a6w

Wiek: 29 lat, wzrost: 186cm, waga: 83kg, staż: teraz 3 miesiące, ale ćwiczyłem już dawniej. Cel: masa, bo nadal wyglądam jak sucharek. Ogólnie jak dotąd jestem zadowolony, bo jeszcze na początku marca ważyłem 72kg. Nie biorę żadnych supli, tylko jem i ćwiczę. Plan na 3 dni: wtorek, czwartek, sobota. Wtorek: klatka + biceps Klatka 1. Wyciskanie [...]

Ale co mam opisać? starałem się robić tak jak pisza ,ale nic mi to nie dało :( Zrobiłem 37 dni i dałem sobie spokój bo żadnych efektów nie widziałem. Może i zwiększyłem wytrzymałość ,ale ja chce kratke ,a nie wytrzymałość Teraz się zabieram za ABS ,po 2 dniach treningu muszę stwierdzić ,że lepiej mi wchodzi niż A6W :) Mam nadzieje ,że po 2 [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]

ja wlasnie przechwilka skonczylem ta 8minutowy trening i teraz zabieram sie za a6w :) Bardzo fajny trening i coraz mniej sie przynim mecze:D

a czemu akurat 5:>?? A6W (to na brzuch ale chyba masz ABS) mozesz przyasiady np. na jednej nodze, wspięcia na palce, podciąganie podchwytem wąsko do brody (biceps), szerokim nachwytem (placy), unozenie tułowia z opadu, pompki odwrotne....

Czytałem artykuly przed zarejestrowaniem . Tylko ze po zapoznaniu sie z paroma odrazu mam metlik w glowie ( tak dokladniej chodzilo o A6W i pare innych tylko ze kazdy ma na ich temat rozne opinnie a ja jestem poczatkujacym i nie bardzo wiem co bedzie dla mnie dobre na start

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]

1. >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 - lepiej zrób 3x plaską i 1x górną ( zalezy tez od priorytetu ale 3x dolna to dla mnie conajmniej dziwne ;) bez płaskiej ?? ) 2. Najpierw duze grupy potem małe. 3. NP: Klatka Nogi Barki Plecy Bic Tric Łydki Brzuch 4. >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia [...]

[...] lepiej jak jest mozliwosc). poza tym drazek to taka maszyna, do ktorej nie do konca odnosza sie takie uwagi jak do innych maszyn - nie ma tutaj ustalonego toru ruchu, miesnie odpowiadajace za rownowage rowniez sa zaangazowane. a6w - brdzo subiektywna opinia, ale ze wzgledu na buzke mysle ze taki byl jej cel - powiedziec co lubisz na brzuch.

A6W na mnie działa rewelacyjnie. Ciągnę ją już 3miesiąc, robiąc codziennie ostatni najcięższy trening. Nie robię zatrzymania na 3sekundy bo chcę trening bardziej aeorobowy. Teraz jak są upały zmniejszyłem do jednej seri. Straciłem z 4cm ale wcześniej brzucha dużego nie miałem. Było 83cm a jest 82cm. Teraz walczę z najgorszą częścią- likwidacją [...]

moze tak -1 TYDZIEŃ -40 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 8 powtórzenia -2 TYDZIEŃ -50 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 10 powtórzenia -3 TYDZIEŃ -60 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 12 powtórzenia -4 TYDZIEŃ -70 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 14 powtórzenia -5 TYDZIEŃ -90 pompek w 3 [...]

nie ma sensu robic a6w, niepotrzebnie tylko przeciązasz mięsnie brzucha i kręgosłup. standardowo 3x tydzien, 2 cwiczenia na miesnie proste, jedno na skosne, do tego do treningu pleców cwiczenia na mięsnie odcinka lędzwiowego kręgosłupa i starczy.

powiem wam ze tez mam taki problem...szczegolnie teraz jak zaczelem robic a6w, zaznacze ze mam to tylko przy robieniu brzuszkow, ale mi się wydaje ze to jest zwykle robienie na bezdechu(ale niemoge sie jakos 'odblokowac' zeby oddychac normalnie)

Trening aerobowy - a6w do tego, rower, siłownia, trochę ruchu Dieta - myślę nad dietą 1000kcal, teraz zjadam mniej niz 1500kcal, moje zapotrzebowanie to 2600kcal, mimo że zjadam połowę zapotrzebowania, mam siłę, energię, no i bardzo ładnie chudnę, a dotego nie męczy mnie ta dieta, Oczywiście mało węglowodanów, tłuszczy więcej białka i witamin. [...]

Cześć mam taki problem gdyż od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha - wcześniej na siłowni - brzuszki, podnoszenie nóg itd, teraz od ok. 2 tyg. ćwiczę A6W i mój problem polega na tym,że mój brzuch nie robi sie płaski tylko taki wypuchły. Mam dużo mięśni ale one wypychają tłuszczyk a ćwiczenia wcale go nie spalają :( Co powinnam z tym zrobić??

2 dni temu umiescilem moj nowy trening domatora do oceny w dziale trening ale nikt nie odpisal wiec umieszczam go ponownie w innym dziale. Oto mój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, [...]

Zadna rewelacja. Poprostu taki skompresowany ABSII. Zawsze polecalem ten rodzaj treningu napalencom A6W. Wole orginalne ABSII ze wzgledu na znaczne wiksza roznorodnosc i stpnie trudnosci.

Mam z 183cm wzrostu, ważę ok 82kg i chciałbym poprosić o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Byłbym za to wdzięczny. Jestem osobą która niestety lubi dobrze zjeść, mająca zbyt szybki metabolizm :/ (po 1.5h-2h od jedzenia znów robię się głodny). Tyle jem i nic po mnie nie widać - jestem chudy :P Chciałbym zrzucić trochę brzucha, bo mam zamiar [...]

ten trening jest lepszy od a6w czesto go robie naprzemian z ABS, polecam go!!