abs

Rób ABS tak jak napisałem, tylko kwestia tego typu, że jeżeli chcesz mieć kaloryfer to musisz spalić tkankę tłuszczową z brzucha. Ćwiczenia tylko podkreślają mięśnie brzucha, które każdy ma!!!

Zwariowałeś? Poczytaj o ABS II jeżeli nie masz pomysłu... ja osobiście robię spięcia na specjalnej maszynie (podciąganie do klatki) + allahy i wystarczy A jak już chcesz się katować to A6W

To juz od Ciebie zalezy jaki jest wiekszy priorytet. Na pewno tez tak ostre treningi jak polaczenie asw z abs nie ma sensu, ale to w innym dziale.

... Chłopie musisz zacząć przede wszyskim od ATC! http://www.sfd.pl/temat128917/ (tam masz linki) jako wstepny trening! a na brzuszek polecam ABS II http://www.sfd.pl/temat180570/

[...] 15-12-10-8 prostowanie nóg (to przy ławeczce jak masz) 12-10-8-8 uginanie nóg na ławeczce leżac tyłem 12-10-8-8 łydki: wspiecia na palce 3-4 x 20 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie rak w opadzie 4x10 na brzuch abs II polecam i to tak ogólenie by bylo mozesz też zamienic bica z tricem

Zgadzam się również w Tobą w 100%! Po prostu warto chyba częściej jednak ten brązowy skoro zdrowszy, żeby mniej podlało. Ja osobiście też mówiłem , "e tam, nie podleje mnie przecież 72kg a 193cm" był fajny abs nawet a teraz się robi boiler %-) Pozdrawiam!;)

A jaki masz trening? :) ABS II przynajmniej udaje, że pracuje z dolnymi częściami brzucha, szóstka Weidera nie daje takich rezultatów na dole brzucha. Przynajmniej w moim prypadku. ;) BTW. Z Twoją wagą i wzrostem wstrzymaj się z robieniem rzeźby, niech Cię coś przybędzie najpierw. ;)

cwiczylem troche na mase i zrezygnowalem.. bo niechce byc takim duzym :D tylko chce sie wyrzezbic troche... wlasnie tez mam problem z dolnymi miesniami brzuch to bede dalej robic ABS :) a co z tym planem? zmienic go czy jezscze cwiczyc?

A Abs 2 pomaga ,bardziej na górne czy na dolne czy na te wszystkie ? jestem w poziomie A

brzuch 2-3x w tygodniu, najlepiej ABS II

po terningach dodatkowo abs. Czy to ma rację bytu? W ostatnim zestawie w ostatnim punkcie 3 serie po 10

ABS sobie daruj. Zamiast niego dołóż aeroby albo interwały. Ten zestaw FBW który podałeś wygląda ok na początek

ale ZBYCHOWI klawiatura nawalila. Paco, nie wierz tym, ktorzy mowia ci, ze trzeba cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Liczy sie jakosc, nie ilosc. Trzy razy w tygodniu po 45 minut jest idealnie: Poniedzialek: klatka barki plecy triceps, biceps Sroda: Quads Hamstrings [...]

Wtorek klatka + triceps + nogi + kaptury KLATKA wyciskanie na plaskiej laweczce 3/4 serie ilosc powtorzen 12/10/8/8/ lub 10/8/6/6 stosujac progresje wyciskanie na lawce skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 10/10/10 staly ciezar rozpietki skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 12/10/10 10 serii wiec nie jest za duzo TRICEPS wyciskanie francuskie 3 [...]

Jakie konkretne informacje o sobie mam podać? Taki plan stosuję od początku stycznia, gdy ważyłem 86 kg. Sylwetka mi się trochę poprawiła, ale od 3 tygodni waga i wygląd stoją w miejscu. Co do diety to przykładowa z wczoraj: Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z szynką i masłem; Drugie śniadanie: grejpfrut; Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół [...]

ABS 666 niech ten kumpel zabierze się za porządną suplementację, bo samą dietą przy takiej genetyce g**** zdziała. Przy nadwyżce kalorycznej się otłuści jak świnia, a jak tej nadwyżki nie będzie to jakim cudem ma przytyć jak ma trudności budowania masy jak ekto:/.

Cwicz 12/10/8/8 , masowka, na brzuch abs 1/3 lvl Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-01-03 20:27:57

serwient a nie myslalej nad ABS II???

Co do brzucha to zacznij robic sobie ABS workout 8min masz tam 3lvl (1lvl,2lvl,3lvl) tak wiec zacznij od lvl1 i jak bedziesz czul sie na silach zacznij robic lvl2 tak samo z 3 pamietaj, ze technika jest wazna a nie to zeby zrobic trening i miec go za soba kazdy trening rob jak by mial byc ostatnim w Twoim zyciu :) Aminokwasy napewo dadza jakies [...]

a jak sadzicie co lepsze ABS 2 czy a 6 weidera?? bo ja juz mam za soba 14 dni a 6 w:D tez troszke chce spalic brzuszek.