abs

Wiek: 20 w kwietniu Wzrost: 177cm Waga:75 (bodajze 61 kiedy zaczalem trenowac) Staz: Ponad rok, prawie 6 miesiecy regularnie Silownia: Brakuje rzymskiej lawki, laweczka dziala tylko na plasko i na ukosie, nie da rady jej obnizyc, wydaje mi sie ze nie mam drążka z przeciw waga, sa dwa drazki jeden na podciaganie nachwytem, a drugi, na podciaganie [...]

Zapomnij o ABS jak i o A6W, weź się za normalny trening brzucha, raz w tygodniu do dwóch, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie do 15 powtórzeń, przykład : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia poziom 3/4x 10-15

Ja robię a6w + 8min ABS + brzuszki kickboxerskie i 100pompeczke dziennie + deske + mam diete z bilansem kalorycznym - i po 5 dniach 2 kg mniej i czuje mocniejszy brzuch ale wiesz to tylko malusienka roznica :) ale mam dobra diete od samej dietetyczki. Pozdrawiam

Chciałbym też dodać trening na mięśnie przedramion tylko zastanawiam się jakiego dnia najlepiej je robić a także poszukuję dobrego planu na mięśnie brzucha, który nie jest ABS ani a6w. Także zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zacząć od treningu FBW, jednak średnio za nim przepadam przyznam bez bicia :)

Trening brzucha zbyt często da odwrotny efekt. Polecam te ćwiczenia: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html A6W i ABS'y bym sobie darował.

Ja doszedłem 3 razy do dnia 30-35. Tylko tyle, że robiłem bardzo ciężką wersje, że wysyłek przy dniowi 30 odpowiadał jak temu z 38 np. Efekty się pojawiły, ale przerzucę się na abs, o którym tutaj sporo dobrego się pisze, bo spotkałem się z wieloma opiniami, że lepsze efekty można osiągnąć innymi ćwiczeniami od a6w. Pozdrawiam.

w profilu masz inne dane podane od tych ktore podałeś w poście, dwa wakacje wakacjami ale za każdym takim postem " klata abs i przybrac w bicu " rozbija mi psychike :D ćwiczysz boks i skaczesz po znakach drogowych rób sobie obwód 2x w tygodniu dynamike rób poczytaj co jesc i napisz jeszcze raz :)

hhehe nie no bo teraz mam nogi "akurat" ale jak jeszcze troche pocwicze to będa za duze. Zobacze może będe je cwiczył, ale lżej. To pomyśle jeszcze nad tym treningiem, a jeśli przy nim zostane to abs dam w dzien nóg i w dzień wolny. Dzieki za odpowiedzi.

[...] sztangi w waskim chwycie wyprosty na wyciagu ramion pompki w podporze tylem wszytko 3xmax reszta 3x8-6 przysiady ze sztanga 3x8-6 wyprosty nog na wyciagu 3x10-8 wyciskanei na maszynie 3x8-6 uginnaie na maszynie 3x10-8 martwy ciag na sztywnych nogach 3x10-8 wspiecia na place 5x20-15 brzuch abs lub abs2 przedramiona jak cchesz mozesz dolozyc

Poprawiłem plan według Twoich zaleceń, teraz powinno być wszystko wporządku: Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 15-12-10-8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x10 PRZEDRAMIE: -Uginanie [...]

a czyj to abs watpie ze trudne Mr RIP munzer :) Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-03-08 21:22:24

Wypełnij ankietę. Na brzuch zaczne ABS II lub I Na początek odradzam ten system ćwiczenia, weź się za normalny trening tej partii, 1-2 razy w tygodniu.

Plan jest ze stronki i tam niektóre mi kolega powiedział nie cwiczyłem siłowni w sumie wogóle.Ćwicze piłke 4h dziennie diete już mam,brzuch mam niezły klaty i bicka prawie wogóle.Chciałbym w 3 miesiace przybrac 5-7kg i miec jakis skrawek klaty.A wiec czy ten plan jest dobry?rozumiem ze a6w i abs nie robic?

"nie cwiczyłem siłowni w sumie wogóle" Trening nie dla Ciebie polecam ogólnorozwojówki klaty i bicka prawie wogóle- to nie całe ciało rozumiem ze a6w i abs nie robic? skłony ,spięcia itd

Żadne ABS'y... Plan się nie nadaje, brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak choćby przysiad czy podciąganie na drazku... Zrób 5-7 ćwiczeń podstawowych a wywal wszystkie maszyny.

szkudlar a cwiczenia typu abs mogą byc?

Unikałbym na pewno ćwiczenia brzucha tym samym planem przez dłuższy okres czasu. ABS może być, oczywiście, ale pamiętaj, że w pewnym momencie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, jaki im fundujesz i trzeba narzucić im coś odmiennego. Brzuszki z niewielkim obciążeniem bardzo pozytywnie wpływają na mase mięśni brzucha, na ich objętość analogicznie.

[...] nóg 50 bocznych spięć 50 spięć i po 20 powtórzeń szybkim tempem unoszenie zgiętych kolan, unoszenie barków, unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach ( jak przy abs 2) co do diety to tak (troche lipa dzis): -płatki owsiane -kanapki jakieś -makaron z sosem grzybowym i mielone trening -makaron z jajkiem i z sosem grzybowym -twaróg [...]

A nie pomogłem Ci? Napisałem uwagi do diety, napisałem czego nie jeść, odesłałem do odpowiednich działów. Chyba że wolisz żeby pisać Ci to, co chcesz przeczytać. W takim razie pij ile wlezie słodkich jogurtów, mleko dój hektolitrami, wsuwaj serek wiejski jako przedtreningowy, warzyw nie jedz bo niedobre. Wtedy będziesz miał ABS, w czerwcu każda [...]

Ja tam mam abs w samochodzie i mi styka.