aby

Współczynnik BMR 2327.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 4015.18 Węglowodany 55% 2208.35kcal = 552.09gram Białko 15%% 602.28kcal = 150.57gram

Obliczyłem według kalkulatora BMR na potreningu.pl wynik wyszedł następujacy: Wskaźnik BMR: 1908 kcal Aby utrzymać wagę: 2957 kcal 15% białka: 444 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g Wyczytałem, że przy odchudzaniu od wyniki należy odjąć 250-500 kcal (taka rozbieżność) więc dokładniej ile mógłbym odjąć ? [...]

[...] ACT nie ma serii tylko obwody, jakbyś niewiedział. Jeszcze raz powtorze, to jest trening -> ACT. Trening ACT zakłada, ze w każdym ćwiczeniu obciązeniema byc dobrane tak, aby mozna było wykonac załozoną serię i ani jednego powtórzenia więcej. Pozwól że posluze sie cytatem z postu tworzonego przez Michaila, bo to on właśnie wprowadził ten [...]

[...] cwiczenia bardzo technicznie, maksymalnie ruch izolacyjny, powolne opuszczanie. Zwiększę obciążenie w takim razie, chociaz wg. wskazówek Mochała, nalezy tak cwiczyć, aby moc jeszcze wykonać te 2 -3 ruchy, których nie wykonujemy. Może jeszcze dodatkowo przy ostatnim obwodzie będę z siebie dawał maksa i jak zrobie 12 powtórzen, a będę miał [...]

Sugerujesz że sama dieta i trening mięśni wystarczy aby pozbyć się tłuszczu? Aeroby nie są potrzebne?

Witam, mam pytanko co do brania kreatyny przez dłuzszy czas niz 6 tygodni, a mianowicie za 2 tygodnie koncze cykl z kreatyny i teraz nasowa mi się pytanie czy aby nie brac kreatyne przez cały czas tyle ze w mniejszych dawkach ( 6g dziennie ) czy to jest dobre rozwiazanie ? czy moze radzicie zakonczyć cykl z kreatyny i odczekać 2 miesiace i znowu [...]

[...] that no clinical studies have reported any side effects from creatine supplementation (other than weight gain). a dowodoow jest wiecej artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - grasik w dniu 2003-11-07 07:10:26

gosciu z ktorym sie zalozyles napewno jest rozsadny i wie ze nie mozna lapac 5kg masy w miesac, a ty laik w tym sporcie sie sprzeciwiles, i jedyna droge jaka mozesz obrac aby wygrac to naladowac sie tluszczem. Ale jestem piewien ze jemu chodzilo o mase miesniową. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"

Postawiłem na samą metę. Clen to zbyt poważny środek, aby ot tak sobie dodawać wszędzie. "Lepsze" efekty dadzą Ci 2-3 tab Thermala dziennie.

Czyli mowisz ze te NS MMA sa eleganckie a wiesz czy sa odpowiednio twarde a zarazem miekkie aby uderzenia byly jak najmniej odczuwalne (twarde w sensie wkladki a miekkie w sensie amortyzacji od strony piszczela)

[...] i spokojnie można pod nie włożyć jeszcze szmacianki ze zwykłej gąbki. Nie wiem gdzie jest powiedziane, że trening w nich to jak trening w pancerzu. Po tą właśnie takie aby trening można było wykonywać w pełni efektywnie a nie cackać się przy kopaniu i zastanawiać czy śródstopiem trafisz w czyjś łokieć, czy nie. Spójrzcie na filmy z [...]

[...] się Zależy mi na dodatkowej masie z powodu zawodów (zapasy ) zależy mi na białku (najlepiej smakowe) bo jednak brakuje tego białka, no i zapewne przydało by się coś jeszcze,aby przybrać z parę kg, ale ja się nie znam. dlatego was proszę o pomoc. Za wszelkie odpowiedzi ''SERDECZNIE'' dziękuje :) Zmieniony przez - firegorek w dniu 2012-03-23 [...]

Lioton 1000 to na żylaki, centymetr na 4 mm, czy aby na pewno to jest zaskórnik? Z zaskórnikami to się spotkałem ale w kształcie kropki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-27 16:01:15

Kup dużo ryżu , makaronu , jajek ,piersi z kurczaka i suplementów.Nic nie zrobołeś na sucho i odrazu taki cykl.Zrobisz sobie krzywde a woda i tłuszcz zdobyty na cyklu(nie masz doświadczenia aby wykorzystać taką ilosć saa)napewno zrobi na innych wrażenie.Stary bądz realistą kulturystyka to sport na całe lata a Ty możesz to zepsuć na starcie.M

No to jeśli planujesz redukcję od września to teraz jeszcze redukuj tak żeby poziom bf był jak najmniejszy. jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu to teraz jest okres żeby przekonać się jak organizm reaguje na daną liczbę kalorii. Jeśli się zalewasz to dodawaj trening aero aby trzymać go w ryzach pozdro

rozumiem :) Dziękuje panowie za podpowiedź, a skąd się biorą te "nie chęci" podczas treningu??? pierwsze 30 minut jest okej później jest już gorzej nie chce się ćwiczyć zaczynam ziewać robić się śpiący jednym zdaniem już nie mam chęci na trening i tylko czekam aby go skończyć i isć do domu

Na opakowaniu różne rzeczy piszą, dla tego po śniadaniu ze względu na guarane niby ma dłuzej pobudzać aby nie być ospałym w szkole w pracy, poza tym to tyle.

2.do poledwicy moglbym dodac plastry kielbasy swojskiej, czy to wystarczy? jesli nie prosze o jakis pomysl co moglbym noscic do szkoly. 3.czy moglbym dorzucic tutaj tran? aby nie zapychac za bardzo zołądka ktory i tak bedzie mial problemy to wszystko pomieścić. 4.picie surowego jajka bedzie dobrym pomyslem? 5.przed posiłkiem (zaraz po treningu) [...]

[...] mi nic do głowy. Oczywiście o warzywach i tłuszczach pamiętam. Interesuje się dietetyką, wiąże z nią przyszłość więc jest to dla mnie czysta przyjemność ; )) Wiedzę jakąś tam posiadam, ale to wciąż mało aby wypływać na głębokie wody. Mam 16 lat i pełno czasu na ciągłe doszkalanie się ;) ćwiczy w domu na rowerku ( ok. 30-40 min dziennie )

Najlepiej wykonać RM. Na tą chwilę jedyne co możesz zrobić to dorzucić leki aby móc normalnie funkcjonować.