a6w

[...] - Pompki 4-5x 15-20 - Stawanie na palcach 4-5x 60 - Ćwiczenie z hantlami 4-5x - Siłownia 1-2x w tygodniu. Ponadto dużo biegam po 3-4x w tygodniu po 1-2h. Również ćwiczę a6w. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: - Obwód talii: 93 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy [...]

Spięcia z uniesionymi nogami z zasady przeciążą odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Może to objawiać się bólem jeśli ktoś miał w tym odcinku istotne dysfunkcje (mogą one być bardzo długo bezobjawowe). Problemy z odcinkiem lędźwiowym rzadko wynikają ze słabości prostowników grzbietu w tym odcinku. Choć ćwiczenia prostowników mogą nieco pomóc, to [...]

[...] ) 4x 8powt. Arnoldki 3x 12 wyciskanie zza głowy 4x 12 Sztrugsy 3x 10 ( 55kg ) Martwy Ciag 3x12 Przy barkach wymieka mi troche lewa ręka ;/ . A co do martwego to powinno bolec przedramie ? Bo ja czuje jakby mi bardziej pracowało przedramie niz plecy Noi oczywiscie codziennie a6w ( jest ciezko ;] ) . Myśle , nad wrzuceniem aerobów . pozdrawiam

od dziś zaczyznam a6w ,po raz 5ty . 3x niedokończona .

[...] 22 lata, 160 cm wzrostu, a moje wymiary to: 86,68,93. Ważę ok 53 kg. Chciałabym mieć większe wcięcie w talii i pozbyć się oponki. Kiedyś ćwiczyłam brzuch, robiłam brzuszki i a6w (14 dnia przerwałam bo nie dawałam rady). Niby mam mięśnie brzucha ale niewielkie no i ta oponka poniżej pępka. Rok temu przez rok chodziłam na aerobik na ćwiczenia abt [...]

[...] tez mozliwosc korzystania z basenu i wykonywanie takich czynnosci jak biegi czy pompki oraz wiele innych ktore mi zaproponujecie :).Kondycje mam w normie niedawno ukonczylem a6w:). Teraz troche podstawowych info Wiek:16 Waga:63 Wzrost:175 Prosze was o odpowiedzi na temat wnoszace cos Narazie to tyle wszystko wyjdzie w praniu Człowiek nie [...]

nie martw sie mrumru,ja przy a6w tez na początku miałem bóle w dolnej części pleców, ale po jakims czasie przeszło. nie chce Cie namawiać do próbowania ćwiczenia mimo bólu, bo to dość niebezpieczna strefa, ale moze to właśnie jest rozwiązanie, tymbardziej jeśli zależy Ci na kontynuowaniu a6w. pozdrawiam,życze powodzenia, kaloryferka i pleóców bez [...]

Jak ktoś będzie miał PYTA'nia o a6w to niech to wpisze i juz wszystko wiadomo

Nic nie rób jak cie boli. Dobrze sie porozciągaj przed a6w. Rozgrzej miejsce gdzie boli i wtedy zobacz

ej, wą od A6W, to właśnie od tego zacząłem swoją przygodę z ćwiczeniami :D.

od tego a6w ktore jest w necie? na goglach? ten 2rys?

adjes ja tam samo od a6w chlopak zaczol chodzic do mojej siorki co cwiczy i mowie daj no jakies cw na brzuch no i mi to polecil a pozniej juz silka z nim i mi sie spodobalo :PP

Suple moze narazie nie ... ogranicz kalorie lub ułuz sobie jakąs dobrą diete ... najlepiej poczytaj podwieszone tematy ... 10 wskazówek odrzywiania ... i może zrób jakies cwiczenia na brzuch ? A6W (aerobiczna szóstka weidera) albo poprostu brzuszki

Umiecie czytać tytuł wątku???!!! Od pogaduszek jest inny temat o A6W.

[...] a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego ciezaru hantlami, robienie pompek i brzuszkow. Potem wzialem sie za cwiczenia z serii 8min. Teraz jade sobie a6w (juz prawie 20 dzien , a oprocz tego, moj trening silowy zajmuje jakies 15 minut. (To zmienie) To bylo cos o mnie, ale nie po to pisze. Po przeczytaniu sporej ilosci [...]

Nie jestem az taki zielony w tych tematach... Przed treningiem na silowni przez 8 m/cy robilem 3 rodzaje pompek, brzuszki, pod koniec A6W a teraz abs2 poziom1 ... Duzo nie osagnalem - fakt. Lecz do tematu, czy przez ta przerwe ok. 1 m/ca bez zadnych cwiczen zauwaze spory spadek?

Ok, więc teraz pytanie... Trening masowy juz od jakiegoś czasu nie przynosi efektów. Wiec może przy tym bieganiu hiitem zmeinić trening MASOWY na SILOWY ? Przy okazji robić na brzuch absII albo a6w?

Zbliżają sie wakacje i chce pośmigać. Po wakacjach chce wymiatać więc biorę sie do treningu. Jestem nawet niezły ( jezdzilem na kadre Polski swojego rocznika) ale mi to nie wystarzcza To jest mój plan proszę o ewentualne korekty Mam 16 lat Poniedziałek 06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste) [...]

no to tak: posiłek I-8:00 cały ogórek cały pomidor 100g kefiru kromka chleba wieloziarnistego posiłek II-14:50 1 duże zielone jabłko posiłek III-15:50: http://localhost:1918/31abac2722907772b836be28e3f8a45,3,0.jpg 140g gulaszu z mięsa wołowego 130 g bigosu 3 ogórki kiszone 350 g buraczków czerwonych na fotce ładna porcja, ale warzywa były tak [...]

To inna metoda niwelacji lordozy, było to OK dla kręgosłupa, ale w a6w chodzi o zmuszenie mięśni brzucha do max pracy