a6w to dosyć słaba metoda efekty pojawiają się dosyć późno są słabe i ciężki do utrzymania. co do ławki to raczej nie robiłbym pełnych brzuszków a jedynie spięcia(mogą być z obciążeniem)do tego wznosy nóg (na drążku lub leżąc) i coś jeszcze na skośne i na wszystko ok 15pow po 4s. absii podobno dobry sam nie próbowałem edit: tak jak to rozpisałem [...]
Kondycha to podstawa więc biegi,skakanka ,biegi interwałowe,treningi typu interwałowe piekło czy treningi wytrzymałościowe z tego forum zależnie od możliwości.Do tego ćwiczenia z własnym ciałem + brzuch(obojetnie czy abs2 czy brzuszki byle nie a6w)i przykłaaj się do treningów w klubie
Na początek to proponuję dietę ogarnąć, bo to coś co ułozyłeś to masakra. To że jakieś płatki nazywają się fitness to nie znaczy, że są dobre na redukcji. Poczytaj o układaniu diety (posty podwieszone), bo zdecydowanie wiedzy ci brakuje. Co do A6W to mam koleżankę, która skończyła ją 4 razy pod rząd. Jak miała sadło na brzuchu (całkiem sporo) tak [...]
Jeżeli chodzi o spalenie tluszczu, to napewno bieganie, rower, skakanka, minimum godzine 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dac plan A6W na brzuch i wspiecia na lydki(innego cwiczenia nawet nie ma, rbisz do zmeczenia), a pozatym trzeba cwiczyc cale cialo, wiec plan FBW/ACT :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiedziałem o tym, że A6W obciąża kręgosłup w znacznym stopniu, ponieważ po pierwszym tygodniu ćwiczeń odczuwałem to, jednak z czasem dolegliwości przeszły i teraz pod koniec wróciły lekkie bóle właśnie. ABS Workout także robiłem, ale zapewne są to dobre ćwiczenia jeśli ma się małą zawartość tłuszczu, ponieważ u siebie efektów po 1 miesiącu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak swinia i mialem spora nadwage. . cwicze aktualnie ponad 5 miesiecy i patrz na efekty( sa zadowalajace) a cwicze tylko w domu bez ciezarow . a tez mi kazdy wciskal a6w ale dobrze ze nie słuchałem :) /SFD/Images/2015/9/3/86434011c2ed43678a7979649b291fb5.jpg /SFD/Images/2015/9/3/3e65bc99c0ac41e6a7a990577bef7011.jpg [...]
co do a6w to to ci tłuszczu nie wypali ale za to brzuch ci stwardnieje strasznie:D:D ja ci radze zrobis szostke a potem jakis spalacz wrzuc i kontynłuj 6 na ostatnim poziomie ja tak robie efekty są :))
To od dzisiaj zaczynam bieganie (tak jak robiłem dotychczas)czyli aeroby 3 razy w tygodniu. Dieta taka jaka była może jeszcze odejme kalori z wegli i doloże białka. A6w bede robił ok 17 dodz. i jak skończe to was poinformuje. Ps mam jeszcze serwatke, troche hmb i 2 listki po 20 tabletek do ssania l-karnityny. A jak nie da rady to sie poprostu z [...]
[...] brzuch ale jak się zbliża już koła godziny 15 jak już jestem po obiedzie czyli gotowanej piersi z kurczaka bez z skóry, paru liściach sałaty i pomidorku jest już beka ołowiu. Będe jadł teraz same lekkostrawne i zobaczymy co będzie. Co jak co jestem dzisiaj już po 3 dniu a6w zobaczymy co będzie jak go skończe. Może się w końcu gnój wypłaszczy.
Za mną już 4 dzień a6w i musze wam powiedzieć że już chyba widze postępy jeśli chodzi o mięśnie to zrobiły mi się większe przerwy między dolną kostką a resztą dolnego brzucha tam gdzie nie ma już sześciopaka. Mi się osobiście narazie podoba ten trening bo jest dosyc krótki (bynajmniej na początku okresu treningowego) super pali mięśnie. Jak już [...]