a6w

[...] jak to spalić ten zbędny tłuszcz." nie bądź taki pewien, też tak kiedyś myślałem. dieta low carb (mało węgli, dużo białka i zdrowe tłuszcze!!!) z ujemnym bilansem kcal aeroby/HIIT < PODSTAWA trening silowy mozesz tez sprobować TABATY, podobno dobrze daje, ale nei probowałem osobiście i nie wierz w zadne cud plany na brzuch, żadne a6w

no z tym ABS to trafiłeś i zamieniam go na A6W na razie :P

A6W też męczące sam robiłem cały rok trening na masę i kiedyś próbowałem jak ty wrzucić szóstkę weidera. Efekt doszedłem do 6 dnia i odpuściłem a ważyłem z z dobre 25kg od Ciebie. Możesz spróbować, ale podejrzewam jak się skończy. Proponuje redukcje przynajmniej do 90kg

Trening FBW 5-10-15 Trening 1 Klata: 1. Wyciskanie płaska 3s Nogi: 2. Przysiady ze sztangą 3s Barki: 3. Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Triceps: 5. Wyciskanie wąsko 2s Biceps: 6. Uginanie naprzemian sztangielką 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Trening 2 Klata: 1. Wyciskanie skos 3s [...]

Nie jestem ekspertem więc nie będe nic mówił o twoim treningu :P Ale sam ten marze o wyrzeźbionym brzuchu (:D) i zaczełem trening A6W... Dziś mam dopiero 5 dzień ale słyszałem ,że efekty są naprawde dobre no i nie potrzeba do tego żadnych dziwnych urządzeń ,wystarczy podłoga :P Masz tutaj link do tematu o tym treningu, od siebie powiem ci ,że [...]

Tak nawiasem mówiąc... A6W to kiepski trening. Tak jak pisał georgu. Odrzuć fast-foody i słodycze i powinno pomóc. Przydadzą się treningi aerobowe (pływanie, bieganie, rower) Pozdr.

szczerze mówiąc jeden ch@#j ... i tak i tak pracują tylko mięśnie proste. Wiem że A6W jest skuteczna bo nei raz ją przerabiałem ale wraz z nabyciem doświadczenai i wiedzy wiem że są znacznie lepsze programy treningowe.

walnij sobie abs II albo a6w ... skoro zaczynasz

Przestańcie polecać każdemu a6w i to jeszcze na mase... To najbardziej przereklamowany trening i o ile jeszcze przy redukcj czy wzmacniania wytrzymałości brzucha można sie spierać to w tym przypadku to kompletna ignorancja

Bery dobrze prawi. Do tego jednak dorzucę swoje trzy grosze, a jak Mianowicie im większe mięśnie brzucha, tym przez grubszą warstwę tłuszczu będą "przebijać" Emes a co w tym złego? Może sam coś zaproponujesz? Na pewno się zgodzisz, że trening brzucha to w tym wypadku pozycja obowiązkowa, i raczej nie trening w postacie setek brzuszków. [...]

Przeczytaj to co napisałem dokładnie to samo co ty...to dobry trening np. Na wytrzymałosc itd. Ale przeczytaj też o co autorowi chodziło...naprawde uważasz że to odpowiedni trening przy budowaniu masy? Szanuje cie i nie chce sie kłócić ale forum polega na wymienianiu opini a w mojej przy tym przypadku a6w to nie jest dobre wyjście..

Widocznie sie nie zrozumielismy, bo piszac to co napisaem nie patrzymalem na autora na ten post, tylko na to co bylo w nim zawarte, odnosnie a6w.Co do autora, to nie ma sie nad czym zastanawiac, tylko ukladac plan na brzuch z normalnych cwiczen, w odpowiedniej kolejnosci jesli chodzi o mesnie brzucha...

mi też coś strzykało kiedyś, olałem to robiłem dalej a6w, przestało strzykać. też mam problem że prawy mięsień najwyższej pary jest większy -.-

Na brzuch zamierzam działać a6w, ale faktycznie,zapomnialem to ująć w mojej rozpisce. Trening będzie ciężki, ale sił mi wystarczy napewno Może ktoś jeszcze rzucić okiem? Dzięki MetaPower:) Zmieniony przez - piecius w dniu 2008-10-05 18:28:25

Do tych ćwiczeń ławka Ci nie potrzebna, tak baniaki zastępują sztangielki. Te plany dadzą Ci lepszy efekt : http://a6w.pl/index.html lub http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html *Sory, wydawało mi się że dodałem w poprzednim poście

[...] moja najsłabsza strona,pozatym denerwuje mnie to ze w poniedziałek wszyscy pompuja klate i biceps,do ławeczek dostać sie nie mozna Co do brzucha mam zamiar dorzucic do tego a6w,chociaz moze lepiej byłoby go dorzucić do jakiegoś dnia w tygodniu? Co o tym myslicie? Dlaczego wznosy przodem out? Sugerujesz zmniejszenie ramion do 9 serii? Dzieki [...]

[...] przodem out, bo masz wyciskanie sztangielek siedząc. oprócz tego, przód pracuje w każdym innym wyciskaniu. o wielkości barku decyduje bok, dlatego na nim skup się bardziej. co do ramion, to zmniejszłbym ilość serii, żeby była w miarę równowaga. na klatkę masz 15 a na triceps 12. brzuch rób śmiało 2-3x w tygodniu, nie zawracaj sobie głowy a6w.

zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o_-_kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_-_tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t431902.html na mięśnie brzucha poleca się aerobiczną szóstke Weidera: http://a6w.pl/index.html

No ok. Czyli poniedzialek tylko skos glowa w gore. Piatek plaska I skos glowa w dol. A co z tym brzuchem ? watpie zebym a6w zrobil cale bo pewnie nie bedzie mi sie chcialo porzandie do tego przylozyc wiec wole 4x po kazdym treningu zrobic brzuch? moze byc tak ze na kazdym trenigu po 4 serie brzucha i za kazdym razem inne cwiczenie?

[...] konic kaptury. Kaptury można robić też z plecami, jak ci wygodniej. Co do brzucha - sprawa indywidualna, zależy jak bardzo ci na nim zależy. Jest cała gama możliwiości, od a6w (wpisz sobie w googla), przez różne rodzaje unoszeń i skrętów (tu polecam słynny Atlas Ćwiczeń Michaiła, także google), aż po klasyczne odbębnianie 3 serii skłonów na [...]