To.8min abs jest bardzo wyczerpujace. Po tych cw ciagnie mnie brzuch czyli one cos daja. Zapomnialem dodac ze mam tak jakby 4-pak tylko malo widoczny. Wystarcza te cw?
Wypełnij ankietę działu. Nie rób ABS, A6W i nie ćwicz brzucha codziennie bo osiągniesz odwrotny skutek. Ćwicz całe ciało, mięśnie brzucha muszą stać się większa, nabrać masy i przy jednoczesnym małym poziomie tłuszczu będzie kaloryfer. Dodatkowo sam brzuch przy nędznej reszcie ciała wygląda groteskowo. Przy dobrym treningu i diecie na lato 2014 [...]
Nogi usuwam Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Floor press 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3s (nie wiem które wyciskanie lepsze) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s no i teraz może ten ABS czy jednak lepsze będą na brzuch spięcia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening do poprawy , przede wszystkim wolne ciezary a nie same wyciagi , poukładaj jeszzce raz i wrzuc tu z ilościa serii jaką robisz tutaj masz pomoc w ukladaniu treningów SPIS TEMATÓW- TRENING http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html a6w odrazu odrzuc bo sie nie nadaje , jak chcesz cwiczyc brzuch wybierz ABS Zmieniony przez - [...]
[...] masę, że wygląda idealnie, a ja walczę o każdy kilogram mięsa... Btw. teraz ma 186cm wzrostu i 82kg wagi, jest tak okablowany na łapach, że to przechodzi ludzkie pojęcie, ma abs, ćwiczył 4 miesiące, jego ostatni trening odbył się jakoś w październiku 2012 i nadal wygląda kozacko. PS jego trening był ch**owy a co do diety, to tak jak mówiłem był [...]
No ba... Lejdis SPORT zobowiązuje/-)_ Dziś już DT pełną parą, zrobiłam nogi i bary wg starego planu, jutro więc jakieś aero przekręcę i od soboty lecę z poniższym planem. Cel: zmieścić się w futryny;-D PLAN NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: BTW: DT: 170/50/150 DNT: 170/50/100 TREN: siłowy 3x/tydz: (zapożyczony od Rudej) Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (koktajl) Posiłek VI 3 Jaja 12/10/0 Posiłek VII twarożek 100g 18/0/3 Ryż 100g 7/1/79 Białko:172 Węglowodany:425 Tłuszcz:50 I Stworzyłem jakiś plan treningowy ( ćwiczę abs poziom drugi więc nie wpisałem go w plan) więc jeśli nie jest do wywalenia to proszę o jakieś ewentualne poprawki ;) Poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi [...]
29/05/2013 Plecy Bic ABS 1. MC 5 x 12/10/10/8/6 – wszytsko z 32 kg… kurna ale spadek mocy 2. Ściaganie drążka: 10 x 18 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 3 x 8 x 5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 3 x 12 x 18 kk 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6 x 3 kg, 8 x 2 kg, 9 x 2 kg 4. Uginanie ramion z supinacja: 10 x 2 kg, 12 x 3kg, 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro potrafie napiąć mięśnie to znaczy ze muszą być pozatym robie abs juz około 1,5 miesiąca a on je właśnie buduje , 51 kg przy wzroście 165 wiec juz nie przesadzajcie póxniej wstawie zdięcie
abs nic nie da, trzeba ułożyć dietę redukcyjną, jak masz 12 lat to udaj się z rodzicami do dietetyka, no i zwiększ aktywność jakies bieganie by się przydało.
Dzisiaj trochę plecy mnie pobolewały - może wczoraj się ponaciągałam coś. Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg 12 x 25kg, 10 x 25kg, 10 x 22,5kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 15 x 3kg x 3 serie 2b. Pompki 3x max 8, 7, 6 8, 7, 6 3. ściąganie drążka górnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest to moja pierwsza pomoc w tym dziale (wiec porsze powstrzmac sie od hejtów jak coś:) ) wasze plany treningowe a6w ,abs I,II ,sa jedne z najgorszych mozliwych cwiczen na miesnie brzucha ,one je poprostu spalaja ,poniewaz opieraja sie na jednej z najgorszych progresji (zwiekszenie liczby powtorzeń i stałym ciężarze) , i przy okazji ze tak [...]
Jak poprawnie robisz abs i nie masz efektów, spróbuj czegoś innego. Ja nie mam jakiegoś określonego planu na brzuch. Robię go 3x w tyg na koniec treningu siłowego. Zawsze wykonuje te ćwiczenia, które najlepiej mi wchodzą i lubię je robić, bo jak lubisz to zrobisz to dokładnie :) w twoim przypadku dorzuciłbym jakieś ćwiczenie z ciężarem, żeby ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha a jezeli mam dwa plany a i b to na jednym moge robic spiecia siedzac a na drugim spiecia stojac?: ) ogólnie to poleciłbym Ci robić ABS II po każdym ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niezbyt wyrazne te zdjecie, jesli mozesz zrob nowe, rob ABS 2 i bedzie git. ale pamietaj nie zalezy od treningu jakie bedziesz mial "kolka" tylko od dobrej, powiedzialbym od bardzo dobrej diety. wiec wklej diete z potreningu.pl i wrzuc nam ja tu, i my zobaczymy co wniej lezy.