyrosty masy są szybsze to i serce szyvbciej rośnie Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2015-02-17 13:11:03

[...] i wage wszystkiego, ale nie dostałam "feedback", czy jest ok :( Nie bardzo zrozumiałam, czy muszę jeść mniej kalorii niż potrzebuję, czy tyle ile potrzebuję. :( No i aby tego było mało, w walentynki zjadłam kawałek pizzy i trzy pralinki i stwierdziłam, że muszę mocniej poćwiczyć tamtego i następnego dnia. No i dzisiaj już drugi dzień jak [...]

Dieta poprawiona. Do posiłków 2 i po treningu dam trochę warzyw i dołoże tabletki omega 3. Mój staż treningowy ponad dwa miesiące ćwiczę 3 razy w tygodniu i pomiędzy nieraz biegam. Waga 84kg, 182cm, w pasie 93cm. Aby utrzymać wagę potrzebuje 3348 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99cbff6999344cb788d52b4307715e63.png

[...] przez - drazekm w dniu 2015-02-18 19:19:10 Ehh, myślałem, że to ustawienie będzie odpowiednie, bo widać wyraźnie biodra. Niestety na mojej mordowni jest niezbyt dużo miejsca i ciężko jest się odpowiednio ustawić tak aby wszysto było widoczne. Chyba wróce do nagrywania z tej perspektywy. Co sądzisz? https://www.youtube.com/watch?v=7b83ye8GLHY

Siemanko robie sobie omlet na sniadanie któy skłąda się z płatków owsianych, cynamonu i mąki żytniej niestety przy smażeniu wydziela dosc przykry aromat co zrobic aby go uniknąc?

chodzi o to ze sila nie moze spac bardziej sila mnie interesuje ale troche zrzucic by sie przydalo ale tak aby sila zostala jak to zrobic ?

Przedramię "trenujesz" praktycznie ciągle - pisząc ten tekst również zrobiłem super serie na przedramię :) dlatego aby je zaskoczyć musisz się nieźle napocić - super ćwiczenia jak dla mnie są wszystkiego rodzaju rwania , zarzuty ponieważ ciągle trzymasz sztangę w różnych pozycjach w sposób izolowany tego tak nie zrobisz :) Polecam gorąco !

btw dziekuje lodzianin za szybka odp nie bede cie juz meczył mysle ze spróbuje tym propem zamknac cykl z tym ze zdecyduje sie na nieco wieksze dawk. tak aby było troche wyżej jak tej susty pozdro

[...] glikogenu dał carbo pół miarki (tj. 35 g)) OCZYWIŚCIE PO CAŁYM TRENINGU ŁĄCZNIE Z CARDIO 20/30 minut później izolat , godzine po treningu posiłek i do niego daj witaminy aby przywrócić niedobory po trenie W dni nietreningowe rano bcaa activlabu 10g i kreatyna 5g i ewentualnie gdybyś odczuwał zmęczenie to na dobranoc do zma w nietreningowe [...]

[...] między posiłkami 2 x whey uns 30 g + 150 ml mleka. Suplementy rutinoscorbin, sylimarol, whey, spalacz Odnoszę subiektywne wrażenie, że schudły mi dość mocno nogi i ręce, a brzuch stoi w miejscu. Zostało już nie wiele czasu, gdy będzie zakładać się polówki, a w tym roku chciałbym aby nie opinały mi się na brzuchu. Także do przodu bez marudzenia.

Jesli te 9kg to prawda to zasluga pamieci miesniowej, sadla i wody. Tu nie chodzi o to aby jesc jak najwiecej, zeby przyjmowac jak najwiecej kalorii. Jakosc jedzenia ma znaczenie. Skup sie na jedzeniu zdrowych rzeczy, a nie gowna. Efektem jedzenia gowna jest zatrzymanie wody i zalewanie sie sadlem. Spodziewaj sie utraty wagi po cyklu. Jest to [...]

[...] http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 10g po treningu, gainer 100g po treningu. Trening bardzo udany. Nie mogę się doczekać wiosny z racji tego, że chodzenie w ciemności po lesie aby dojść na siłkę jest dość przytłaczające i sprawia że coraz bardziej zmuszam się do wyjścia.

[...] załamania) - Skłony: proste, skośne, odwrotne • 3x(10-20) - Skłony boczne ze sztangielką lub skręty tułowia ze sztangą Ten trening będzie robiony w piątek, razem m.in. z przedramionami. Chodzi o to aby nie robić tych części ciała przed przysiadami (poniedziałek) lub martwymi ciągami (środa). Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-02-20 02:58:17

[...] w poniedziałek na 90% ale mogę Ci i innym powiedzieć, że stanąłem normalnie, stopy się lekko na boki rozchodzą i jak schodzę w dół, to idę rękoma po udach aż dotknę sztangi (aby zachować plecy proste) i to pozwoliło mi na zawężenie chwytu o jakieś 15cm (łącznie). Teraz jest mi lepiej schodzić, bo nie muszę aż tak bardzo siadach/pochylać [...]

Bieganie jest dla twardzieli, nie wystarczy godzinny czy dwugodzinny trening, z czego 3/4 sie siedzi lub przeglada w lustrze ;) UWAGA ! To wyzej to zart, aby znow dyskusji nie wywolywac ;)

Po to wbijam aby sie nie meczyc;-)