ab

[...] w oparciu o kolana wyc dolny 12x55kg | 12x55kg | 19x35kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x75kg | 20x55kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg 7. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg 8. wznosy nóg 15r | 15r 9. Ab roller 10r | 10r Powiedziałem na wstępie Marcie, że od tego jak military pójdzie, to zależny będzie cały [...]

[...] w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 10x60kg | 20x35kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x90kg | 18x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x28kg | 10x28kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg 8. wznosy nóg 18r | 17r 9. Ab roller 10r | 10r I mimo samopoczucia takiego średniawego szło rewelacyjnie ;-D Ostatnio na military 6 reps z [...]

[...] w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 10x60kg | 20x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 18x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 20x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 19r | 19r 9. Ab roller 10r | 10r Trening idealny ;-D Taka siła na redukcji to ja rozumiem ;-D Chciałem 8 reps na military, [...]

[...] o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Hoho, trening petarda ;-D znowu udało się podokładać, więc siłowo dobrze stoję, a do tego [...]

[...] o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Mega trening, taki spokojny, luz w głowie, zero pośpiechu. Co prawda zeszło już całe [...]

[...] krotzolu blokujac je,znajdujace sie lokalnie w miejscach zwanych "upartm tluszczem" ,jak wiemy kortyzol wydziela sie w czasie diet niskokalorycznych a zastoswoanie ab-solved pwoduje miejscowe (wybrane pzrez danego osbnika) zablokowanie recptorow oraz nie dopuszczenie do wydzielenia sie tego dosyc uzciazliwego hormonu co zwieksza [...]

Siemka ! Mam jeszcze jedno pytanko. Czy po odrazu po treningu 6w moge zrobic sobie jakąś stymulacje na brzuszek takim przyżądem jak np. AB Gymnic lub AB Tronic ???

[...] BAJKA! :D Ogółem nie jest źle, początki takich przemian bywają ciężkie, ale nie zaczynam od zera tylko z jakiegoś tam niskiego pułapu. Jestem zadowolony, że psychika przy ab-wheel się nie wyłamała, bo potrzeba nie lada nastawienia, żeby to robić :)) Jutro dzień bez treningowy, czyli dzień dla Handstandu i chyba zrobimy tak, że l-sit też będę [...]

[...] i podstawowe cwiczenia wielostawowe. Mimo Twoich dolegliwosci kompletnie bym zrezygnowal z maszyn. Rob te cholerne przysiady :) ze sztanga sama albo daj 30 - 40 kg - nie zabije Cie to jak widze rowniez w opinii doktora a jednak bedzie o wiele lepsze jak te wszystkie smieszne ugiecia na maszynach. Do tego dodaj wykroki na nogi: najpierw bez [...]

Ok, rozumiem. Zedytowałem trochę ten plan, dodając pompki które robię na koniec treningu, tak na dobicie. A o których zapomniałem napisać :) Teraz wygląda tak: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem) *podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP [...]

[...] chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu. 6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg [...]

Jedziem dalej: http://www.liteon.ab.pl/index.php?ac=tech&p=slo

[...] podobną funkcję. Zanim zamówisz możesz też sobie zrobić trening brzucha bez żadnego sprzętu, zobacz ćwiczenia takie jak: planki (to będzie też dobre przygotowanie pod ab wheela), wznosy nóg leżąc, rowerek, ab vacuum. Albo wpisz na youtubie, jest masa filmików z treningami na brzuch bez żadnego sprzętu. Nie potrzebujesz dużo czasu, 10 min [...]

Przy tak dużej ilości cwiczen nie ma lepszej opcji niz rozdzielic to na plan AB doskonale sie sprawdza wtedy. Sam na poczatku nie bylem zwolennikiem planow AB i wolalem robic na kazdym treningu to samo ale tam gdzie zaczynasz myslec troche kulturystycznie i zaczynaja sie pojawiac izolacje albo rozne katy wykonywania cwiczenia to jedyna sluszna [...]

26.06.2018 Przysiad 4 x 10 + 1 x 6 80kg Podciąganie 5 x 5 5kg Dipy 5 x 5 15kg Ab wheel 3 x 5 39:02 MM:SS 28.06.2018 Przysiad 5 x 5 100kg Podciąganie 5 x 5 5kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 31:58 MM:SS 30.06.2018 Przysiad 5 x 10 80kg Podciąganie 5 x 5 5kg Dipy 5 x 1 + 4 x 1 + 3 x 3 20kg Ab wheel 3 x 5 38:02 MM:SS Tygodniowe migreny dały [...]

Edit: Generalnie po wprowadzeniu Rusian Twisstów w pon miałem lekkie problemy z oddychaniem , dzisiaj też. Jak będę miał 20-30 złotych zbędnych, to zainwestuję w ab wheela, bo tego nigdzie nie ma. Jeżeli wierzyć mojemu doświadczeniu, to po pierwszym razie będą 3-4 dniowe zakwasy... Fun! Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-23 14:28:38 [...]

strona 49 - tekst orzeszq: patrz masz sobie załóżmy grupy A, B i C D itd(niepamiętam ile jest ich maxymalnie) (w każdej masz kilka meczy) i tak grupy traktujesz jak pojedyńczy kupon, czyli jak jeden mecz nei wejdzie grupa idzie (no wiesz gdzie) i teraz w zależności jaki bierzesz załóżmy że obstawiłeś sobie 4 grupy A B C i D dla 4 są takie [...]

[...] on adiposity. Most are convinced that estrogen increases fat gain or retards fat loss, when in effect the opposite is true. Estrogens, and especially estradiol (E2), is probably a more effective fat loss aid than is testosterone. Although like testosterone, it may have certain anti-lipolytic effects by increasing a2 adrenoreceptors in specific [...]

[...] na siłownie byś się rozczarował ! tak jak pisał powyżej mogą się ścięga pozrywać itp. Jeżeli używasz i AB Gymnic i chodzisz na siłownie jest OK będą efekty ale nie przesadzaj z czasem trzymania aB Gymnicka ****er co do serca owszem ! Nie wolno trzymać ab gymnicka przy sercu (lewa klata) bowiem prowadzi do arytmi serca a być może i do śmierci...

DT - 26.08.2013 Trening B, data: 26.08.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 41kg, 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. [...]