abs

najlepiej, to nie rób brzuszków bo rozwalisz sobie kręgosłup i osłabisz plecy, znajdź w wyszukiwarce informacje o ABS II - zapewniam Cie że większość osób tutaj stosuje ten trening i jest w 100% zadowolona

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: normalne Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,100 6x110 Przysiady przód 8x40,50,60,70 5x80 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x4 Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 20x100 15x110 ABS Poziom 2 Rozciąganie

za duzo ćwiczeń i seri, po za tym lepiej zacznij FBW 3-4x w tyg na mase, tam dobierzesz sobie wszystkie ćwiczenia , serie i powt. http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po za tym na mase to zacznij ABS II na brzuch bo nie widzialem GO. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 16:38:39 Zmieniony przez - El_DreSso w [...]

Ja też mam 14 lat i ważę 60kg Swoją przygodę zacząłem niedawno, ponieważ dopiero parę dni może już z 1.5 tygodnia. Robię A6W, chociaż już nie polecacie, ale ja mam dużo czasu ;). Niby ABS II, lecz 8 minutowe z takim pajacem ;] 2 razy dziennie. Do tego dorzucam rower też 2 razy dziennie po jakieś 3 - 5 km. Waga zaczyna mi się wahać pomiędzy 60 a [...]

o to coś podobnie do mojego, ja jak wstanę rano to mam płaski brzuszek tylko napije się szklankę co ja mówię łyka wody to taki brzuch mi wybija że h.... a i jeszcze jedno ćwiczyłem A6W teraz ABS i nic to nie daje. pomożecie

szepke od poniedziałku już nie . Teraz już wakacje w pełni więc powiedzmy że trzymam nawet pewną dietę . Racje co do konsumpcji parówek ma oczywiście King144000 . skl15 za to bardzo radykalnie mi tutaj z kurczakiem wyjeżdża, chociaż wczoraj właśnie jednego po treningu pożarłem . kooteK92 to klawo, bardzo lubię taką szamę więc prawdopodobnie [...]

Dzięki za odpowiedź, a co do brzucha to cale a6w zrobilem, ale nie dało to za dużych efektów;\ i teraz ABS II robie :P

spaiter ty dawaj res tak myślałem, że coś z mistrzostwami dres abs 2 jest ok

Waga rano: 82.2kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: w normie. Dobrze, że jest sezon na owoce :D ćwiczenia: Pompki + wiosło hantlem (15kg) + szrugsy - piramidka od 3/3/3 do 15/15/15 i z powrotem ze skokiem o 2. szrugsy robiłem tylko "w górę piramidy". Jadąc w dół zamieniłem kolejność i najpierw były wiosła potem pompki. [...]

Ok dzięki wielkie, więc jade ABS dalej :)

Jak wyniki przez ten rok? Z jakiej wagi zaczynałeś? Dane w profilu aktualne? Co do brzucha to ABS II podobno dobry, choć sam na razie go nie próbowałem. Pozdro.

Nie! A6W typowe "glówno" ale na zarysy moze byc. ABS II opracowany do 4x w tyg dajacy czas na regeneracje miesniom nie może byc łaczony z czymś innym!

Czy to dobry trening na brzuch? Kręcenie na kółeczku (40kg obciążenie) 4x40(to gdzieś wplatam w standardowy trening) Potem robię to mniej więcej po zakończeniu treningu normalnego: 1. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 2. spięcia na takim "czymś" 40x 3. spięcia ukosem 2x20 To wszystko następnie powtarzam.(czyli łącznie 2razy) i [...]

na brzuch przerób cały plan ABS II- powinines byc zadowolony

[...] na sfd dobrze wie). Trening wedle swoich możliwości można znaleźć na forum sfd. Polecam na początek przede wszystkim skupienie się na mięśniach brzucha (zrobić sobie cykl abs II), ponieważ w odróżnieniu od innych partii ciała w przypadku szczupłych osób efekty są widoczne już po kilku treningach co jest bardzo mobilizujące! Na jednym z forum [...]

Porób ABS II przez pół roku, lepiej przez zime tez, a potem a6w ost przerób, co poprawi zarysy. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Pozdro Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-05 12:53:46

zacznij od początku czyli od czytania podwieszonych. Muszisz zacząć stoswać diete ,jeżeli chcesz sie zabrac za to n a powaznie. Wszystko dot diety znjadziesz w dziale"odżywanie". Na początek radzze zabrac sie za FBW na mase bo przy 170 60tam coś kg to nie zaciekawie. Tutaj masz link: [...]

witam, żeby nie zakładać głupiego tematu zadam pytanie tutaj: wzrost: 173cm waga: 60kg obwód pod pępkiem 78 staż treningowy: brak cel: masa mój problem polega na tym że większość tłuszczu odkłada mi się w dolnej częsci brzucha(wg magicznej wagi mój bf wynosi 10%) natomiast w górnej części przy dobrym świetle coś się przebija. Ogólnie jestem [...]

a ten trening na przyśpieszenie i na dynamikę mógłbym robić? bo po tym chyba nie będę zmęczony. ramiona wzmacniam na drążku, klatę też trenuję, na brzuch robię ABS II, to czyli teraz muszę jeszcze na nogi zacząć cośiq ?

ok wybiorę jedną opcie i jeden typ czyli progresję . Ale mdsy nie dobre ? . Nie mam wyciągu i w tym jest problem . A w sprawie dalszych pytań czy abs 2 codziennie mogby być i czy zasosować rampy w mc , wyciskaniu i w przysiadzie ?